3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-9)

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 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
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 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056126.html
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
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本日のブログ内容
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-9)

回のブログ予定
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-10)
 
 4. 49歳サブスリーの軌跡(食生活)
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪)
 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)
 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)

サブスリーの練習メニューについて

〃邊400kmを3カ月続ける(結果は失敗)
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」の徹底検証
サブスリー後の、検証

▲螢魯咼&つくば対策 「10段階メニュー・by Take先生」の徹底検証


前回ブログの続きはここからです!

リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・by Take先生」の徹底検証です。

仕分け4/千載一遇のチャンス 苦しさを楽しめた・第10段階
Last10・11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")


つくばマラソンの前日は喜怒哀楽の大盛り!

もう、ここまで来たら、何の不安なく、つくばマラソンへ一直線!
〜と、行きたいところですが、現実は違いましたね。

前日になって、突然悩ましてくれた2つのアクシデント

〆玄蠅らの出血に、顔面蒼白になる?
つくばの前日は、もちろん仕事なんです、前日休み〜むりムリ無理(笑)
職場の駐車場に、車を入れようとしたら、何と 新聞配達の自転車が〜。
今まで こんなコト無かったし驚きましたが、誰もいないので
仕方なしに、自転車を移動させようとしました。
これが、いけなかった!新聞(夕刊)を前カゴに、スカイツリーの様に、
高く積み上げている自転車は、相当の重さなんですね。
異動する為に、少し動かした直後にバランス崩して倒れそうになる。
うわっ ヤベ〜!と何とか踏ん張って、持ち直すことが出来ました。
しかし、何か左手が痛いんです。えっ 何だろう?と左手の手の平は〜。
何と、手のひらから、血が出ているではないか!
OH!My God!明日は、つくばマラソンじゃないか、何やってんだ!
キズは深くなかったので、絆創膏(血染め2回張り直し)で済みましたけど。
まぁ 走るのに 手のひらは、あんまり関係ないか?少しある?
やっちまったコトは、しょうがねぇ〜。I Hope Don't Mind!

∩案の仕事中(デスクワーク)、突然 右の腰に痛みが?
おいおい、何だよ、何で急に痛くなるの、今週は調整期間で
たったの21キロしか走っていないのに〜あり得ない〜はずだ!
あっ そうだ!そう言えば以前にも、こういうコト あったよね。

今年の5/31(日)初めてトラックでの5000m走に出場しました。
結果は19'22"〜いやタイムのコトでないのです。
この5000m走の前日、突然に左足首が痛くなったのです。
何故?どうして?原因は?明日の5000m走は、どうしよう?
慌てて、困ったときのTake先生、駆け込んで診て貰いました。
その時のブログ
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-05.html#20090531

Take先生の診断結果とアドバイス
「大丈夫ですよ!明日の5000m走は問題なく走ってOKです。
この痛みは、明日のアップ中に、無くなりますから。
こういうケース、よくあるんです。
レース前に、緊張 不安になるランナーは、痛いところを探すんですよ!」

そう言えば11/18(水)、Take先生は同じコトを言っていました。
緊張すると、ランナーは、痛いところを探すんですよ!

この経験が無かったら、真っ青のパニック状態になっていたかも知れません。
そうだ、これは精神的なものなんだ、いやぁ〜なんと気の弱いチキンなんだ!
結局、つくばマラソンのアップ中に、腰の痛み?スッカリ忘れてました(笑)

気の弱いチキン野郎だから走る!強くなる為に!

本当は、もの凄く気の弱い女々しい人間なんですよね。
気にしないとか、結果は考えない!とか言っていますが、
これは、自己暗示なんです。
今年の初詣、亀戸天神に誓った&お願いしたサブスリー。
神様が忘れると困るので、前々日に、再度 行ってきました(笑)
人事を尽くして天命を待つ!困ったときの神頼み!
やることやって落ち着きたい!ってコトでしょうね。

験担ぎ(げんかつぎ)3連勝!これでバッチリ!

信仰心もないし、占いもスピリチュアルも興味ない、退屈な人間です。
勿論、験担ぎなんかしないし、豚カツも食べません。
でも、かなりジコチューな験担ぎを3つしちゃいました。
.献灰船紂爾文鈎瓦
夏休みに家族で行った筑波山、登山途中で「シロクのがま」のような岩石があります。
登山者は、この岩石「シロクのがま」の、口を狙って石を投げ込みます。
石が投げ込めれば願いが叶う!と言う感じなんです。
髪さんと、子供二人は10分〜20分かかって、ようやく投げ込み成功しました。
そして、自分は、何と 最初の一石で成功です
「やった〜!サブスリーだ!」
▲献灰船紂爾文鈎瓦
11/22(日)のつくばマラソン迄には、プロ野球は日本一が決まっている。
今秋の、僕の希望は、巨人の日本一と、僕のサブスリーのダブルです。
そして、巨人が日本一を決めたとき
「やった〜!サブスリーだ!」
ジコチューな験担ぎ
11/15(日) 家族で食事中に、「サザエさん」を見ていました。
最後のエンディングで、サザエさんが、ジャンケンをするんです。
この瞬間、僕はサザエさんに勝てば、サブスリー出来る!と閃きました。
サザエさんはチョキ VS 僕はグーです→
「やった〜!サブスリーだ!」

すみません、下らないことを長々と書き記してしまいました(反省)
今回のブログを、総括します!

身体の声は、良く聞くこと!
しかし、あまり神経質になってもいけない!
真剣に走っていれば、多少の違和感等は、当たり前のことです。
レース前は、特に神経過敏になります。
自分なりの方法で、リラックスを心がけると良いでしょう!


リラックス&ファイト! 決戦のつくばマラソンへ!


続きは3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-10)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1067016.html
 
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」


ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺



補足資料 僕の初サブスリー 練習メニュー by Take師匠
  


第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?

http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア!
 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123