(^∀^)12/27(月) 就寝22:05~05:00 CD:elton john/ "HONKY CHATEAU "

06:00~07:10まで73'00"16キロJog(キロ4'33")by treadmill with elton john 
AJog:1.0キロwak=07'30"(キロ7'30") walk
BJog:5.0キロJog=23'00"(キロ4'36")
CJog:5.0キロJog=22'00"(キロ4'24")
DJog:5.0キロJog=20'30"(キロ4'06") walk

入浴後に計測 体重58.8キロ・体脂肪12.5%・12
月累計259キロ

本日のジョグについて
 
ギリギリ粘ったビルドアップ・・・・・16キロJog(キロ4'33") ・・・・・週走16キロ
本日ボクシングについて 
(左ジャブ+右ストレート)+(右ジャブ+左ストレート)×50・左右W×20

 何とか粘ったビルドアップ?
・・・・・ 

つくばDNSから早くも1カ月経過したが、イマイチ気合いが入っていない。
東京と佐倉、来年の2月と3月にフルマラソンをエントリーしているのに・・・・・

今朝のビルドアップは12月3本ビルドアップ(5キロ×3)のラストチャレンジ
12/15(水) 25'00"(5'00")・24'00"(4'48")・22'30"(4'30")
12/21(火) 24'00"(4'48")・23'00"(4'36")・21'30"(4'18")
12/27(月) 23'00"(4'36")・22'00"(4'24")・20'30"(4'06")

今朝はシンドかった、トレミルだから出来たというだけでしょう。
ちなみに、今朝の15キロビルドアップは、フル3時間15分レベルだとか?
まだ、スピードも持久力も、圧倒的に欠如しているのが分かりました。

花やしき浅草寺
少女歌劇団
昨日、花やしきから、
ゆっくり歩いて帰宅しました。


 明日からはROADへ行かなくちゃ!