3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-11)

これまでの過去ブログ
 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1054743.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056126.html
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056993.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1057604.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-1)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-2)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-3)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1060242.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-4)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-5)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-6)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-7)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-8)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-9)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-10)
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本日のブログ内容
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-11)

次回のブログ予定
 4. 49歳サブスリーの軌跡(生活習慣)

 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪)
 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)
 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)

サブスリーの練習メニューについて

〃邊400kmを3カ月続ける(結果は失敗)
リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」の徹底検証
サブスリー後の、検証

前回ブログの続きはここからです!

サブスリー後の、検証について


 「10段階メニュー」とは、最低メニュー?最高メニュー?

今、改めて振り返ってみますと、「10段階メニュー」には2つの要素があります。
それは、〆把礇瓮縫紂 ∈嚢皀瓮縫紂 と言う要素なんですね。

何故  嶌把礇瓮縫紂次廚覆里?
初サブスリーを狙うには、10週間でペース走10本〜これは少なすぎます。
インターバル、ビルドアップ等のスピード練習がありません。
ポイント練習は、週一回の10段階メニューのペース走のみです。
つまり、初サブスリーを狙うには、最低の練習量だと言うことです。

何故 ◆嶌嚢皀瓮縫紂次廚覆里?
9月に入っても故障中で走れない日々、そして、つくばマラソン迄10週間
この状況に追い込まれて、可能性があるのは、この10段階メニューだけです。
これ以上に良いメニューなど、あり得ません。
「最高メニュー」であることは、結果として証明されました。


「10段階メニュー」の大きなメリットとなった事実

メンタルについて
抜群の集中力を身につけた!
10週間目には、つくばマラソンです。たったの10週間しかありません。
1つの段階も、出来なかった とか、来週にする!等の選択肢はありません。
失敗の出来ない背水の陣です。だから1段階毎に、真剣に集中出来ました。

身体について
1週間毎に、距離を伸ばしていく、スピードを上げていく。
つまり、週間毎に、身体が強くなっていくのです。
身体が右肩上がりになると、メンタルも強気になれます。

ピーキング効果について
10週間に渡って、毎週日曜日にペース走を実行しました。
これは、週間スケジュールの中で、ピーキング効果が発生しました。
簡単に言うと、毎週日曜日に頑張る!これが連続で10週間続きました。
10週間続けることによって日曜日は身体&精神が頑張る習慣が出来ました。

10週間=10習慣、身体&精神の相乗効果が右肩上がりに!

リハビリ&つくば対策 「10段階メニュー・By Take先生」
僕にとって、この10段階メニューなくして、サブスリーはあり得ませんでした。
サブスリーを目指す皆さんにとって、この10段階メニューが良いモノか否か?
僕にはわかりません。
ランナーは、それぞれ千差万別ですので、いろいろな情報から
自分に合うモノを、趣旨選択する必要があります。
自分が次にフルマラソンを走るとき、この10段階メニューは参考になりますが
今回の状況とは異なる(体調 意識等)ので、メニューも変えていくつもりです。


成長を続けていくコト=趣旨選択を続けていくコト!

身体も精神も、日々変化していきます。
先月の練習が良くても、今月も同じ練習で良いとは限りません。
現状把握〜計画〜実行〜検証〜再び現状把握〜繰り返しですね。


年齢は関係ない、成長こそが、生きることである!


弊社のお客様の話です。
ご自宅で、税理士事務所を開業している先生です。
年齢は、70歳を超えているとの事です。
先日、事務所内にお伺いしたとき、ピアノが置いてありました。
自分 「先生、ピアノを弾かれるのですか?」
先生 「まだ、始めて1年なんですけど、ようやく左手も使えるようになってね」
と、言って、嬉しそうな満面の笑顔なんです。
これって、凄く素敵ですよね。
先生とは、ピアノと、僕のマラソンの話をして、エール交換しました。

ピアノ、マラソン、本来は楽しむ為の娯楽の1つです。
上手、下手?年齢? あんまり関係ないんじゃないですか?
自分自身が楽しいのか否か?
本人が楽しければ、きっと家族や、周りの人達も、楽しくなります。
そして、楽しい要因の1つが、成長だと思うのです。

ジョグ始めて3年3カ月の49歳、僕の自己ベストが出る時間は
もう、あまり残っていないのが現実です。
僕の考える自己ベストは2つあります。
1.生涯の自己ベスト 2.年間の自己ベスト
70歳になっても、フルマラソンを完走して、ピアノを弾いて
仕事も続けている、こういう人生を生きたいと思います。

49歳のサブスリーは、僕に大きな自信をつけさせてくれました。
そして、大きな勇気と、これからの生き方を教えてくれました。

これからの生き方とは?

生涯、成長を続けることです!



続きは3. 49歳サブスリーの軌跡(生活習慣)


ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺



補足資料 僕の初サブスリー 練習メニュー by Take師匠
  


第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?

http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア!
 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123