3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 

 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1054743.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056126.html
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056993.html


 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 
 
 4. 49歳サブスリーの軌跡(食生活)
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪)
 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)
 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)


サブスリーの練習メニューについて

さぁ〜、お待たせしました?いよいよ練習メニューについてですね。
まずは、下記事項に分類してみました。

〃邊400kmを3カ月続ける(結果は失敗)
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」の徹底検証
サブスリー後の、検証


〃邊400kmを3カ月続ける(結果は失敗)

残念ながら、万人のランナーに効くものは、ありません。
それぞれ、ジョグ歴・年齢・筋肉の状態・練習時間と期間・メンタル等
千差万別、スポーツ人口1000万人いれば1000万の方法があります。
くどいようですが、自分にとっての、と言うことで語ります。

レース前、月間の走行距離 400Kmを3カ月連続続ける!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-05.html?p=4#20090512

僕のサブスリー達成の最大の支援者(良い意味で仕掛人?)はTake先生です。
昨年の初フルから、今回のサブスリーまで、ずーと、身体とメンタル、故障の治療
サブスリーまで、導いて引っ張り続けてくれました

ですから、僕の練習知識の殆どは、Take先生からの受け売りなんです。

さて、今年の5/12(つくばまで195日)にTake先生から教えて頂いた、
月間400km×3カ月を実行しようと決意しました。

月間走行距離は、下記の通り推移しました。
2009年 1〜3月は、故障期間(特に2月は歩行困難時もあり、青梅&荒川=DNS)
4月(256K)・5月(360K)・6月(428K)・7月(274K)・8月(430K)・9月(177K)・10月(451K)

月間400kmを突破したのは、6月・8月・10月と1カ月毎に3回のみです。
結果的に、3カ月連続が出来なかった原因は、ズバリ故障です。
月間400kmの翌月は、すべて調子悪くなり、リハビリジョグのみ、スピード練習なし。
スピード練習は、7〜9月までの約3ヶ月間に渡り出来ませんでした。
いま振り返ると、悲惨ですよね。11/22の「つくばマラソン」を目指しながら
7〜9月までジョグだけなんですから、トホホでした。
脚痛により7〜8月ジョグしか出来ない頃、Take先生は、励ましてくれました。
「まだ間に合います、スピードは9月からでOK!今はジョグで脚造りです!」

これで終わらないのが、現実なんですね。
スピード開始のギリギリ遅いタイミングの9月に、ジョグさえ出来ないなんて!
この当時の落ち込みは、暗黒の暗闇に真っ逆さまに落ちていきました。

9/3付 ジョグも出来ないブログ
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=12#20090903

9/7付 5000mDNSして、砲丸投げのみ出場したブログ
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=10#20090907


どうして、400km×3カ月が出来なかったのだろうか?
原因はイロイロあるし、イロイロの複合だと考えます。
でも、1つだけ言えるのは、

自分の体調を正確に把握、管理出来なかった!ということ。


続きは3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1059277.html
 リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」


ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