「つくばマラソン」まで22日（22日）･第156脚

20:30就寝〜04:10起床･5:05〜5:44=6Kジョグ（ｷﾛ6'30"）･10月計451ｷﾛ
内訳／ウォーク0.5ｷﾛ･芝ジョグ0ｷﾛ･舗装6ｷﾛ

今週走56ｷﾛ･明日の為のシャッキッと６ｷﾛ調整JOG！


「加齢と進化　 2009.10.31」

メニュー by Take師匠（リハビリ＋つくば対策）
第1･09/20（日）   30ｷﾛのLSD（ｷﾛ7'）9/20〜9/23 9/20=パス１
9/21（月）30ｷﾛのLSD=2時間50分（ｷﾛ5'40"）     ／第１段階クリア？
結果／計画通り（リハビリRUN）走らなかったのでダメ！
第2･09/27（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ5'） 27日パス１･28日パス2･29日パス3
9/30（水）10ｷﾛのペース走=46分40秒（ｷﾛ4'40"）／第２段階クリア？
第3･10/04（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'50"）
10/4（日）20ｷﾛのペース走=93分20秒（ｷﾛ4'40"）／第３段階クリア！
第4･10/11（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'50"） 
10/11（日）30ｷﾛのペース走140分45秒（ｷﾛ4'42"）／第４段階クリア！
第5･10/17（土）   40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） Next Stage= Destiny（運命）
10/17（土）40ｷﾛのペース走187分10秒（ｷﾛ4'41"）／第５段階クリア！
第5･10/18（日）   21ｷﾛ（ｷﾛ4'55"〜5'00"）  タートルマラソン
10/18（日）21ｷﾛのハーフ走124分54秒（ｷﾛ5'58"）／お願いクリア（笑）
第6･10/25（日）   手賀沼ハーフ（全力） 潰れ覚悟で突っ込む？　　　　　　 　　　　
10/25（日）手賀沼エコマラソン84分57秒（ｷﾛ4'01"）／第６段階クリア！

第7･11/01（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'25"） 油断せず、確実に行くべし！

第8･11/08（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'15"）
第9･11/15（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ4'05"）
L10･11/22（日）    つくばマラソン


平成21年10月は今日で終わりです。
今月は、３年１カ月JOG歴で、月間最高（質と量）となりました。

３つの自己ベスト
1.月間走行距離 451ｷﾛ・10/1（木）〜10/31（土）
2.ペース走40ｷﾛ（ｷﾛ4'41"）・10/17（土）
3.手賀沼エコマラソン 1時間24分57秒（ｷﾛ4'01"）・10/25（日）

10/01（木）／体重60.1kg･体脂肪14.5%〜脚痛のまま、リハビリ中
10/31（土）／体重56.9kg･体脂肪07.8%〜照準は11/22（日）

もちろん、すべてが順調、絶好調と言う訳ではありません。
先の30Kと40Kペース走の後は、歯茎が痛くなったり
何年か振りに、痔も痛くなりました。
脚も、故障箇所では無いところが、新しく？痛くなったり。

先日、コンタクトレンズに違和感があり、眼鏡屋さんに行って、
洗浄液を買ったついでに、眼鏡（自宅用）を作りました。
視力検査をすると予想通りに、老眼スタートしており、
近くのモノが見えやすいように、遠近両用眼鏡にしました。

子供達は、僕の腕や脚に血管が浮き出て気持ち悪い等（笑）。
子供達に、「ALL SPORTS」http://allsports.jp/event/00013381.html
の手賀沼エコマラソンの写真（ゼッケン番号 1247）を見せたら
筋肉が凄い！（いつも見ているのに）とか、303／6240は凄いとか
大騒ぎしてくれましたが〜（笑）

