「つくばマラソン」まで14日・第164脚

20:35就寝〜02:40起床・3:30〜5:31=25キロ(キロ4'50")・11月計123キロ
内訳/ウォーク0.5キロ・芝ジョグ0キロ・舗装25キロ
25キロ/UP2キロ・20キロ走:1時間25分07秒(キロ4'15")・DOWN3キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重56.5キロ・体脂肪7.8%

今週走86キロ・精神的に楽になった20Kペース走


「第8段階についての所感! 2009.11.8


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ! 

L10・11/22(日)    つくばマラソン



改めて考えてみると、キロ4'15"×20キロ以上走るのは今朝で3回目です。
1回目/昨年の手賀沼エコマラソン(キロ4'15")
2回目/今年の手賀沼エコマラソン(キロ4'01")
3回目/今朝の20キロP走・第8段階(キロ4'15")
今年は故障が多くて、昨年の手賀沼エコマラソン以来なんですねぇ。

今朝の20キロが無事に完走出来て、ホッとしています。
スタートして10キロ迄は、やや緊張感がありましたが、10キロ以降は
苦しいけど楽になる?不思議な感じでした。
やや懸念するところは、右ハムです。
15キロ以降は、重い+硬い〜感じになり、プチ心配でした。
まぁ これからは調整期間になり 走行距離を落としていくので
つくばマラソン〜迄は大丈夫でしょう!


これからは、「清く、正しく、美しい、調整期間」です?!