3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-9）
これまでの過去ブログ
1. 49歳サブスリーの軌跡（プロローグ）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1054743.html
2. 49歳サブスリーの軌跡（メンタル� �
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056126.html
2. 49歳サブスリーの軌跡（メンタル�◆�
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html
2. 49歳サブスリーの軌跡（メンタル��）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056993.html
3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー� �
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1057604.html
3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-1）
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3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-2）
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3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-3）
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3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-4）
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3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-5）
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3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-6）
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3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-7）
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3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-8）
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本日のブログ内容
3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-9）
次回のブログ予定
3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-10）
4. 49歳サブスリーの軌跡（食生活）
5. 49歳サブスリーの軌跡（体重&体脂肪）
6. 49歳サブスリーの軌跡（補強 筋トレ）
7. 49歳サブスリーの軌跡（RUNフォーム）
8. 49歳サブスリーの軌跡（ランニングクラブ）
9. 49歳サブスリーの軌跡（パワーブリーズ）
10.49歳サブスリーの軌跡（レース前 調整）
11.49歳サブスリーの軌跡（カーボローデイング）
12.49歳サブスリーの軌跡（レース メンタル面）
13.49歳サブスリーの軌跡（レース中の戦略）
14.49歳サブスリーの軌跡（レース後のケア）
15.49歳サブスリーの軌跡（レース後の総括）
サブスリーの練習メニューについて
�〃邊�400kmを３カ月続ける（結果は失敗）
�� リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー･By Take先生」の徹底検証
�� サブスリー後の、検証
�▲螢魯咼�&つくば対策 「10段階メニュー･by Take先生」の徹底検証
前回ブログの続きはここからです！
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー･by Take先生」の徹底検証です。
仕分け４／千載一遇のチャンス 苦しさを楽しめた･第１０段階
Last10･11/22（日）つくばマラソン2時間58分38秒（ｷﾛ4'14"）
つくばマラソンの前日は喜怒哀楽の大盛り！
もう、ここまで来たら、何の不安なく、つくばマラソンへ一直線！
〜と、行きたいところですが、現実は違いましたね。
前日になって、突然悩ましてくれた２つのアクシデント
�〆玄蠅�らの出血に、顔面蒼白になる？
つくばの前日は、もちろん仕事なんです、前日休み〜むりムリ無理（笑）
職場の駐車場に、車を入れようとしたら、何と 新聞配達の自転車が〜。
今まで こんなコト無かったし驚きましたが、誰もいないので
仕方なしに、自転車を移動させようとしました。
これが、いけなかった！新聞（夕刊）を前カゴに、スカイツリーの様に、
高く積み上げている自転車は、相当の重さなんですね。
異動する為に、少し動かした直後にバランス崩して倒れそうになる。
うわっ ヤベ〜！と何とか踏ん張って、持ち直すことが出来ました。
しかし、何か左手が痛いんです。えっ 何だろう？と左手の手の平は〜。
何と、手のひらから、血が出ているではないか！
OH！Ｍｙ God！明日は、つくばマラソンじゃないか、何やってんだ！
キズは深くなかったので、絆創膏（血染め２回張り直し）で済みましたけど。
まぁ 走るのに 手のひらは、あんまり関係ないか？少しある？
やっちまったコトは、しょうがねぇ〜。I Hope Don't Mind！
�∩案�の仕事中（デスクワーク）、突然 右の腰に痛みが？
おいおい、何だよ、何で急に痛くなるの、今週は調整期間で
たったの２１ｷﾛしか走っていないのに〜あり得ない〜はずだ！
あっ そうだ！そう言えば以前にも、こういうコト あったよね。
今年の5/31（日）初めてトラックでの5000m走に出場しました。
結果は19'22"〜いやタイムのコトでないのです。
この5000m走の前日、突然に左足首が痛くなったのです。
何故？どうして？原因は？明日の5000m走は、どうしよう？
慌てて、困ったときのTake先生、駆け込んで診て貰いました。
その時のブログ
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-05.html#20090531
Take先生の診断結果とアドバイス
