4. 49歳サブスリーの軌跡(生活習慣)

これまでの過去ブログ
 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1054743.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056126.html
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056993.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1057604.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-1)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1058586.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-2)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1059277.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-3)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1060242.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-4)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-5)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-6)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-7)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1063958.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-8)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-9)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-10)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-10)
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本日のブログ内容
 4. 49歳サブスリーの軌跡(生活習慣)

次回のブログ予定
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪)

 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)
 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)

今回ブログはここからスタートです!

生活習慣について、検証する。

どうしてサブスリーに、生活習慣なの?皆さん、そう思いますよね。
生活習慣は、人それぞれ違うわけだから、単純にマネは出来ません。
でも、僕の「サブスリー」は。生活習慣をもの凄く意識して取り組んだ
結果だと思い、サブスリーのヒントになれば良いな!と考えてみました。


唐突ですが、有名な言葉(ヒンズー教の教え)を紹介します。

 心が変われば、態度が変わる。  態度が変われば、行動が変わる。
 行動が変われば、習慣が変わる。習慣が変われば、人格が変わる。
 人格が変われば、運命が変わる。運命が変われば、人生が変わる。

上記の言葉を、強引にサブスリーに置き換えてみます。
僕は、自身の体験から、こう考えます。
少なくても、ランニングをしていなかった人が
メタボ、高血圧等の健康を考えて、ジョギングを始めました。
そして、結果として、サブスリーを達成しました。
一体、何が変わったのか?
変わったモノとは、心・態度・行動・習慣・人格・運命・そして

 人生が変わった!

つまり、当ブログ2.(メンタル)でも記した通り、サブスリー達成の為には
強い意志(覚悟)を継続させること!継続は力なり。
そうです、何と言っても、この継続が一番大変なのです。

そこで僕は、継続させる為に、継続=習慣にするコトにしました。
サブスリーの為に必要なコトは、出来る限り習慣にしたのです。

例えば、就寝前に歯磨きしますよね。これも習慣です。
たぶん、習慣になっている人は、無意識に歯磨きをします。

怠け者は生活習慣に取り込んだ!


僕は入浴前に、2つ継続しているコトがあります。
1.腕立て伏せ200回(連続)・ 2.パワーブリーズ50回
この詳細については、後のブログで説明しますが、
僕の場合は2週間も続ければ、習慣になるので
何の苦もなく、無意識に近い状態で、毎日やっています。
腕立て伏せ200回(連続)?
最初は1日20回しか出来なかったので、
まず20回の習慣を2週間して、段々と回数が増えていきます。
これって、走行距離と同じですよね。
自分の場合の習慣を時系列に列挙(ほぼ平均的)して行きます。

―⊃20:30〜起床2:30
※時間厳守を努めます。慣れてくると自然に眠くなり目覚めます。
20:30〜3:30/水分補給・ストレッチ&補強(約40分間)
※補強は、約1000回(腕立・腹筋・背筋等)
    TV見ながらやります。慣れると、全く苦ではないです。
Jog時間 03:30〜5:00
※ほぼ毎日、これも慣れ(ポイント以外)です。
ぅ好肇譽奪05:00〜5:30
※ポイントの場合は、水シャワーの後からストレッチ
テ浴05:30〜6:00
※浴槽内でのセルフマッサージ、水シャワーと入浴

生活スタイルの違いについて考える!


何、これは参考にならん?生活スタイルが違いすぎる?
そうですよね。殆どの人とは、生活サイクルが違うでしょう。
前に、先輩に言われました。
「オマエさんは、自営業なので、都合つけられて良いよな〜」
う〜ん、こういう議論を仕掛けられると、生来の理屈っぽい自分
は例え先輩でも反論したくなってしまいます。

自分の向上を目指すのなら、無い物ねだりは良くないですよ!

「無い物ねだり」なんて言い出したら、サブスリー目指すのに
苦しさからのいい訳になってしまって、マイナスだと思います。

例えば、僕の「無い物ねだり」「いい訳」を列挙してみると。
スポーツ歴は皆無、49歳、ジョグ歴3年3カ月、休みは水曜日のみ
早朝の時間帯しか走れない等、突っ込んで言えばマダマダ(笑)

土日祭日休みなら、週末にたっぷり走れるね〜
電車通勤なら、電車内で、つま先立ち、カーフレイズ出来るね〜
通勤ラン〜出来て良いね〜
前泊して、レース参加?良いね〜、我が家では無理〜
ハーフマラソン後に、打ち上げ?こっちは仕事復帰です〜

こういうコト 言い出すのって 全く下らない議論ですよね。
要は、自分の生活の中で、何をしたいのか、どうしたいのか?
自分の出来ること、可能性を探せば、きっと見つかります!

できない人はできない原因(なぜできないか)を語り、できる人は
できる真因(なぜやり遂げたいか)を語る。

少し、本来テーマから逸れてしまいましたね。
僕は2日間走らないと、自らの心に存在する怠け癖が大きくなります。
大きくなればなるほど、退治するのが大変になってきます。
このブログ、続けて3日間休むと、ダメなんですね〜(笑)
本来は、もの凄く怠惰な人間なんです。

だから、今日は走る!と言うのは苦手意識があって
今日は走る〜今日は止めて〜明日にしよう!の危険性があります。
僕の場合/(正)今日も走る!(誤)今日は走る!
例えば ジョグとライフの関係は、アンドではなく、インです。
僕の場合/(正)Jog In Life!(誤)Jog & Life!

つまり、ジョグに関することは、極力 生活の一部として
習慣化して、日常生活に溶け込ませてしまう。
ただ単に、いつもの時間が来たら眠って、いつものように起きて
いつものように、ストレッチと補強やって、ジョグすると言う生活。

こういう生活スタイルが良いか悪いか?出来るか否か?
ただ、かなりの欠点もありますよ。
臨機応変な対応は苦手、人に会わせるのが辛い?
付き合いが悪い! 自己中心的!変態 変人?(笑)

あっはっはっはっ(笑) 何と言われようがOKなんです。
この生活スタイル、勿論、自分が一番気に入っています。
走り始めてから、自分が変わりだして、気が付けば
自分を取り巻く環境や人間関係など、変わりましたね。

異なる要因に、優先順位を付けるのに無理がありますが、
敢えて、順番を付けると、こうなります。
1.家族 2.仕事 3.ジョグ
ジョグの為に、1.家族 2.仕事に支障をきたすのはダメなんです。
あくまでも、市民ランナーと言う、立ち位置が基本スタンスです。

My Way Is Jog In My Life!


続きは5.. 49歳サブスリーの軌跡(体重・体脂肪)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1072165.html


ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺



補足資料 僕の初サブスリー 練習メニュー by Take師匠
  


第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?

http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア!
 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123