「つくばマラソン」まで24日（2日＋22日）･第154脚

02:40起床･3:30〜5:49=ｳｫｰｸと17Kジョグ（ｷﾛ7'19"）･10月累計432ｷﾛ
内訳／ウォーク1.5ｷﾛ･芝ジョグ13ｷﾛ･舗装4ｷﾛ

今週走37ｷﾛ･前半ジョグは硬い／後半ジョグはバッチリ！


「５秒で泣くか、５秒で笑うのか？　 2009.10.29」

メニュー by Take師匠（リハビリ＋つくば対策）
第1･09/20（日）   30ｷﾛのLSD（ｷﾛ7'）9/20〜9/23 9/20=パス１
9/21（月）30ｷﾛのLSD=2時間50分（ｷﾛ5'40"）     ／第１段階クリア？
結果／計画通り（リハビリRUN）走らなかったのでダメ！
第2･09/27（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ5'） 27日パス１･28日パス2･29日パス3
9/30（水）10ｷﾛのペース走=46分40秒（ｷﾛ4'40"）／第２段階クリア？
第3･10/04（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'50"）
10/4（日）20ｷﾛのペース走=93分20秒（ｷﾛ4'40"）／第３段階クリア！
第4･10/11（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'50"） 
10/11（日）30ｷﾛのペース走140分45秒（ｷﾛ4'42"）／第４段階クリア！
第5･10/17（土）   40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） Next Stage= Destiny（運命）
10/17（土）40ｷﾛのペース走187分10秒（ｷﾛ4'41"）／第５段階クリア！
第5･10/18（日）   21ｷﾛ（ｷﾛ4'55"〜5'00"）  タートルマラソン
10/18（日）21ｷﾛのハーフ走124分54秒（ｷﾛ5'58"）／お願いクリア（笑）
第6･10/25（日）   手賀沼ハーフ（全力） 潰れ覚悟で突っ込む？　　　　　　 　　　　
10/25（日）手賀沼エコマラソン84分57秒（ｷﾛ4'01"）／第６段階クリア！

第7･11/01（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'25"） 油断せず、確実に行くべし！

第8･11/08（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'15"）
第9･11/15（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ4'05"）
L10･11/22（日）    つくばマラソン


手賀沼エコマラソンの正式結果
グロスタイム84分57秒（ｷﾛ4'01"）総合順位303／6240
ネットタイム 84分48秒（ｷﾛ4'01"）

なんと自己計測より12秒も遅いぞ！（怒） 何故だろう？
しかも ｷﾛ4'01、拘ってたｷﾛ４分に１秒余計じゃないか！
たかが１秒、されど１秒！しっかりせいよっ！
な〜んて､計測方法は反省して済んだことは忘れよう（笑）

これからの、最大の自己関門 第７、８、９段階に集中しなきゃ！
昨日、Take師匠から、第7~9段階の目標修正を頂きました。
当初目標より、５秒短縮します。

変更前
第7･11/01（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'30"） 
第8･11/08（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'20"）
第9･11/15（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ4'10"）
変更後
第7･11/01（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'25"） 
第8･11/08（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'15"）
第9･11/15（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ4'05"）

たかが５秒、されど５秒！５秒を笑う者は５秒で泣く！（しつこい？笑）
Take師匠 「ｷﾛ5秒は大変ですよ、フルだと210秒 3分30秒ですから」
うん、そうだ！決して舐めてはいけないのだ！
もちろん、自分の走力など、油断したり、安心出来るレベルではない。

今は、第７段階の事だけに集中しよう！