KAZUの完全復活を目指して

平成23年1月1日元旦の午前1時 年越しJOGの途中で転倒して大怪我をした。 大腿部と手首の骨折〜救急車の搬送〜2回の入院と手術を経て2月9日に退院。 そして退院後のリハビリ通院は79回をもって、平成23年6月29日に終了した。 さぁこれから、ここから、どこまで出来るのか、本当に復活(完全)出来るのか? 本気でヤルのか、情熱を注げるのか、そして過去を超えられるのか? 質問と疑問に対して、正々堂々と、決して逃げずに、答えを出してみよう。 こういう人生を、こういう生き方を、思い切り楽しんでみよう。 KAZUさんよ、タイトルに負けるなよ!

2009年10月

つくばマラソン=33日

「つくばマラソン」まで33日(11日+22日)・第145脚


10/20(火)1:50起床・03:30〜05:40=18Kジョグ・10月累計311キロ
内訳/ウォーク0.5K・芝ジョグ15K・舗装3K


今週走18キロ・脚に優しい芝ジョグ


「体調管理の徹底!  2009.10.20


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?     

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'30") 
第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日)    つくばマラソン


今朝は、子供の勉強で早く起こされてしまうが、予定通りの芝ジョグ。
芝ジョグで、DONDONと身体が軽くなり、とっても良い感じです。

夜明け前の暗闇で、タイム分からないが、10.5Kのタイマー聞いてから、
意識してスピードは落として、後半は疲労抜きスロージョグに。

そう言えば、息子の新型インフルエンザは、
すっかり回復して本日からマスク不要の外出OKとのこと。
ところが、学校は学級閉鎖中なんです(笑)
まぁ、家族への2次感染は防せげたので良かったです。

ランニングを始めて、3年1カ月、風邪とは無縁に
なったが、体脂肪が減ることの弊害もあるようなので
あと33日、体調管理は細心の注意をして行きましょう。


アメにも負ケズ!風邪にも負ケズ!


※ブログ設定の不具合がありました。ご不便お掛けしましたこと
  この場を借りてお詫び申し上げます。

肉体改造(83/93)

10/19のデータ/0Kジョグ
体重58.8キロ・体脂肪9.8%=摂取1700kcal・消費1700kcal(基1700+J000)


10/20のデータ/18Kジョグ
体重58.4キロ・体脂肪9.6%=摂取1780kcal・消費2780kcal(基1700+J1080)


体重59.0キロ・体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値

体重57.0キロ・体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値


「25日ハーフ」−「25日+26日飲み会」=?


つくばマラソン=34日

「つくばマラソン」まで34日(12日+22日)・第144脚


10/19(月)5:00起床・REST・10月累計293キロ


今週走0キロ・ぐっすり睡眠、たっぷり休養の日


「自分の1番高い山へ登りたい! 2009.10.19


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?     

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'30") 
第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日)    つくばマラソン


今月の30K走と40K走の後、脚の疲労感を比較してみました。

10/11(日)30キロ走(キロ4'42")12(月)20キロJog 後脚はパンパン
 ここから5日後、中4日開けて
10/17(土)40キロ走(キロ4'41")18(日)25キロJog 後脚疲労なし?

何故だか、脚の疲労、ダメージが、無いと言ったら言い過ぎですけど
あまり感じられないのです。

ビッグスリー(ちょうけい・ふくろはぎ・ハム)にも違和感無いし
疲労時の自分の弱点=大腿部も、大丈夫です。

8月末から10月にかけて、約6週間も苦しんだ左大腿部の故障も
今では、全く感じなくなっています。(9月の走行距離177キロ)

メタボジョグから3年1カ月、加齢に逆らってのジョグは
山と谷を、登っては落ちてを、激しく繰り返してきたが、
今の立ち位置は、未経験の
山の高さまで来ているようです。


あと34日後に、自分の一番高い山まで登った状態で

筑波山を、シロクのガマに熱い想いを込めてから

スタートラインに立ちたいのです!



※ブログ設定の不具合がありました。ご不便お掛けしましたこと
  この場を借りてお詫び申し上げます。

肉体改造(82/93)

10/18のデータ/25Kジョグ
体重57.8キロ・体脂肪8.2%=摂取2100kcal・消費3200kcal(基1700+J1500)

10/19のデータ/0Kジョグ
体重58.8キロ・体脂肪9.8%=摂取1700kcal・消費1700kcal(基1700+J000)



体重59.0キロ・体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値

体重57.0キロ・体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値


明日は走って、再び絞ってあげよう!

つくばマラソン=35日

「つくばマラソン」まで35日(13日+22日)・第143脚


10/18(土)1:10起床・3:40〜06:25=25Kジョグ・10月累計293キロ

内訳/1.5Kウォーク・芝ジョグ21キロ・舗装ジョグ4キロ
25K/UP2キロ・21キロ:2時間4分54秒(キロ5'58")・DOWN3キロ

今週走136キロ・タートルキャンセルの為、芝でハーフ走


「ビッグスリー健在なり!   2009.10.18


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
    
変更前
第5・10/18(日)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") or タートルマラソン
変更後
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
            

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力)
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'30") 
第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日)    つくばマラソン


息子が新型インフルエンザの為、本日のタートルマラソンは断念しました。
家族が就寝の間にハーフ走をする為に、平井河川敷で決行です。
昨日の40キロ走の疲れは、それ程感じませんが、
今一つモチベーション上げられずに、キロ5'58"でゴールです。
単なるジョグで終わってしまいました。

昨日の48キロと本日の25キロで2日間73キロ走ですが
つくばマラソンの5週間前に、良い走り込みが出来ました。
脚は、今のところ、大丈夫です。


ビッグ3(ちょうけい・ふくろはぎ・ハム)健在なり!


※ブログ設定の不具合がありました。ご不便お掛けしましたこと
  この場を借りてお詫び申し上げます。

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