「大丈夫ですよ！明日の5000m走は問題なく走ってＯＫです。
この痛みは、明日のアップ中に、無くなりますから。
こういうケース、よくあるんです。
レース前に、緊張 不安になるランナーは、痛いところを探すんですよ！」
そう言えば11/18（水）、Take先生は同じコトを言っていました。
緊張すると、ランナーは、痛いところを探すんですよ！
この経験が無かったら、真っ青のパニック状態になっていたかも知れません。
そうだ、これは精神的なものなんだ、いやぁ〜なんと気の弱いチキンなんだ！
結局、つくばマラソンのアップ中に、腰の痛み？スッカリ忘れてました（笑）
気の弱いチキン野郎だから走る！強くなる為に！
本当は、もの凄く気の弱い女々しい人間なんですよね。
気にしないとか、結果は考えない！とか言っていますが、
これは、自己暗示なんです。
今年の初詣、亀戸天神に誓った&お願いしたサブスリー。
神様が忘れると困るので、前々日に、再度 行ってきました（笑）
人事を尽くして天命を待つ！困ったときの神頼み！
やることやって落ち着きたい！ってコトでしょうね。
験担ぎ（げんかつぎ）３連勝！これでバッチリ！
信仰心もないし、占いもスピリチュアルも興味ない、退屈な人間です。
勿論、験担ぎなんかしないし、豚カツも食べません。
でも、かなりジコチューな験担ぎを３つしちゃいました。
�．献灰船紂爾文鈎瓦�
夏休みに家族で行った筑波山、登山途中で「シロクのがま」のような岩石があります。
登山者は、この岩石「シロクのがま」の、口を狙って石を投げ込みます。
石が投げ込めれば願いが叶う！と言う感じなんです。
髪さんと、子供二人は10分〜20分かかって、ようやく投げ込み成功しました。
そして、自分は、何と 最初の一石で成功です 「やった〜！サブスリーだ！」
�▲献灰船紂爾文鈎瓦�
11/22（日）のつくばマラソン迄には、プロ野球は日本一が決まっている。
今秋の、僕の希望は、巨人の日本一と、僕のサブスリーのダブルです。
そして、巨人が日本一を決めたとき 「やった〜！サブスリーだ！」
��ジコチューな験担ぎ
11/15（日） 家族で食事中に、「サザエさん」を見ていました。
最後のエンディングで、サザエさんが、ジャンケンをするんです。
この瞬間、僕はサザエさんに勝てば、サブスリー出来る！と閃きました。
サザエさんはチョキ VS 僕はグーです→「やった〜！サブスリーだ！」
すみません、下らないことを長々と書き記してしまいました（反省）
今回のブログを、総括します！
身体の声は、良く聞くこと！
しかし、あまり神経質になってもいけない！
真剣に走っていれば、多少の違和感等は、当たり前のことです。
レース前は、特に神経過敏になります。
自分なりの方法で、リラックスを心がけると良いでしょう！
リラックス＆ファイト！ 決戦のつくばマラソンへ！
続きは3. 49歳サブスリーの軌跡（練習メニュー��-10）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1067016.html
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー･By Take先生」
ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ！
by 49歳の、新入りサブスリー親爺
補足資料 僕の初サブスリー 練習メニュー by Take師匠
第1･09/20（日） 30ｷﾛのLSD（ｷﾛ7'）9/20〜9/23 9/20=パス１
9/21（月）30ｷﾛのLSD=2時間50分（ｷﾛ5'40"） ／第１段階クリア？
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921
第2･09/27（日） 10ｷﾛ（ｷﾛ5'） 27日パス１･28日パス2･29日パス3
9/30（水）10ｷﾛのペース走=46分40秒（ｷﾛ4'40"）／第２段階クリア？
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930
第3･10/04（日） 20ｷﾛ（ｷﾛ4'50"）
10/4（日）20ｷﾛのペース走=93分20秒（ｷﾛ4'40"）／第３段階クリア！
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004
第4･10/11（日） 30ｷﾛ（ｷﾛ4'50"）
10/11（日）30ｷﾛのペース走140分45秒（ｷﾛ4'42"）／第４段階クリア！
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011
第5･10/17（土） 40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） Next Stage= Destiny（運命）
10/17（土）40ｷﾛのペース走187分10秒（ｷﾛ4'41"）／第５段階クリア！
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017
第5･10/18（日） 21ｷﾛ（ｷﾛ4'55"〜5'00"） タートルマラソン
10/18（日）21ｷﾛのハーフ走124分54秒（ｷﾛ5'58"）／お願いクリア（笑）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018
第6･10/25（日） 手賀沼ハーフ（全力） 潰れ覚悟で突っ込む？
10/25（日）手賀沼エコマラソン84分57秒（ｷﾛ4'01"）／第６段階クリア！
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026
第7･11/01（日） 30ｷﾛ（ｷﾛ4'25"） 油断せず、確実に行くべし！
11/01（日）30ｷﾛのペース走131分45秒（ｷﾛ4'23"）／第７段階クリア！
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101
第8･11/08（日） 20ｷﾛ（ｷﾛ4'15"）ここまで来たらヤルだけ！
11/08（日）20ｷﾛのペース走85分07秒（ｷﾛ4'15"）／第８段階クリア！
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108
第9･11/15（日） 10ｷﾛ（ｷﾛ4'05"）つくば前の最終関門へ！
11/15（日）10ｷﾛのペース走40分09秒（ｷﾛ4'01"）／第９段階クリア！
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115
Last10･11/22（日） つくばマラソン･42.195km（ｷﾛ4'15"）
11/22（日）つくばマラソン2時間58分38秒（ｷﾛ4'14"）／第10段階クリア！
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123
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