「つくばマラソン」まで37日（15日＋22日）･第141脚
10/16（金）2:55起床･3:30〜04:39=8Kジョグ･10月累計220ｷﾛ
内訳／1.5Kウォーク･芝ジョグ5ｷﾛ･舗装ジョグ3ｷﾛ
今週走63ｷﾛ･気持ちの良い芝ジョグ！
「運命の第５への調整ジョグ！ 2009.10.16」
メニュー by Take師匠（リハビリ＋つくば対策）
第1･09/20（日） 30ｷﾛのLSD（ｷﾛ7'）9/20〜9/23 9/20=パス１
9/21（月）30ｷﾛのLSD=2時間50分（ｷﾛ5'40"） ／第１段階クリア？
結果／計画通り（リハビリRUN）走らなかったのでダメ！
第2･09/27（日） 10ｷﾛ（ｷﾛ5'） 27日パス１･28日パス2･29日パス3
9/30（水）10ｷﾛのペース走=46分40秒（ｷﾛ4'40"）／第２段階クリア？
第3･10/04（日） 20ｷﾛ（ｷﾛ4'50"）
10/4（日）20ｷﾛのペース走=93分20秒（ｷﾛ4'40"）／第３段階クリア！
第4･10/11（日） 30ｷﾛ（ｷﾛ4'50"）
10/11（日）30ｷﾛのペース走140分45秒（ｷﾛ4'42"）／第４段階クリア！
変更前
第5･10/18（日） 40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） or タートルマラソン
変更後
第5･10/17（土） 40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） Next Stage= Destiny（運命）
第5･10/18（日） 21ｷﾛ（ｷﾛ4'55"〜5'00"） タートルマラソン
第6･10/25（日） 手賀沼ハーフ（全力）
第7･11/01（日） 30ｷﾛ（ｷﾛ4'30"）
第8･11/08（日） 20ｷﾛ（ｷﾛ4'20"）
第9･11/15（日） 10ｷﾛ（ｷﾛ4'10"）
L10･11/22（日） つくばマラソン
明日の40ｷﾛ走の為に、今朝は芝ジョグ８ｷﾛで終了です。
「11日の30K（ｷﾛ4'42"）」と「14日の15K（ｷﾛ4'59"）」の疲れもとれて、
心身共に良い感じです。
明日は30ｷﾛまでは何も考えずに、ラスト10ｷﾛから意識してペース維持
どの程度キツイのか？苦しさを楽しんでみます！
正念場〜運命の第５〜ジャジャジャジャ〜ン！
http://www.youtube.com/watch?v=H68-bk4-n48&feature=related
- カテゴリ：
- 49歳・初サブスリー
