2009.1/8(金)
20:35就寝〜03:00起床・4:30〜5:30まで6キロWalking・1月累計2キロ
walk後 ストレッチと入浴後に計測/体重62.6キロ・体脂肪15.6%
今週走2キロ・開眼ウォーキング!
「きっと1/8が転機だったと振り返るかも?! 2010.1.8」
左脚のふくろはぎ〜正座して痛い状態継続中です。
今日からウォーキングの為、3時に起床するも、TV見ながらダラける。
ウォーキングか〜テンション上がらずにキビキビ出来ない。
ようやく 3:50から開始〜パーワーブリーズ&補強1100回+ストレッチ
4:30からウォーキング開始する。
最初は寒い北風を受けてダラダラ歩いていたが、少し変化の兆し。
ジョグみたいに腕ぐらい振るか?と腕振り開始すると
腰高、重心移動、上下動、左右動〜気になってきたぞ。
どうせウォーキングするなら、何かプラスにしなきゃ勿体ないぞ〜
スタートして500m程で、気持ちがピリッとしてきました。
ストライドは、足2足分ぐらいにして、腕振りは早くして、
走らずに競歩のイメージ、前方からオヘソを引っ張られるイメージ
故障をしない、しなやかな省エネフォーム?いやエコフォームか!
50歳以降〜これからの加齢に対応出来るジョグフォーム
イメージは箱根駅伝 東洋大学のアンカーのフォーム?
6キロのウォーキング、途中40秒ぶら下がり+懸垂10回
合計タイム60分、キロ9分位の競歩に近いウォーキング
あ〜ぁ 久しぶりにスッキリした〜脚も大丈夫だ。
ウォーキングで目覚め? I shall return!
- カテゴリ:
- 49歳・サブスリー2
故障で走れないつらさは、よくわかります。
速くなりたい、長く走りたいと思えば、スピードもスタミナも強化したいですもんね。
そのためには、練習強度も上がってきますよね。
故障せずに、その強度をどこまで上げるかのさじ加減が難しいんですよね。
私は平成3年から走り始めたので、今年で足掛け20年目に入りました。20年近くやっていても、そのさじ加減が完全にはつかめていません。
経験則からひとつ言えることは、調子のいいときこそ故障しやすいということでしょうか。
kazu49さんの故障も早くよくなるといいですね。
ご自愛ください。