3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-5)

これまでの過去ブログ
 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1054743.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056126.html
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056993.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1057604.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-1)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1058586.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-2)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1059277.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-3)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1060242.html

本日のブログ内容
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-5)

次回のブログ予定
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-6)
 
 4. 49歳サブスリーの軌跡(食生活)
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪)
 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)
 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)

サブスリーの練習メニューについて

〃邊400kmを3カ月続ける(結果は失敗)
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」の徹底検証
サブスリー後の、検証

リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・by Take先生」の徹底検証


前回ブログの続きはここからです!

昨今、1番底はリーマンショック、2番底はドバイショックと言われています。
経済問題は、専門家に任せておきます。

リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・by Take先生」の徹底検証です。
ここに、1番底と2番底がありました。
1番底は、第1段階後に脚の激しい再痛になったこと。
2番底は、第2段階の直前から前夜の状況です。


第1段階から第2段階までの脚痛&心痛

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2段階の当日9/27(日) 〜9/29(火)まで、何と3日間も決行出来ません。
勿論、第1段階で再痛になった為です。
この時の精神状態は、最低最悪でした、本当に辛かったのです。
実に 情けない、みっともないブログです。
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090929


2番底の精神状態=2つの選択肢

,料択肢=リスク覚悟
脚痛のままで第2段階を走ったら、完全故障になる可能性がある。
完全故障の場合=つくばマラソンは断念です。
プチ故障の場合=つくばマラソンへの可能性は残る。
△料択肢=大事をとる、安全策=第2段階をパスする。
パスの場合、つくばマラソンのサブスリーは日程上 事実上の絶望です。
サブフォー出来ても、サブスリー狙うにはタイムアウトです。

つまり、故障覚悟で走るのか?大事をとってサブスリーを諦めるのか?
この選択は、誰にも相談出来ないし、ブログにも記せませんでした。
もし、相談すれば、たぶん上記△世隼廚い泙后
故障リスクを覚悟して走れ!とは、言いにくいですよね。

さんざん悩みました。頭がおかしくなりそうでした。
苦しいときに相談出来ないのは辛いですね。
でも、いくら悩んでも、自分の回答は、とっくに出ていました。
くどい言い方ですが、自分の回答を受け入れるのが怖かったのです。

以下、自分の回答です。
サブスリーが出来なければ、すべて終わりです。
安全策をとって、脚の大事をとって、3時間15分の自己ベストなど
何の慰めにもなりません。出来るか、出来ないのか?
勝負とは、勝つのか、負けるのか、どちらかです。
サブスリーの為に、10段階メニューは必要条件、絶対条件です。
残された日数、可能性、これまでの経緯を、今一度 再考しました。
サブスリーの可能性が残っている方を選択するしか道はありません。
僕は、一か八か、サブスリーの可能性の道を選択しました。

故障リスク覚悟での、第2段階を決行!

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')の翌日のブログ
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=12#20091001


この頃、サブスリーの事など、全く考えられる心境ではありませんでした。
いつ、つくばへの夢が終わってしまうのか?
いつ、つくばへの灯りが消えてしまうのか?
いや、終わるのは絶対嫌だ、終わるなんて耐えられない屈辱だ!

こうして振り返ってみると、貴重な体験だったと、今なら思えます。
こういう究極の選択を迫られた原因を、反省しなければいけません。
これは、決して褒められた結果では無いし、恥ずかしい事案なのです。

ただ、この後 この苦しい体験が、この情けないランナーを
少しだけ、成長させてくれたような気がします。


強いってことは泣かない事じゃない。

泣いても また笑えること。



続きは3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-6)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1062490.html
 
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」


ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺



補足資料 僕の初サブスリー 練習メニュー by Take師匠
  


第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?

http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア!
 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123