「つくばマラソン」まで38日（16日＋22日）･第140脚


10/15（木）2:55起床･3:40〜05:31=12Kジョグ･10月累計212ｷﾛ

内訳／0.5Kウォーク･芝ジョグ7ｷﾛ･舗装ジョグ5ｷﾛ

今週走55ｷﾛ･疲労抜き＆調整のジョグ！


「つくばの後は、予定なし！   2009.10.15」


メニュー by Take師匠（リハビリ＋つくば対策）

第1･09/20（日）   30ｷﾛのLSD（ｷﾛ7'）9/20〜9/23 9/20=パス１
9/21（月）30ｷﾛのLSD=2時間50分（ｷﾛ5'40"）     ／第１段階クリア？
結果／計画通り（リハビリRUN）走らなかったのでダメ！
第2･09/27（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ5'） 27日パス１･28日パス2･29日パス3
9/30（水）10ｷﾛのペース走=46分40秒（ｷﾛ4'40"）／第２段階クリア？
第3･10/04（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'50"）
10/4（日）20ｷﾛのペース走=93分20秒（ｷﾛ4'40"）／第３段階クリア！

第4･10/11（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'50"） 
10/11（日）30ｷﾛのペース走140分45秒（ｷﾛ4'42"）／第４段階クリア！
    
変更前
第5･10/18（日）   40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） or タートルマラソン
変更後
第5･10/17（土）   40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） Next Stage= Destiny（運命）　　　　　　　　　　　　
第5･10/18（日）   21ｷﾛ（ｷﾛ4'55"〜5'00"）  タートルマラソン

第6･10/25（日）   手賀沼ハーフ（全力）
第7･11/01（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'30"） 
第8･11/08（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'20"）
第9･11/15（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ4'10"）
L10･11/22（日）    つくばマラソン

昨夜の雷雨で、河川敷の芝は、ところどころヌカルミ状態になっている。
比較的に状態の良い芝を選びつつのジョグです。
明日も、調整のスロージョグをして、第５段階に備える予定です。

東京マラソン？もちろん今年も落選です。プチ残念です。


BUT、つくばマラソンに、より集中出来ます！

10/14のデータ／23Kジョグ
体重57.7ｷﾛ･体脂肪10.3%=摂取1700kcal･消費3080kcal（基1700＋Ｊ1380）

10/15のデータ／0Ｋジョグ
体重57.8ｷﾛ･体脂肪11.0%=摂取1700kcal･消費2480kcal（基1700＋Ｊ780）


体重59.0ｷﾛ･体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値

体重57.0ｷﾛ･体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値


現状維持して、勝負の週末へ！

「つくばマラソン」まで39日（17日＋22日）･第139脚


10/14（火）1:35起床･3:00〜05:31=23Kジョグ･10月累計200ｷﾛ

内訳／0.5Kウォーク･芝ジョグ18ｷﾛ･舗装ジョグ5ｷﾛ
芝18K／UP3ｷﾛ･15ｷﾛﾍﾟｰｽ走:75分54秒（ｷﾛ4'59"）･DOWN5ｷﾛ

今週走43ｷﾛ･芝で15ｷﾛのペース走！


「予定通りの15ｷﾛ走   2009.10.14」


メニュー by Take師匠（リハビリ＋つくば対策）

第1･09/20（日）   30ｷﾛのLSD（ｷﾛ7'）9/20〜9/23 9/20=パス１
9/21（月）30ｷﾛのLSD=2時間50分（ｷﾛ5'40"）     ／第１段階クリア？
結果／計画通り（リハビリRUN）走らなかったのでダメ！
第2･09/27（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ5'） 27日パス１･28日パス2･29日パス3
9/30（水）10ｷﾛのペース走=46分40秒（ｷﾛ4'40"）／第２段階クリア？
第3･10/04（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'50"）
10/4（日）20ｷﾛのペース走=93分20秒（ｷﾛ4'40"）／第３段階クリア！

第4･10/11（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'50"） 
10/11（日）30ｷﾛのペース走140分45秒（ｷﾛ4'42"）／第４段階クリア！
    
