3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-1)

 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1054743.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056126.html
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056993.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1057604.html
 
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー◆檻院

 4. 49歳サブスリーの軌跡(食生活)
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪)
 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)
 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)


サブスリーの練習メニューについて

〃邊400kmを3カ月続ける(結果は失敗)
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」の徹底検証
サブスリー後の、検証


リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」の徹底検証

メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23
9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア! 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123



これを語らずに僕のサブスリーは語れません!

「10段階メニュー
by Take師匠(リハビリ&つくば対策) 


このメニューを要約すると、下記になります。
1.故障の脚を完治させる。もちろん、休まずにジョグしながら治す!
2.走行距離を週間10キロづつ伸ばすペース走(リハビリ&脚造り)

ここまで5週間、再痛がなければ、いよいよスピード練習開始します。
第6段階の手賀沼は、潰れて良いので全力で行きます。

3.スピード練習の開始/手賀沼で、現状の走力を把握する。
4.つくば3週間前に30キロ走〜2週間前に20キロ走〜1週間前に10キロ走
週間毎に、距離を10キロづつ減少しつつ、4'15"を意識してペースは上げる。
5.疲労を抜いてパワー溜めて、ついに10週目、つくばマラソン当日です。

Take先生から、このメニューを頂く前は、脚痛により凹んでいました。
つくばマラソンまで75日、脚痛(大腿部)により、まともに走れない日々
諦めたくないけれど、現状の脚状態と残日数を考えると絶望的です。

当時の僕は、どうしても「つくばマラソン」に賭けてきたので諦めるのは辛い。
と言って、 ジョグしても痛む脚で、どうやったって11/22に間に合わない。
スタートラインに立てても、サブスリーどころか、ジョグになってしまう。
現実を受け入れる時期なのは分かっていても、諦められない心。

この頃、RUN友の方は心配して、励ましてくれました〜感謝×42.195
レースは、これからがシーズン、つくばだけじゃないしネ!

わかっちゃいるんだが諦められないのは、単に優柔不断なのか 執念か?

9月10日、虚しく魂が浮遊している自分に、Take先生は言いました。
「リハビリ&つくば対策の練習メニューを考えます。
脚痛は、もう直ぐ治ります、脚が良くなれば、大丈夫です。
このメニューが出来る力と脚はありますから、大丈夫です!」
この時のブログ
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=9#20090909

えっ〜Take先生!本当ですか?って思いましたよ、本音を言えば(スミマセン)
たぶん、世界中の人、誰に相談しても
「つくば迄、残り時間無さ過ぎでしょう〜残念でした!」ですよね。

でも、僕の決断は即決でした。
もう迷っている時間など無いし、他に選択肢も残っていない。
開き直ってしまえば、精神的に随分と楽になりました。
自分の事(RUN練習)は信じられなくても、何よりもTake先生が
「佐藤さんなら出来ますよ!」と言ってくれました。

Take先生が、「出来ます!」と言った根拠?は、たぶん こういう事だと思います。
。映以上前から、僕の脚(推移、現状)を見て、判断しています。
∨佑寮格をよく知っています。
つまり、ゝ咾麓る+∨佑寮格=10段階メニューをクリア出来る!

その時 歴史(自分史)は動いた! 平成21年9月10日 つくばマラソンまで75日

僕の決断を、より詳細にメンタル分析すると
10段階メニュー!やってやるぞ!毎日曜日が勝負だ!
やる前から、結果を考えても仕方ないし、メリットなし。
まずは第1段階、クリア出来たら、次へ。
目の前の段階に集中すれば良し。後先も心配無用だ。


Take先生、自分 このメニューで勝負賭けますよ!


続きは3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー◆檻押
 リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」


ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