3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-2)

 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1054743.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056126.html
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056993.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1057604.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-1)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1058586.html

 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-2)

 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-3)
 4. 49歳サブスリーの軌跡(食生活)
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪)
 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)
 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)


サブスリーの練習メニューについて

〃邊400kmを3カ月続ける(結果は失敗)
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」の徹底検証
サブスリー後の、検証


リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」の徹底検証

メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23
9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア! 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123


前回ブログの続きはここから(笑)


脚を治して、走れるようになって、サブスリー達成する!
その全行程をたったの10週間で出来ますか?
普通に、冷静に、真面目に、常識的に考えたら、あり得ませんよね。

もちろん、僕のジョグ歴において、サブスリーに近づいた実績、実力が
あれば、まだ考えられますけど〜。

ちなみに、僕が知ってるサブスリーの道標となる4つの設定タイム
  5000m→18分(5000m×10倍)
10000m→40分切り
ひとり42.195km→3時間20分
ぅ蓮璽侫泪薀愁鵞1時間25分切り(ハーフ×2倍+10分)


第29回つくばマラソン 直近1年間の実績
◎第28回つくばマラソン(初フル)/3時間19分39秒(ネット)
◎谷川真理ハーフマラソン(H21.1.11)/1時間39分(PB)
◎駅伝5000m(H21.2.1)/20分35秒
◎江戸川春季陸上5000m(H21.5.31)/19分22秒(PB)
◎ひとり練習10000m(H21.6.7)/41分58秒(PB)
◎国府台 練習会1000m(H21.6.17)/3分19秒

僕のコレまでの実績と、サブスリーを狙えるタイム〜比較して
まったく、全然、カラッキシ、箸にも棒にもかからないじゃないですか!
たったこれだけの実績しかなくて、よくサブスリーと言えたもんですな。
昨年末からの故障デフレスパイラルと言っても
これまで、一度だって、サブスリーの可能性のある実績は皆無ですよね。

平成21年9月10日 つくばマラソンまで75日
Take先生の10段階メニュー前の3つのジレンマ(苦悩)
_甬郤太咫現在の実力もサブスリーには、到底届かないレベル。
脚の状態は一進一退、ジョグ後も痛い、4日連続RESTしても痛い。
つくばマラソンまで、たったの75日しかない!

その時 歴史(自分史)は動いた! 平成21年9月10日 つくばマラソンまで75日
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=9#20090909


ここで覚悟は決めました。絶対やる、可能性に賭けるんだ!
しかし苦悩は、この後も まだまだ続いていきます。
脚〜大腿部痛、痛いものは痛いんです。
かろうじて、ゆっくりジョグなら出来ますが、ジョグ後に
痛みが戻ってくると、一気に落ち込んでしまいます。
走れなくなる恐怖、つくばを諦める予感
この痛みは、脚と精神をジワジワと攻め続けてきます。
僕のつくばへの思いを、もうすぐバッサリ切り取られる予感。

辛いけど、不安だけど、でも可能性に賭ける、明日なき戦いのスタートです。
脚痛は、リハビリジョグで少しづつは良くなっているようですが
でも、やはり、痛いものは痛い。痛みも執念となって離れてくれません。

そして、ついに 第1段階の時が、やって来ました。
平成21年9月10日はパス〜脚痛の為〜自信がありませんでした。
でも、もう日数は無い、翌日は覚悟決めて決行しました。

第1段階決行して、何とか完走してホッとしたのも、つかの間です。
当日の午後から、今まで以上の激しい、猛烈な痛みを伴って
再び 僕の脚と精神を襲ってきたのです。

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921


上記のブログを見て頂いたTake先生から、下記のメールを頂きました。
そのまま、全文を紹介します。平成21年9月21日 18:57付のメールです。

佐藤さんお疲れ様です。

先程佐藤さんのブログ読んだのですが、今回は『キロ7分で30キロ』というリハビリRUNの予定でしたよね。

ということは30キロを3時間30分で走るという、ただひたすらじっと我慢のリハビリ練習だったはず…。
 
つまり、ゆっくりと走って患部に血液をしつこく循環させ、最後に残っているしこった筋肉を修復させて、
次週の10キロ(キロ5')走に備えていく、つまり段階を踏んで戻していくという練習計画だったはず…。
 
前にも言ったように、キロ7分のJOGや、8分のLSDは遅すぎて練習になっていないと思うかも
しれませんが、これ、疲労抜き+体幹のほぐしっていう重要な意味合いがあり、キロ6分を
切ってくると、抜けてくる疲労と、発生する疲労が交錯して、イマイチ疲労が残るのです。
でも佐藤さんは今日は40分も早い2時間50分(キロ5'40")で走ってしまっている。(-_-)
 
おまけに途中で無意味で無駄なバトルまでしてキロ4'45まであげて1キロ以上も走っていて、
身体に負荷のかかるウェーブ走みたいなことまでしている。(>_<)
 
故障が悪化しなかったからいいものの、今日の30キロ走は100点満点で『40点』です。(-_-)(-_-)
 
たぶん、きっと少し痛みが再発するかもしれません。
それは今日予定よりも40分も早く走った疲労なんですよ。痛みが出たら『罰』と思ってください。
 
佐藤さん、本番は『つくば』なんですよ。
 
折角良くなってきたのに、その場の雰囲気や自己満足で走ることは、
いったい佐藤さんにとって何の意味があるのでしょう?
 
そりゃ、ブログ的にはとても面白いものになっていることは確かですし、読んでいて楽しい…。
 
でも私は、ブログが面白くなくてもいいから、佐藤さんには「つくば」で良い走りをして欲しい。
 
もう一度段階を踏んでコツコツと練習すると言う事を肝に銘じてください。
 
途中をすっ飛ばすと、階段の3段抜きのように蹴躓く可能性が高くなってしまうのですよ。
 

佐藤さん、応援してます。 
継続してファイトです!



第1段階を完走した後、激しく猛烈な痛みに、愕然として
仕事終わり、スーパー銭湯に直行して、お風呂とサウナ、水風呂
に何度も入って、セルフマッサージをしました。
「お願いだよ、まだ夢をみさせてくれよ、諦めたくないんだよ!」
痛い大腿部を、必死にマッサージしました。

スーパー銭湯の帰り、会社に立ち寄り、上記のTake先生のメールを見て
どうして、こんなに痛くなったのか!今更ながら気が付きました。
最初にTake先生に診て貰った時から、何度も絶えず、常に、
教えてくれていた、ゆっくり走って脚を治していくこと!

この時は、心底落ち込みました。
激しい再痛、つくばマラソンが遠のいて行く、それも自分の愚かさの原因で!

本当に辛かったです、でも1つだけ嬉しかったんですねTake先生のメール。
こんな馬鹿な自分を、本気で心配して、本気で応援してくれるTake先生。
どん底に落ち込むのと同時に、Take先生のメールを見てから
こういう気持ちが、発生してきたんです。

第2段階までに、この痛む脚を何とかしよう!
あと1週間で、絶対何とかして、第2段階へ行くのだ!
まだ、「つくばマラソン」は諦めないないぞ!

つくばマラソンを走る自分の為に!Take先生の為に!


Take先生、まだ、自分は諦めませんから!


続きは3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-3)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1060242.html
 
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」


ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