7年振りのフルマラソンを走る 練習計画
◎56歳 ◎171cm 61ｋ ◎6月255�� 7月377�� 8月530��
��09/07（水）→30�繊�7‘00“）
結果 30��=3時間16分56秒（6‘34“）ラン直後57.5ｋ
��09/14（水）→30�繊�6‘30“）
結果 30��=2時間56分48秒（5‘53“）ラン直後57.6ｋ
��09/21（水）→30�繊�6‘00“）◎体重59ｋ
結果 30��=2時間44分09秒（5‘28“）ラン直後58.0ｋ
��09/28（水）→30�繊�5‘45“）
結果 30��=2時間47分25秒（5‘35“）ラン直後57.0ｋ
走後完走
最低の練習だ。15Kでスタミナ切れだった。暑さなんて
言い訳にならない。検証と反省、来週に出直しだ。
531(5'31")526・526・523・521・525・523・516・515・506
502・526・520・522・525・525・527・523・526・526・543
540・541・556・605・608・608・615・608・608
��10/05（水）→30�繊�5‘30“）◎体重58ｋ
��10/12（水）→30�繊�5‘15“）
��10/19（水）→30�繊�4‘55“）◎体重57ｋ
��10/26（水）→10�繊�4‘20“）
��10/30（日）→21�繊�4‘20“）☆手賀沼ハーフマラソン
��10/31（月）→20�繊�6‘50“）◎体重56ｋ
��11/02（水）→10�繊�7‘30“）
��11/09（水）→20�繊�4‘30“）
��11/16（水）→05�繊�4‘15“）◎体重57ｋ
��11/20（日）→42�繊�4‘30“）☆つくばマラソン（体重58ｋ）
◎56歳 ◎171cm 61ｋ ◎6月255�� 7月377�� 8月530��
��09/07（水）→30�繊�7‘00“）
結果 30��=3時間16分56秒（6‘34“）ラン直後57.5ｋ
��09/14（水）→30�繊�6‘30“）
結果 30��=2時間56分48秒（5‘53“）ラン直後57.6ｋ
��09/21（水）→30�繊�6‘00“）◎体重59ｋ
結果 30��=2時間44分09秒（5‘28“）ラン直後58.0ｋ
��09/28（水）→30�繊�5‘45“）
結果 30��=2時間47分25秒（5‘35“）ラン直後57.0ｋ
走後完走
最低の練習だ。15Kでスタミナ切れだった。暑さなんて
言い訳にならない。検証と反省、来週に出直しだ。
531(5'31")526・526・523・521・525・523・516・515・506
502・526・520・522・525・525・527・523・526・526・543
540・541・556・605・608・608・615・608・608
��10/05（水）→30�繊�5‘30“）◎体重58ｋ
��10/12（水）→30�繊�5‘15“）
��10/19（水）→30�繊�4‘55“）◎体重57ｋ
��10/26（水）→10�繊�4‘20“）
��10/30（日）→21�繊�4‘20“）☆手賀沼ハーフマラソン
��10/31（月）→20�繊�6‘50“）◎体重56ｋ
��11/02（水）→10�繊�7‘30“）
��11/09（水）→20�繊�4‘30“）
��11/16（水）→05�繊�4‘15“）◎体重57ｋ
��11/20（日）→42�繊�4‘30“）☆つくばマラソン（体重58ｋ）
- カテゴリ：
- 2016つくばマラソン
