「つくばマラソン」まで49日(27日+22日)・第129脚


2:15起床・3:30〜6:00=27Kジョグ・10月累計57キロ

内訳/0.5Kウォーク・20キロP走=93分(キロ4'40")・Up2キロ&Down5キロ


今週走69キロ・ホームで20キロのペース走(第3段階)


「寝た子は起こさないで!2009.10.4


メニュー By Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")/第1段階クリア?   
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50")
第5・10/18(日)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") or タートルマラソン
第6・10/25(日)   40キロ(キロ4'45"〜4'55") or 手賀沼ハーフ(全力)
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'30") 
第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日)    つくばマラソン


昨夜〜起床時、懸念の痛みは、殆ど気にならない回復度97%を確認する。
時は来た!第3段階を決行する。

アップは、ゆっくの2キロJOG、100m流し1本。
スタートして、やはり故障箇所の痛みは若干あるが、9/30(水)10キロ走と
同じ程度〜「うん、大丈夫だ」〜3キロから無痛状態〜心身共にOK
10キロ過ぎると、身体が軽くなる感じ〜15キロも良い感じ〜余裕でゴール!
タイム確認「キロ4'40"」〜抑えたつもりだったが、キロ10秒速いのか!
ダウンジョグ5キロして、日の出の太陽を確認して、気持ち良く終了です。
現在の回復度97%(前日比2%回復)〜どうぞ このまま!


やっと寝てくれたのだから、このまま起こさないで!