4. 49歳サブスリーの軌跡(体重・体脂肪◆

これまでの過去ブログ
 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1054743.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056126.html
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056993.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1057604.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-1)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1058586.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-2)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1059277.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-3)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1060242.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-4)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1060901.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-5)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1061707.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-6)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1062490.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-7)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1063958.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-8)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1065520.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-9)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1066007.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-10)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1067016.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-10)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1067765.html
 4. 49歳サブスリーの軌跡(生活習慣)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1070593.html
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1072165.html

本日のブログ内容
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪◆

次回のブログ予定 
 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)

 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)

今回ブログはここからスタートです!

食べて満腹にして肉体改造をする!


ご参考までに 自分の食事例

朝食/朝Jog後の朝食、いつも通り、レース前もノータッチ
.哀譟璽廛侫襦璽槌省 納豆ご飯 ゆで玉子 ぅ▲椒ド半分Hココア
Ε魁璽鵐侫譟璽 LG21ヨーグルト ┌肇魁璽辧 焼き芋3

夕食/くつろぎ時間、いつも通り、レース前もノータッチ
‖膸の温野菜  ¬邵撻后璽 Fι  い劼犬 テ撻譽弌
Εツオ又はまぐろ刺身 Г靴弧A構 ┌肇魁璽辧 焼き芋3
足りないときは、こんにゃくステーキ、味噌田楽、ゼロカロリーゼリー等
※これで満腹にします。

問題は昼食です、ここは1カ月限定で我慢です。
.瀬ぅ┘奪醗料  ▲瀬ぅ┘奪隼┸ L邵撻后璽 いでん
上記 銑い鯀択、200カロリーに限定する。

1日のトータルカロリーを1700キロカロリーにすること。
そして、同時に月間450キロ走ります。
これで一気に体重と体脂肪を絞ることが出来ました。

3つの秘策アドバイス
1.冷たい飲み物は極力飲まない。代謝の為 暖かい飲料にする。
   もちろん、低カロリー  例/お茶 水 ブラックコーヒー等
2.食事の30分前に、飲料200ml位飲むと、食欲を抑えられる。
3.体重と体脂肪は、毎日計測すること。
   ロング走の苦しいとき、こういう言葉を自分に投げかけます。
   「このJog終わったら、きっと体重と体脂肪が減少している。
  そして、サブスリーの身体に近づいていくのだ!」

本日の総括
同じエンジンでも、車体が軽くなれば、速く長く走れます。
車体が軽くなると、楽に走れるので、疲労が少なくなります。
疲労が少ないと、より強度の走行も出来ます。
強度の走行が出来ると、レベルアップ出来ます。
レベルアップすると、夢が近づいてきて、よりテンション上がります!


続きは 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)

ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺


補足資料 僕の初サブスリー 練習メニュー by Take師匠  

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23
9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?

http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア!
 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123