佐倉朝日健康マラソンまで31日・第37脚/2010.2.25

2010.2/25(木)
20:45〜02:25起床・3:20〜5:05まで15キロJog・2月累計293K
15キロJog(6'40")/舗装jog4キロ・芝jog11キロ
入浴後に計測/体重58.2キロ・体脂肪11.1%

今週走62キロ・芝ジョグでリセットジョグ? 


まだ&もう少し〜!・2010.2.25

昨日の30キロ走(4.4'45")のダメージ確認と疲労抜きの為に
久しぶりに、平井大橋の河川敷 芝ジヨグ。
脚の疲労は、あまり感じないが、とにかくスロージョグに徹する。
身体は軽くなってきたものの、体脂肪は、まだ11%ある。

イチロー選手の体脂肪6%だって?!


佐倉朝日健康マラソンへの6段階メニュー  by Take師匠  

1・2/21(日)   40KのLSD(キロ7'00")
2/21(日)40KのLSD:4時間33分11秒(キロ6'49")

第2・2/28(日)   40KのP走(キロ5'30")
第3・3/07(日)   30KのP走(キロ4'45")

第4・3/14(日)   20KのP走(キロ4'13")
第5・3/21(日)   10KのP走(キロ4'08")

第6・3/28(日)   42.195KのP走(キロ4'10")