10/12のデータ/20Kジョグ
体重59.3キロ・体脂肪9.2%=摂取1700kcal・消費2900kcal(基1700+J1200)
10/13のデータ/0Kジョグ
体重59.7キロ・体脂肪9.4%=摂取1700kcal・消費1700kcal(基1700+J000)
体重59.0キロ・体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値
体重57.0キロ・体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値
3日連続で体脂肪9%台をキープしている!
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- 49歳・初サブスリー
平成23年1月1日元旦の午前1時 年越しJOGの途中で転倒して大怪我をした。 大腿部と手首の骨折〜救急車の搬送〜2回の入院と手術を経て2月9日に退院。 そして退院後のリハビリ通院は79回をもって、平成23年6月29日に終了した。 さぁこれから、ここから、どこまで出来るのか、本当に復活(完全)出来るのか? 本気でヤルのか、情熱を注げるのか、そして過去を超えられるのか? 質問と疑問に対して、正々堂々と、決して逃げずに、答えを出してみよう。 こういう人生を、こういう生き方を、思い切り楽しんでみよう。 KAZUさんよ、タイトルに負けるなよ!
10/12のデータ/20Kジョグ
体重59.3キロ・体脂肪9.2%=摂取1700kcal・消費2900kcal(基1700+J1200)
10/13のデータ/0Kジョグ
体重59.7キロ・体脂肪9.4%=摂取1700kcal・消費1700kcal(基1700+J000)
体重59.0キロ・体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値
体重57.0キロ・体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値
3日連続で体脂肪9%台をキープしている!
「つくばマラソン」まで41日(19日+22日)・第137脚
10/12(月)2:05起床・3:30〜6:9=20Kジョグ・10月累計177キロ
内訳/0.5Kウォーク・芝ジョグ16キロ・舗装ジョグ4キロ
今週走20キロ・自分史上で最高の芝ジョグ!
「新小岩リハビリストーリー 2009.10.12」
メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日) 30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40") /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日) 10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日) 20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日) 30キロ(キロ4'50")
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
変更前
第5・10/18(日) 40キロ(キロ4'45"〜5'00") or タートルマラソン
変更後
第5・10/17(土) 40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
第5・10/18(日) 21キロ(キロ4'55"〜5'00") タートルマラソン
第6・10/25(日) 手賀沼ハーフ(全力)
第7・11/01(日) 30キロ(キロ4'30")
第8・11/08(日) 20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日) 10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日) つくばマラソン
本日テーマは、昨日の30キロ走(キロ4'42")の疲労抜きジョグ。
脚の状態を注視しながらスタート。
ちょい痛みあるが、芝1キロ程で無痛になり、
予想外の「身体と脚の軽さ」〜どうしてだろう?実に不思議だ!
昨日の30キロ走の疲れは、脚は?無い訳ないのに?
芝の感触が、何とも言えずに、良い感じ(前に、前に!)
勝手に身体が、キロ5'00"位で走ってしまう(抑えて!)
予定外のスピードで走ってしまうが、後半は意識してスロージョグに。
昨日の40キロに続いて、本日も20キロ走ってしまう。
帰りのダウンジョグで決めた事が3つ。
1.明日は休脚日にしよう(無理せず)
2.お昼は、玉子をかけた牛丼を食べる(笑)
3.脚は100%では無いが新小岩リハビリストーリーは封印する。
理由
留意するが、故障箇所に神経質になるのは良策ではない。
芝ジョグしている時に、ある声が聞こる。
本日 芝ジョグで聞こえた声とは
愛しているよ!カンチ(完治) by 新小岩リハビリストーリー
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=qnTpQxIt5LY
10/11のデータ/40Kジョグ
体重57.5キロ・体脂肪9.9%=摂取2700kcal・消費4100kcal(基1700+J2400)
10/12のデータ/20Kジョグ
体重59.3キロ・体脂肪9.2%=摂取1700kcal・消費2900kcal(基1700+J1200)
体重59.0キロ・体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値
体重57.0キロ・体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値
しっかり食べたので59.3キロは想定内、えっ!9.2%!
「つくばマラソン」まで42日(20日+22日)・第136脚
10/11(日)2:05起床・3:30〜7:10=40Kジョグ・10月累計157キロ
内訳/0.5Kウォーク・芝ジョグ0キロ・舗装ジョグ40キロ
UP2キロ・30Kペース走:2時間20分45秒(キロ4'42")・DOWN8キロ
今週走100キロ・週100は考えていませんが?!
「第4段階の決行日です! 2009.10.11」
メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日) 30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40") /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日) 10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日) 20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日) 30キロ(キロ4'50")
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
変更前
第5・10/18(日) 40キロ(キロ4'45"〜5'00") or タートルマラソン
変更後
第5・10/17(土) 40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
第5・10/18(日) 21キロ(キロ4'55"〜5'00") タートルマラソン
第6・10/25(日) 手賀沼ハーフ(全力)
第7・11/01(日) 30キロ(キロ4'30")
第8・11/08(日) 20キロ(キロ4'20")
第9・11/15(日) 10キロ(キロ4'10")
L10・11/22(日) つくばマラソン
今朝の30キロ走(キロ4'42")について
設定ペースのキロ4'50"を守れるように意識してスタートします。
暗い中でのタイム確認を何度かして、ようやく6キロ地点で
体感スピードを設定完了します(設定が遅すぎ!怒)
身体は軽いし、脚も殆ど問題なし、心肺も大丈夫。
であれば、すべてOK?でも、身体の声は正直です。
それはスタミナです、この1週間は一日摂取1700カロリー限定
もちろん、目覚めてからは、いつも通りの水分補給だけです。
途中で、持ってきた沖縄飴を2つ食べながら走りました。
最後までスピードは維持出来ましたけど、自宅に帰ってから
ガックリ疲れてるのを実感しました。
お昼の食事に、「生姜焼き定食+納豆+冷や奴」を食べる
ことは、20キロ通過したときに、固く心に決めました(笑)
現在の回復度98%(前日比2%回復)
次は6日後に、第5(運命)40キロ走が待っている!
10/10のデータ/17Kジョグ
体重58.3キロ・体脂肪11.4%=摂取1700kcal・消費2720kcal(基1700+J1020)
10/11のデータ/40Kジョグ
体重57.5キロ・体脂肪9.9%=摂取2700kcal・消費4100kcal(基1700+J2400)
体重59.0キロ・体脂肪13.0%=2009.08.31の目標数値
体重57.0キロ・体脂肪09.0%=2009.11.01の目標数値
40キロ走ったので減りました。体重と体脂肪は自己ベスト。
kazu