3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-7)

これまでの過去ブログ
 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1054743.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
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 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056993.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-1)
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本日のブログ内容
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-7)

次回のブログ予定
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-8)
 
 4. 49歳サブスリーの軌跡(食生活)
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪)
 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)
 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)

サブスリーの練習メニューについて

〃邊400kmを3カ月続ける(結果は失敗)
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」の徹底検証
サブスリー後の、検証

? リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・by Take先生」の徹底検証


前回ブログの続きはここからです!


リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・by Take先生」の徹底検証です。
「10段階メニュー・by Take先生」をテーマ別に下記に仕分けしました。

仕分け1/リハビリ+地脚造り・第1〜4段階
第1・
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40") 
第2・9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")
第3・10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")
第4・10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")

仕分け2/初めて肉眼でサブスリーが見えた・第5〜6段階
第5・
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")
第5・10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")
第6・10/25(日)10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")

仕分け3/サブスリーを捕まえに行く・第7〜9段階
第7・11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")
第8・11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")
第9・11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")

仕分け4/千載一遇のチャンス 苦しさを楽しめた・第10段階
Last10・11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")



ここでは初めて肉眼でサブスリーが見えた・第5〜6段階について、
何故、どうして等の理由〜この辺りを詳細に説明します。


何故、サブスリーが、初めて肉眼で見えたのか?


1.直近1年間の実績
◎第28回つくばマラソン(初フル)/3時間19分39秒(ネット)
◎谷川真理ハーフマラソン(H21.1.11)/1時間39分(PB)
◎駅伝5000m(H21.2.1)/20分35秒
◎江戸川春季陸上5000m(H21.5.31)/19分22秒(PB)
◎ひとり練習10000m(H21.6.7)/41分58秒(PB)
◎国府台 練習会1000m(H21.6.17)/3分19秒

2.僕が知ってるサブスリーの道標となる4つの設定タイム
  5000m→18分(5000m×10倍)
10000m→40分切り
ひとり42.195km→3時間20分
ぅ蓮璽侫泪薀愁鵞1時間25分切り(ハーフ×2倍+10分)

3.第5、6段階の結果について
第5・10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")
第5・10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")
第6・10/25(日)10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")

上記の2と3を比較対象してみると、下記の通りの結果になりました。
  5000m→18分(5000m×10倍)→結果×、今後の課題です(笑)
10000m→40分切り→結果○、第6 手賀沼の10キロ通過 39分40秒
ひとり42.195km→3時間20分→結果○、第5 40キロ走187分10秒(キロ4'41")
ぅ蓮璽侫泪薀愁鵞1時間25分切り→結果○、第6 手賀沼84分57秒(キロ4'01") 

上記を検証してみると、4項目のうち3項目をクリアしています。
これで、サブスリーはOKですか?いやいや、そんな訳ないですよね。
確かに、自信になったのは事実です。でも、確固たる自信ではありません。
何故、確固たる自信がないのか?

サブスリーの自信?自己評価と他者評価について

自己評価?確かに、手賀沼での1時間25分切りは自信になりました。
でも、4'15"×21キロまでしか経験がありません。
未体験、未知の世界に対する不安、これが確固たる自信の無い理由です。

でも、自信が欲しいですよね、求めたくなりますよね。
ここで、抜群の自信を与えてくれるモノが他者評価なんです。

他者評価が良いと、自信になります!

具体的に言います。
サブスリー等のランナーに「今のKAZUさんの力なら、大丈夫!」
これは、もの凄い自信になります。経験者のお墨付きなんですから!
つまり、いくら強がったところで?未経験者の自分を信じるのは、
イマイチ無理があるが、経験者の言うことは抜群の説得力なんですね。

第5〜6段階の結果、たくさんのランナーから、激励、エールを頂きました。
つくばマラソンを目指す僕に、大きな自信と勇気を与えてくれました。
ここではTake先生の、Take先生しか出来ない激励を紹介します。

この脚なら、○○分で走れますよ!

「この脚なら3時間22分です!

このフレーズを、初めてTake先生からお聞きしたのは、昨年の初フル前です。
昨年のつくばマラソンの約3週間前です。
僕は、初フル3時間30分切りを目指していました。
僕は、疑い深くて、本音を読み取ろうとする嫌な奴、嫌な性格なんですね。
この時、Take先生の「この脚は3時間22分」と言う言葉は、こう解釈しました。
初フル3時間30分をビビっている僕を、落ち着かせる?為ではないか!
いくら何でも、3時間22分は、信じがたいな!
そして、初フル直前のTake先生
「3時間15分狙える脚、初フルでも3時間20分はOKの脚です!
結果は3時間19分39秒でした。

「この脚なら、最低19分30秒、最高18分58秒です!
5000m走(H21.5.31) 結果は19分22秒のレース前の事です。
この時は、Take先生が応援に来てくれたので、目の前でのレースでした。
スタート突っ込み過ぎで失速〜これが無ければ18分58秒は出せたとのこと。

「この脚なら、1時間26分は出せる脚です!
第6・10/25(日)10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")レース前です。
スピード練習を全く出来ないまま、挑んだ今回の手賀沼エコマラソン。
それでも、「1時間26分出せる脚!」と言って貰えると自信になりました。

何故、Take先生は、「○○分の脚」と断言して、これが当たるのでしょうか?
当初はプチ疑いましたが(スミマセン)、よく考えたら当然なんですよね。
1.莫大なデータがある。沢山のランナー(何千人?)を診ている(現在進行形)
2.ランナーの皆さんを、熱心に熱く、真剣に応援しているのです。
3.Take先生 ご自身も、フルマラソン34回完走している。
これで、疑い深い僕も、納得ですよね〜(苦笑)

2009年 手賀沼エコマラソンの結果(第6段階)/1時間24分57秒
Take先生のメール全文(2009.10.26 9:17

佐藤さん、やりましたね。

凄いです。流石です!95点!!

怪我さえしなかったら、「つくば」サブスリーに70%手が届いてきた好結果です。


このメール、心の底からの闘志が沸き上がりました


続きは3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-8)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1065520.html
 
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」


ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺



補足資料 僕の初サブスリー 練習メニュー by Take師匠
  


第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?

http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア!
 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123