3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-4)

これまでの過去ブログ
 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
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 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056126.html
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-1)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-2)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-3)
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本日のブログ内容
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-4)
次回のブログ予定 
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-5)
 
 4. 49歳サブスリーの軌跡(食生活)
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪)
 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)
 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)

サブスリーの練習メニューについて

〃邊400kmを3カ月続ける(結果は失敗)
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」の徹底検証
サブスリー後の、検証

リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・by Take先生」の徹底検証


前回ブログの続きはここから(笑)

唐突ですが、問題です。
「サブスリーの練習メニュー」とは、どういうものでしょうか?
一体、どの位の練習(質&量)が必要なのでしょうか?


サブスリーの練習メニューとは?

この問題の回答をTake先生と、小出監督は同じ内容の事を仰っていました。

Take先生からお聞きした内容です。
今年の春先(自分の故障期間)、Take先生に、こういう話をしてみました。

自分にとってサブスリーが、 いかに高い壁であるのか!
例えば、他のランナーを例にして、自分との比較で考えてみる。
1.彼は30代からランニングを始めて既に10年以上のキャリアです。
2.彼のフルマラソンのベスト記録は、毎年 3時間10分〜20分前後です。
3.彼は、サブスリーを目指しているが、上記の結果です。
4.彼と一緒に練習しても、自分のが明らかに劣っているのは明白です。
よって、サブスリーが、どの程度のものか、全く想像できない世界なんです。

Take先生の回答は下記でした。
「彼の練習は3時間10分なんです!サブスリーの練習は、していないと言う事です」

小出監督も、Take先生と同じ事を言っていました。
「3時間を切りたいなぁ」と思ったら3時間のトレーニングがある。
それをやればいいだけの話。
本来は、何にも難しくない話なの。
http://www.koidekantoku.com/bk_manu/22.html


サブスリーの練習すればOKです!?

これはシンプルで、よく理解出来ますよね。
しかし、ここで疑問が発生します。
サブスリーの練習はキツイ!ハード!
それが出来ないから、悩ましいのじゃないか!

確かに、そうですよね。でも、こういう考え方もアリです。

もし、このブログをご覧頂いている方が、スポーツ歴なしの、サブフォー、サブ3.5とします。
最初は、ウォーキングからのスタート?又は ゆっくりのジョグからスタートですか?

僕は、2006年9月1日 171cm・体重74kg・体脂肪25%〜勿論 スタートはウォークからです。
当初の動機は、単に健康の為、減量の為だけでした。
最初にJogで5キロ〜10キロと、走行距離が増えて行った感激は、今でもよく記憶しています。
この頃、まさか3年後に、サブスリーに到達出来るなんて、全く想像していません。

誰だって、いきなりキロ4'15"×42.195kmは、走れると思っていませんよね。
サブスリーに到達する為には、1つ1つのステップを登っていけば良いのです。
手の届かない目標〜と考えてハナから諦めるのか、目指さないのか?
1つ1つのステップを上がりながら、現実に近づけていくのか?


サブスリーは、決して高い壁では無い!?

オリックス当時19歳のイチロー選手が、目標設定について語った言葉です。
3〜4時間続けてを打撃練習をする(他の選手は出来ないこと)イチロー選手の言ったこと。
最初から、3〜4時間続けるつもりで始めたのではなく、気が付いたらやってたんです。
その理由は、まず目標を持って始める、この目標が出来たら次の目標の為に〜
この繰り返しが3〜4時間になったと言う事なんです。

目標は、最初に手が届かない目標にしてはダメなんです。
手が届かないと、諦めて終わっちゃいますよね。
だから、僕は手の届く目標を達成出来たら、次の目標に向かっていく。
この繰り返しが、だんだん高い目標に辿り着くのです。
http://www.sut-tv.com/terakoya/

もう1つ、サブスリーの達成率 4%の考え方について
フルマラソン出場者での、サブスリーの達成率は、たったの4%です。
たったの4%なのか? 4%もいるのか?
これって よく考えると数字のマジックじゃないですか?
何故なら、フルマラソン出場者の100%が、サブスリーを目指していません。
スタートは、キロ4'20"〜キロ10'00"のランナーだっています。
サブスリーを狙って キロ4'15"でスタートするランナーが、どの程度いるかは
わかりませんが、仮に10%として、4%達成するとしたら 4/10で40%です。
つまり、サブスリー狙いの40%は達成出来ると言うことです。
えっ これって イチローの打率より上ですよね(笑)


(仮説)サブスリー狙いの40%達成出来る?



正解を探すのでなく、出来ることをやってみる!千里の道も一歩から!

僕の場合、幸運だったのは、昨年の初フル(3時間19分)から
Take先生に「絶対 出来ますよ!」と、ず〜と言われました。
かれこれ1年間の間に、調子の良いときも、故障の時もですよ。
豚もおだてりゃ木に登る? たぶん Takeマジックに洗脳されたんでしょう(笑)

今回は、Take先生の言葉で、閉めましょう!


継続してファイトです!   by Take先生 & 49歳サブスリー親爺




続きは3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-5)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1061707.html

 
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」


ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺


補足資料 僕の初サブスリー 練習メニュー by Take師匠  


第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?

http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア!
 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123