KAZUの完全復活を目指して

平成23年1月1日元旦の午前1時 年越しJOGの途中で転倒して大怪我をした。 大腿部と手首の骨折〜救急車の搬送〜2回の入院と手術を経て2月9日に退院。 そして退院後のリハビリ通院は79回をもって、平成23年6月29日に終了した。 さぁこれから、ここから、どこまで出来るのか、本当に復活(完全)出来るのか? 本気でヤルのか、情熱を注げるのか、そして過去を超えられるのか? 質問と疑問に対して、正々堂々と、決して逃げずに、答えを出してみよう。 こういう人生を、こういう生き方を、思い切り楽しんでみよう。 KAZUさんよ、タイトルに負けるなよ!

2009年10月

肉体改造(76/93)

10/12のデータ/20Kジョグ
体重59.3キロ・体脂肪9.2%=摂取1700kcal・消費2900kcal(基1700+J1200)

10/13のデータ/0Kジョグ
体重59.7キロ・体脂肪9.4%=摂取1700kcal・消費1700kcal(基1700+J000)



体重59.0キロ・体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値

体重57.0キロ・体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値


3日連続で体脂肪9%台をキープしている!

つくばマラソン=41日

「つくばマラソン」まで41日(19日+22日)・第137脚


10/12(月)2:05起床・3:30〜6:9=20Kジョグ・10月累計177キロ

内訳/0.5Kウォーク・芝ジョグ16キロ・舗装ジョグ4キロ


今週走20キロ・自分史上で最高の芝ジョグ!


「新小岩リハビリストーリー  2009.10.12


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
    
変更前
第5・10/18(日)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") or タートルマラソン
変更後
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)            
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力)
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'30") 
第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日)    つくばマラソン

本日テーマは、昨日の30キロ走(キロ4'42")の疲労抜きジョグ。
脚の状態を注視しながらスタート。
ちょい痛みあるが、芝1キロ程で無痛になり、
予想外の「身体と脚の軽さ」〜どうしてだろう?実に不思議だ!
昨日の30キロ走の疲れは、脚は?無い訳ないのに?

芝の感触が、何とも言えずに、良い感じ(前に、前に!)
勝手に身体が、キロ5'00"位で走ってしまう(抑えて!)

予定外のスピードで走ってしまうが、後半は意識してスロージョグに。
昨日の40キロに続いて、本日も20キロ走ってしまう。

帰りのダウンジョグで決めた事が3つ。
1.明日は休脚日にしよう(無理せず)
2.お昼は、玉子をかけた牛丼を食べる(笑)
3.脚は100%では無いが新小岩リハビリストーリーは封印する。
理由
留意するが、故障箇所に神経質になるのは良策ではない。
芝ジョグしている時に、ある声が聞こる。

本日 芝ジョグで聞こえた声とは

愛しているよ!カンチ(完治)  by 新小岩リハビリストーリー
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=qnTpQxIt5LY

肉体改造(75/93)

10/11のデータ/40Kジョグ
体重57.5キロ・体脂肪9.9%=摂取2700kcal・消費4100kcal(基1700+J2400)


10/12のデータ/20Kジョグ
体重59.3キロ・体脂肪9.2%=摂取1700kcal・消費2900kcal(基1700+J1200)


体重59.0キロ・体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値

体重57.0キロ・体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値


しっかり食べたので59.3キロは想定内、えっ!9.2%!

つくばマラソン=42日

「つくばマラソン」まで42日(20日+22日)・第136脚


10/11(日)2:05起床・3:30〜7:10=40Kジョグ・10月累計157キロ

内訳/0.5Kウォーク・芝ジョグ0キロ・舗装ジョグ40キロ
UP2キロ・30Kペース走:2時間20分45秒(キロ4'42")・DOWN8キロ

今週走100キロ・週100は考えていませんが?!


「第4段階の決行日です!  2009.10.11


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
    
変更前
第5・10/18(日)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") or タートルマラソン
変更後
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)            
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力)
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'30") 
第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日)    つくばマラソン

今朝の30キロ走(キロ4'42")について
設定ペースのキロ4'50"を守れるように意識してスタートします。
暗い中でのタイム確認を何度かして、ようやく6キロ地点で
体感スピードを設定完了します(設定が遅すぎ!怒)

身体は軽いし、脚も殆ど問題なし、心肺も大丈夫。
であれば、すべてOK?でも、身体の声は正直です。
それはスタミナです、この1週間は一日摂取1700カロリー限定
もちろん、目覚めてからは、いつも通りの水分補給だけです。
途中で、持ってきた沖縄飴を2つ食べながら走りました。
最後までスピードは維持出来ましたけど、自宅に帰ってから
ガックリ疲れてるのを実感しました。

お昼の食事に、「生姜焼き定食+納豆+冷や奴」を食べる
ことは、20キロ通過したときに、固く心に決めました(笑)

現在の回復度98%(前日比2%回復)


次は6日後に、第5(運命)40キロ走が待っている!

肉体改造(74/93)

10/10のデータ/17Kジョグ
体重58.3キロ・体脂肪11.4%=摂取1700kcal・消費2720kcal(基1700+J1020)

10/11のデータ/40Kジョグ
体重57.5キロ・体脂肪9.9%=摂取2700kcal・消費4100kcal(基1700+J2400)



体重59.0キロ・体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値

体重57.0キロ・体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値


40キロ走ったので減りました。体重と体脂肪は自己ベスト。

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