「つくばマラソン」まで33日(11日+22日)・第145脚


10/20(火)1:50起床・03:30〜05:40=18Kジョグ・10月累計311キロ
内訳/ウォーク0.5K・芝ジョグ15K・舗装3K


今週走18キロ・脚に優しい芝ジョグ


「体調管理の徹底!  2009.10.20


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?     

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'30") 
第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日)    つくばマラソン


今朝は、子供の勉強で早く起こされてしまうが、予定通りの芝ジョグ。
芝ジョグで、DONDONと身体が軽くなり、とっても良い感じです。

夜明け前の暗闇で、タイム分からないが、10.5Kのタイマー聞いてから、
意識してスピードは落として、後半は疲労抜きスロージョグに。

そう言えば、息子の新型インフルエンザは、
すっかり回復して本日からマスク不要の外出OKとのこと。
ところが、学校は学級閉鎖中なんです(笑)
まぁ、家族への2次感染は防せげたので良かったです。

ランニングを始めて、3年1カ月、風邪とは無縁に
なったが、体脂肪が減ることの弊害もあるようなので
あと33日、体調管理は細心の注意をして行きましょう。


アメにも負ケズ!風邪にも負ケズ!


※ブログ設定の不具合がありました。ご不便お掛けしましたこと
  この場を借りてお詫び申し上げます。