年齢の割に、自信のあった髪にも、白髪が多くなり
冬になると、足がカサカサになるので、ニベア使っています。

年齢と共に 退化、劣化していくことは自然のこと。


神様でも、僕の加齢は止められない！

でも、あと２２日だけ

僕の進化は、誰にも止められない！

10/30のデータ／13Ｋジョグ
体重57.2ｷﾛ･体脂肪8.0%=摂取1700kcal･消費2480kcal（基1700＋Ｊ780）

10/31のデータ／6Ｋジョグ
体重56.9ｷﾛ･体脂肪7.8%=摂取1700kcal･消費2060kcal（基1700＋Ｊ360）


体重59.0ｷﾛ･体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値

体重57.0ｷﾛ･体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値


このブログ「肉体改造」は明日が千秋楽です！

「つくばマラソン」まで23日（1日＋22日）･第155脚

20:30就寝〜02:40起床･3:30〜5:08=13Kジョグ（ｷﾛ6'41"）･10月計445ｷﾛ
内訳／ウォーク0.5ｷﾛ･芝ジョグ0ｷﾛ･舗装13ｷﾛ

今週走50ｷﾛ･久しぶりホーム（上平井橋〜高砂橋）調整JOG！


「これから、大事な２３日間　 2009.10.30」

メニュー by Take師匠（リハビリ＋つくば対策）
第1･09/20（日）   30ｷﾛのLSD（ｷﾛ7'）9/20〜9/23 9/20=パス１
9/21（月）30ｷﾛのLSD=2時間50分（ｷﾛ5'40"）     ／第１段階クリア？
結果／計画通り（リハビリRUN）走らなかったのでダメ！
第2･09/27（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ5'） 27日パス１･28日パス2･29日パス3
9/30（水）10ｷﾛのペース走=46分40秒（ｷﾛ4'40"）／第２段階クリア？
第3･10/04（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'50"）
10/4（日）20ｷﾛのペース走=93分20秒（ｷﾛ4'40"）／第３段階クリア！
第4･10/11（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'50"） 
10/11（日）30ｷﾛのペース走140分45秒（ｷﾛ4'42"）／第４段階クリア！
第5･10/17（土）   40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） Next Stage= Destiny（運命）
10/17（土）40ｷﾛのペース走187分10秒（ｷﾛ4'41"）／第５段階クリア！
第5･10/18（日）   21ｷﾛ（ｷﾛ4'55"〜5'00"）  タートルマラソン
10/18（日）21ｷﾛのハーフ走124分54秒（ｷﾛ5'58"）／お願いクリア（笑）
第6･10/25（日）   手賀沼ハーフ（全力） 潰れ覚悟で突っ込む？　　　　　　 　　　　
10/25（日）手賀沼エコマラソン84分57秒（ｷﾛ4'01"）／第６段階クリア！

第7･11/01（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'25"） 油断せず、確実に行くべし！

第8･11/08（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'15"）
第9･11/15（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ4'05"）
L10･11/22（日）    つくばマラソン


９月上旬は、ジョグさえ出来なかったのに
手賀沼の1時間24分57秒（ｷﾛ4'01）は、いまだにシンジラレナイ。
今朝、計測した体脂肪8%も、シンジラレナイ。

一体、どうしたんだろう？！
モチベーションは、当初より全く変わっていない。
今までは、気持ちに身体が、付いてこなかった。

ここからが正念場！大事な２３日間！

10/29のデータ／17Ｋジョグ
体重57.2ｷﾛ･体脂肪9.0%=摂取1700kcal･消費2720kcal（基1700＋Ｊ1020）

10/30のデータ／13Ｋジョグ
体重57.2ｷﾛ･体脂肪8.0%=摂取1700kcal･消費2480kcal（基1700＋Ｊ780）


体重59.0ｷﾛ･体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値

体重57.0ｷﾛ･体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値


シンジラレナイ  体脂肪が8.0%になった！

「つくばマラソン」まで24日（2日＋22日）･第154脚

02:40起床･3:30〜5:49=ｳｫｰｸと17Kジョグ（ｷﾛ7'19"）･10月累計432ｷﾛ
内訳／ウォーク1.5ｷﾛ･芝ジョグ13ｷﾛ･舗装4ｷﾛ

今週走37ｷﾛ･前半ジョグは硬い／後半ジョグはバッチリ！


「５秒で泣くか、５秒で笑うのか？　 2009.10.29」

メニュー by Take師匠（リハビリ＋つくば対策）
第1･09/20（日）   30ｷﾛのLSD（ｷﾛ7'）9/20〜9/23 9/20=パス１
9/21（月）30ｷﾛのLSD=2時間50分（ｷﾛ5'40"）     ／第１段階クリア？
結果／計画通り（リハビリRUN）走らなかったのでダメ！
第2･09/27（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ5'） 27日パス１･28日パス2･29日パス3
9/30（水）10ｷﾛのペース走=46分40秒（ｷﾛ4'40"）／第２段階クリア？
第3･10/04（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'50"）
10/4（日）20ｷﾛのペース走=93分20秒（ｷﾛ4'40"）／第３段階クリア！
第4･10/11（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'50"） 
10/11（日）30ｷﾛのペース走140分45秒（ｷﾛ4'42"）／第４段階クリア！
第5･10/17（土）   40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） Next Stage= Destiny（運命）
10/17（土）40ｷﾛのペース走187分10秒（ｷﾛ4'41"）／第５段階クリア！
第5･10/18（日）   21ｷﾛ（ｷﾛ4'55"〜5'00"）  タートルマラソン
10/18（日）21ｷﾛのハーフ走124分54秒（ｷﾛ5'58"）／お願いクリア（笑）
第6･10/25（日）   手賀沼ハーフ（全力） 潰れ覚悟で突っ込む？　　　　　　 　　　　
10/25（日）手賀沼エコマラソン84分57秒（ｷﾛ4'01"）／第６段階クリア！

第7･11/01（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'25"） 油断せず、確実に行くべし！

第8･11/08（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'15"）
第9･11/15（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ4'05"）
L10･11/22（日）    つくばマラソン


手賀沼エコマラソンの正式結果
グロスタイム84分57秒（ｷﾛ4'01"）総合順位303／6240
ネットタイム 84分48秒（ｷﾛ4'01"）

なんと自己計測より12秒も遅いぞ！（怒） 何故だろう？
しかも ｷﾛ4'01、拘ってたｷﾛ４分に１秒余計じゃないか！
たかが１秒、されど１秒！しっかりせいよっ！
な〜んて､計測方法は反省して済んだことは忘れよう（笑）

これからの、最大の自己関門 第７、８、９段階に集中しなきゃ！
昨日、Take師匠から、第7~9段階の目標修正を頂きました。
当初目標より、５秒短縮します。

変更前
第7･11/01（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'30"） 
第8･11/08（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'20"）
第9･11/15（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ4'10"）
変更後
第7･11/01（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'25"） 
第8･11/08（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'15"）
第9･11/15（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ4'05"）

たかが５秒、されど５秒！５秒を笑う者は５秒で泣く！（しつこい？笑）
Take師匠 「ｷﾛ5秒は大変ですよ、フルだと210秒 3分30秒ですから」
うん、そうだ！決して舐めてはいけないのだ！
もちろん、自分の走力など、油断したり、安心出来るレベルではない。

今は、第７段階の事だけに集中しよう！