3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-8)

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 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
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 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
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 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-4)
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本日のブログ内容
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-8)

回のブログ予定
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-9)
 
 4. 49歳サブスリーの軌跡(食生活)
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪)
 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)
 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)

サブスリーの練習メニューについて

〃邊400kmを3カ月続ける(結果は失敗)
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」の徹底検証
サブスリー後の、検証

▲螢魯咼&つくば対策 「10段階メニュー・by Take先生」の徹底検証


前回ブログの続きはここからです!

リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・by Take先生」の徹底検証です。

仕分け3/サブスリーを捕まえに行く・第7〜9段階
第7・11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")
第8・11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")
第9・11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")

仕分け4/千載一遇のチャンス 苦しさを楽しめた・第10段階
Last10・11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")


今回は仕分け3/サブスリーを捕まえに行く・第7〜9段階
について、詳細に説明します。


本気になって「サブスリー」を捕まえに行くぞ!


リハビリから始まった「10段階メニュー・by Take先生」
脚の故障が完治して、その勢いで挑んだ40キロ走と手賀沼マラソン。
今までの夢のサブスリーが、いよいよ現実味を帯びてきました。
これからの第7〜9段階、これさえクリア出来れば、より夢に近づける。
本当に、夢に手が届くのか 否か?そんなことは一切考えません。
まずは、第7〜9段階を、確実にクリアするのだ!
そして、心強いことに、第7〜9段階と、手賀沼タイム(キロ4'01")を比較すると
絶対にクリア出来る!確実にクリア出来る!新たな闘志が沸き上がりました。

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア!
 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

第9段階を無事にクリアすると、嬉しさとホッとした気持ちで満たされました。
心理状態を分析すると、5つの喜びで一杯です。
。構鬼屬鰺廚靴紳1〜9段階までの戦いを勝利(クリア)出来た喜び!
△△硲噂鬼屬猟汗梓間に入り、故障の再発 リスクが軽減出来た喜び!
プレッシャー呪縛から解放された喜び!
ぅ薀好搬10段階の、つくばマラソンに到達出来た喜び!
ダ瀋蠡度 キロ4'15"でスタート出来る喜び!

1つも負けられない9連戦に9連勝出来たのだ!

こんなに、清々しい気持ちになるなんて、驚きビックリでした。
おいおい!なにリラックスしてるんだ、よく考えてみろよ!
ラスト第10段階と言う、一番ハードな高い壁、難攻不落の42.195kmだぞ!
と、自分自身を戒めようとしますが、それでも、やはり嬉しいのです。

「10段階メニュー・by Take先生」は、こういうイメージで考えていました。
例えて言うなら、高校野球と大相撲?なんです。

甲子園を目指す高校野球の予選会
1回戦〜9回戦を勝ち抜いて、晴れて甲子園(つくばマラソン)へ出場出来る!

僕は前頭10枚目の力士です。
初日から9連勝すれば、10日目に横綱(つくばマラソン)と対戦出来る!

ついに甲子園へ! 初めての横綱戦へ!


もう、ここまで来たら、怖いモノ&不安なコトはありません。
怖いモノ&不安なコトは、全て第1〜9段階で、たっぷりと食べ尽くしたのです。
だって49年間生きてきて、今が一番良い状態なんです。
今が、一番 速く走れるのです。これ以上はあり得ません。


冷静なのに、燃え上がる闘志! 決戦のつくばマラソンへ!


続きは3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-9)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1066007.html
 
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」


ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺



補足資料 僕の初サブスリー 練習メニュー by Take師匠
  


第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?

http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア!
 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123