KAZUの完全復活を目指して

平成23年1月1日元旦の午前1時 年越しJOGの途中で転倒して大怪我をした。 大腿部と手首の骨折〜救急車の搬送〜2回の入院と手術を経て2月9日に退院。 そして退院後のリハビリ通院は79回をもって、平成23年6月29日に終了した。 さぁこれから、ここから、どこまで出来るのか、本当に復活(完全)出来るのか? 本気でヤルのか、情熱を注げるのか、そして過去を超えられるのか? 質問と疑問に対して、正々堂々と、決して逃げずに、答えを出してみよう。 こういう人生を、こういう生き方を、思い切り楽しんでみよう。 KAZUさんよ、タイトルに負けるなよ!

2009年10月

つくばマラソン=48日

「つくばマラソン」まで48日(26日+22日)・第130脚


2:55起床・3:40〜5:29=11Kジョグ・10月累計68キロ

内訳/1.5Kウォーク・芝ジョグ8キロ・舗装ジョグ3キロ


今週走11キロ・芝に戻り、スロージョグ


「呼び戻し No More!2009.10.5」


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")/第1段階クリア?   
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50")
第5・10/18(日)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") or タートルマラソン
第6・10/25(日)   40キロ(キロ4'45"〜4'55") or 手賀沼ハーフ(全力)
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'30") 
第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日)    つくばマラソン


起床時、懸念の痛みは前夜から横ばいの97%
前日の20キロ走の疲労抜きジョグを芝中心に、11キロのジョグ。
とにかくスロージョグに徹する。

終了後に、自宅で念入りストレッチ&浴槽マッサージケア。

走後〜3時間して、やや痛みが戻ってくる。実に粘り強い痛みだ。
油断も隙もない、隙だらけ?
スロージョグ6キロ位で良かった?まぁ 多少は仕方ない。

現在の回復度94%(前日比3%痛み戻し)

リハビリジョグで、痛みを戻してしまう、これを「呼び戻し」
土俵の鬼、初代 若乃花、幻の大技「呼び戻し」
http://www.youtube.com/watch?v=igoh4ZfNn5Y&feature=PlayList&p=1377113554662728&playnext=1&playnext_from=PL&index=51


幻の大技「呼び戻し」〜乱発するな!(苦笑)

肉体改造(68/93)

10/4のデータ/27Kジョグ
体重58.8キロ・体脂肪11.9%=摂取2020kcal・消費3320kcal(基1700+J1620)


10/5のデータ/11Kジョグ
体重59.4キロ・体脂肪11.1%=摂取2060kcal・消費2360kcal(基1700+J660)


体重59.0キロ・体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値

体重57.0キロ・体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値


まずは59キロ台を、1週間キープしなさい!

つくばマラソン=49日

「つくばマラソン」まで49日(27日+22日)・第129脚


2:15起床・3:30〜6:00=27Kジョグ・10月累計57キロ

内訳/0.5Kウォーク・20キロP走=93分(キロ4'40")・Up2キロ&Down5キロ


今週走69キロ・ホームで20キロのペース走(第3段階)


「寝た子は起こさないで!2009.10.4


メニュー By Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")/第1段階クリア?   
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50")
第5・10/18(日)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") or タートルマラソン
第6・10/25(日)   40キロ(キロ4'45"〜4'55") or 手賀沼ハーフ(全力)
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'30") 
第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日)    つくばマラソン


昨夜〜起床時、懸念の痛みは、殆ど気にならない回復度97%を確認する。
時は来た!第3段階を決行する。

アップは、ゆっくの2キロJOG、100m流し1本。
スタートして、やはり故障箇所の痛みは若干あるが、9/30(水)10キロ走と
同じ程度〜「うん、大丈夫だ」〜3キロから無痛状態〜心身共にOK
10キロ過ぎると、身体が軽くなる感じ〜15キロも良い感じ〜余裕でゴール!
タイム確認「キロ4'40"」〜抑えたつもりだったが、キロ10秒速いのか!
ダウンジョグ5キロして、日の出の太陽を確認して、気持ち良く終了です。
現在の回復度97%(前日比2%回復)〜どうぞ このまま!


やっと寝てくれたのだから、このまま起こさないで!

肉体改造(67/93)

10/3のデータ/10Kジョグ
体重59.1キロ・体脂肪13.0%=摂取2000kcal・消費23000kcal(基1700+J600)


10/4のデータ/27Kジョグ
体重58.8キロ・体脂肪11.9%=摂取2020kcal・消費3320kcal(基1700+J1620)


体重59.0キロ・体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値

体重57.0キロ・体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値


目標体重の摂取カロリーの計算式:目標体重×25〜30
 
下限 57kg×25=1,425カロリー・上限 57kg×30=1,710カロリー


本日の昼食

P1010734

本日の昼食は約350カロリー

1.ひじき煮130g/130カロリー
2.大根サラダ160g/40カロリー
3.豆腐120g/80カロリー
4.さしみこんにゃく50g/53カロリー
5.きゅうり2本/40カロリー

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