「つくばマラソン」まで35日(13日+22日)・第143脚


10/18(土)1:10起床・3:40〜06:25=25Kジョグ・10月累計293キロ

内訳/1.5Kウォーク・芝ジョグ21キロ・舗装ジョグ4キロ
25K/UP2キロ・21キロ:2時間4分54秒(キロ5'58")・DOWN3キロ

今週走136キロ・タートルキャンセルの為、芝でハーフ走


「ビッグスリー健在なり!   2009.10.18


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
    
変更前
第5・10/18(日)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") or タートルマラソン
変更後
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
            

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力)
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'30") 
第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日)    つくばマラソン


息子が新型インフルエンザの為、本日のタートルマラソンは断念しました。
家族が就寝の間にハーフ走をする為に、平井河川敷で決行です。
昨日の40キロ走の疲れは、それ程感じませんが、
今一つモチベーション上げられずに、キロ5'58"でゴールです。
単なるジョグで終わってしまいました。

昨日の48キロと本日の25キロで2日間73キロ走ですが
つくばマラソンの5週間前に、良い走り込みが出来ました。
脚は、今のところ、大丈夫です。


ビッグ3(ちょうけい・ふくろはぎ・ハム)健在なり!


※ブログ設定の不具合がありました。ご不便お掛けしましたこと
  この場を借りてお詫び申し上げます。