4. 49歳サブスリーの軌跡(体重・体脂肪 

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 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
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 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
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 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-1)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-2)
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 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-10)
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 4. 49歳サブスリーの軌跡(生活習慣)
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本日のブログ内容
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪 

次回のブログ予定 
  5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪◆
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 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)
 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)

今回ブログはここからスタートです!

体重と体脂肪について、検証する。

体重が1kg減少すると、フルマラソンのタイムが3分短縮出来る!
これは、誰でも知っているコトですよね。

では体脂肪について、自分の知っている知識として。
体脂肪率/サブスリーは10%前後・3時間30分では13%前後らしい。

つまり、サブスリー達成する為には、サブスリーの身体が必要です。
サブスリーの身体は、体脂肪10%にすれば良いのです!
で、どうやって体脂肪10%?自分の経験論をお話しします。

自分の「つくばマラソン」迄の体重と体脂肪のデータ
08/21のデータ/体重60.7キロ・体脂肪14.6%/つくばマラソン3カ月前
09/21のデータ/体重58.7キロ・体脂肪11.2%/つくばマラソン2カ月前
10/21のデータ/体重58.0キロ・体脂肪10.2%/つくばマラソン1カ月前
11/15のデータ/体重56.4キロ・体脂肪07.5%/つくばマラソン7日前
11/21のデータ/体重58.1キロ・体脂肪08.2%/つくばマラソンの前日

つくばマラソン前日は、カーボローディンクにより、やや増加しています。
ここでは、3カ月前と7日前のデータを比較して検証します。
08/21のデータ/体重60.7キロ・体脂肪14.6%/つくばマラソン3カ月前
11/15のデータ/体重56.4キロ・体脂肪07.5%/つくばマラソン7日前
約3ヶ月間の推移/体重4.3キロ減少・体脂肪7.1%減少

走ってみた実感、3カ月前とは別人のように軽い身体!

体重4.3キロ減少・体脂肪7.1%減少した結果、明らかに違います。
リアル体験の感想
1.以前と同じスピード、距離を走っても身体が軽いので楽です!
2.身体が軽いので、以前に比べると、疲労度が減少する!
3.よって、より強度が上げられる、モチベーションUP出来る!

そうなんです、身体が軽くなると、こんなに良いんですね。そこで〜
体脂肪10%を達成する自分の方法論、回答は、たったの2つだけ!
1.走ること!2.食事の管理!〜これだけですね。BUT  どんだけよ?

私は、これで体脂肪7.5%にしました!

走ることのみで肉体改造をするのは、僕の場合は無理でした。
49歳の僕が月間走行距離 300〜400kmがギリギリです。
このギリギリ練習をしても、体脂肪をゴソッと減少するのは至難ですね。
ぼくの目指す「つくばマラソン」まで、2カ月のところで、脚状態も良くない。
もう、走って肉体改造をする!との理想論では、タイムオーバーです。

だから、食事の管理〜これに尽きます。
食べずに我慢? 卑しい僕には、こんな根性ありません。
真剣に取り組めば方法はあります!きっと見つかります!

食べて満腹にして肉体改造をする!



続きは5.. 49歳サブスリーの軌跡(体重・体脂◆
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ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺


補足資料 僕の初サブスリー 練習メニュー by Take師匠  

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?

http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア!
 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123