変更前
第5･10/18（日）   40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） or タートルマラソン
変更後
第5･10/17（土）   40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） Next Stage= Destiny（運命）　　　　　　　　　　　　
第5･10/18（日）   21ｷﾛ（ｷﾛ4'55"〜5'00"）  タートルマラソン

第6･10/25（日）   手賀沼ハーフ（全力）
第7･11/01（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'30"） 
第8･11/08（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'20"）
第9･11/15（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ4'10"）
L10･11/22（日）    つくばマラソン

昨日RESTにして、すっかり？筋肉疲労が取れた感じです。
第５段階に備えて、少しだけ刺激を入れたかったので
15ｷﾛのペース走（芝ジョグ）を選択しました。

平井河川敷の午前3:30前後、暗くて街灯も無いので、
足下も見えないし、時計チェックも出来ないので
１番信用できない体内時計で、ｷﾛ4'50"〜ｷﾛ5'00"に設定します。
終始気持ち良く15ｷﾛを終了して、タイム確認するとｷﾛ4'59"とのこと。

予定タイムの遅い方だが、脚も良い感じなのでＯＫ！

10/13のデータ／0Ｋジョグ
体重59.7ｷﾛ･体脂肪9.4%=摂取1700kcal･消費1700kcal（基1700＋Ｊ000）

10/14のデータ／23Kジョグ
体重57.7ｷﾛ･体脂肪10.3%=摂取1700kcal･消費3080kcal（基1700＋Ｊ1380）


体重59.0ｷﾛ･体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値

体重57.0ｷﾛ･体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値


体重で笑い、体脂肪で泣いた朝！

「つくばマラソン」まで40日（18日＋22日）･第138脚


10/13（火）2:55起床･REST（ストレッチ＆補強のみ）･10月累計177ｷﾛ

内訳／0Kウォーク･芝ジョグ0ｷﾛ･舗装ジョグ0ｷﾛ


今週走20ｷﾛ･Today is Rest For Boddy！


「風と共に去りぬ？   2009.10.13」


メニュー by Take師匠（リハビリ＋つくば対策）

第1･09/20（日）   30ｷﾛのLSD（ｷﾛ7'）9/20〜9/23 9/20=パス１
9/21（月）30ｷﾛのLSD=2時間50分（ｷﾛ5'40"）     ／第１段階クリア？
結果／計画通り（リハビリRUN）走らなかったのでダメ！
第2･09/27（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ5'） 27日パス１･28日パス2･29日パス3
9/30（水）10ｷﾛのペース走=46分40秒（ｷﾛ4'40"）／第２段階クリア？
第3･10/04（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'50"）
10/4（日）20ｷﾛのペース走=93分20秒（ｷﾛ4'40"）／第３段階クリア！

第4･10/11（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'50"） 
10/11（日）30ｷﾛのペース走140分45秒（ｷﾛ4'42"）／第４段階クリア！
    
変更前
第5･10/18（日）   40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） or タートルマラソン
変更後
第5･10/17（土）   40ｷﾛ（ｷﾛ4'45"〜5'00"） Next Stage= Destiny（運命）　　　　　　　　　　　　
第5･10/18（日）   21ｷﾛ（ｷﾛ4'55"〜5'00"）  タートルマラソン

第6･10/25（日）   手賀沼ハーフ（全力）
第7･11/01（日）   30ｷﾛ（ｷﾛ4'30"） 
第8･11/08（日）   20ｷﾛ（ｷﾛ4'20"）
第9･11/15（日）   10ｷﾛ（ｷﾛ4'10"）
L10･11/22（日）    つくばマラソン

11（日）12（月）の累計走行距離は60ｷﾛ、昨日の午後から
ふくろはぎがパンパン状態になりました。

今日無理してポイント練習やってしまうと、再発危機ですね。
明日からのジョグに備えて、しっかりと休脚します。

明日は、Take師匠のケア＆インフルエンザ注射して来ます。

最近、就寝時に取り入れて、良い感じな事です。
1.マスクを口だけにして寝る〜鼻呼吸（風邪予防）になる。
2.敷布団の下に、毛布を入れて、膝下から高くする。
   心臓より脚を高くして、脚の血行促進を図る。


「風邪、と共に去りぬ！」〜ようにしないとネ！（強引スギ？）