KAZUの完全復活を目指して

平成23年1月1日元旦の午前1時 年越しJOGの途中で転倒して大怪我をした。 大腿部と手首の骨折〜救急車の搬送〜2回の入院と手術を経て2月9日に退院。 そして退院後のリハビリ通院は79回をもって、平成23年6月29日に終了した。 さぁこれから、ここから、どこまで出来るのか、本当に復活(完全)出来るのか? 本気でヤルのか、情熱を注げるのか、そして過去を超えられるのか? 質問と疑問に対して、正々堂々と、決して逃げずに、答えを出してみよう。 こういう人生を、こういう生き方を、思い切り楽しんでみよう。 KAZUさんよ、タイトルに負けるなよ!

2009年11月

つくばマラソン=1日

「つくばマラソン」まで1日・第177脚

20:30就寝〜04:25起床・9:10〜9:18=2K(キロ9'00)・11月計194キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重58.1キロ・体脂肪8.2%

今週走21キロ・明日と言う字は「明るい日」と書くのね



「ありがとうございます! 2009.11.21

メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア! 

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")


明日のスケジュール
4:30/起床
5:00/出発 自車〜つくば迄、約53キロ・53分・料金1,800円
5:55/デニーズ 筑波学園都市店 着
6:00/デニーズ 「焼鮭朝食」+生玉子+ホットコーヒー(ドリンクセット)
朝食後〜8:00まで読書
「心にスドンと響く「運命」の言葉」 By ひすいこたろう
http://www.mikasashobo.co.jp/book/ISBN978-4-8379-6484-1/
8:40/現地着
8:55/エナジーバー(バニラ)
9:00/ストレッチ・ジョグ・スーパーヴァーム
9:15/トイレ(小)
9:30/スタート


上平井橋
「上平井橋」 ホームグランド・第2〜8段階(手賀沼除く)


平井大橋
平井大橋」〜芝ジョグ・30キロ走(第1段階)・10キロ走(第9段階)


天神
亀戸天神/初詣の誓い・絵馬・お賽銭259円


亀戸天神
家内安全/平成21年11月22日が良い日になりますように!


46〜47歳/体重74kg・体脂肪25%(やや肥満)ウォーキングからスタート、自己流
初ハーフ 1時間42分/ハーフベスト1時間36分(谷川真理)

47〜48歳/アミノバリューRC(6カ月)・Takeアスリート鍼灸院のTake院長の指導
初めてフルマラソン・3時間19分(つくばマラソン)/ハーフベスト1時間29分(手賀沼)

48〜49歳/小岩選抜RC・Takeアスリート鍼灸院・体重58kg・体脂肪8%
2回目フルマラソン・?時間?分(つくばマラソン)/ハーフベスト1時間24分57秒(手賀沼)


このブログを、見て頂いた皆様へ!

有り難うございます。

明日、頑張ります!
   
By 佐藤和哉 49歳


つくばマラソン=2日

「つくばマラソン」まで2日・第176脚

20:30就寝〜04:25起床・5:00〜5:38=7K(キロ5'25)・11月計192キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重57.2キロ・体脂肪11.1%〜何?

今週走19キロ・なんて身体が軽いんだろう、7Kジョグ



「今、頭の中で、考えていること!   2009.11.21

メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア! 

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")

昨日限りでSTOP/補強1000回(腕立・腹筋・背筋・ぶら下がり・懸垂10回)
今日からSTART/カーボローデイング(上限体重 58.5kg)

当日に合わせて、本日より朝食6:00〜6:30・トイレ(大)7:30
明日と当日は全くの同じメニューにします。
5:30/納豆巻き
6:00/デニーズにて「焼鮭朝食」〜当日は朝食後〜8:15迄、読書(気分転換)
8:45/大福・カステラ(当日のお腹具合で調整します)
8:55/エナジーバー(バニラ)
9:00/ストレッチ・ジョグ・スーパーヴァーム
9:15/トイレ(小)
9:30/スタート(明日は2Kジョグのみ〜明日の出社は10:20 ゴメン!)


ただ今の思考90%は、鰻重(お昼)〜レバニラ納豆定食(夜)

つくばマラソン=3日

「つくばマラソン」まで3日・第175脚

20:30就寝〜04:25起床・5:30〜5:45=2K(キロ7'30)・11月計185キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重56.7キロ・体脂肪8.8%

今週走12キロ・いつも通りの為に、2Kジョグ



「人事を尽くして、亀戸天神!   2009.11.19

メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア! 

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")

あと3日、当日は寒くて、雨のようです。
風はノーサンキューですが、雨(大雨以外)はOKですよ。
何とも言えない、ソワソワした緊張感が、ジワジワ来ています。
明日は、亀戸天神に行ってきます。


ソワソワ〜ジワジワ〜ドキドキ〜ワクワク!連想ゲーム?

つくばマラソン=4日

「つくばマラソン」まで4日・第174脚

20:30就寝〜04:25起床・5:25〜6:01=8K(キロ4'32)・11月計183キロ
UP1キロ・5キロ走:21分22秒(キロ4'16")・DOWN2キロ

ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重56.7キロ・体脂肪8.6%

今週走10キロ・ジョグ+5キロ走(キロ4'16")=シャッキッと



「ビッグイベントが目前に!   2009.11.18


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア! 

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")

11/22(日)は、我が家にとってのビッグイベントです。
長女は、年に1度のミュージカルのオーディション。
長男は、学芸発表会。
髪さんは、子ども達の応援に。
自分は、2回目のフルマラソン(第10段階〜目標付き)です。

当日は雨ですか?

虚心坦懐、明鏡止水、前後裁断、千載一遇!

つくばマラソン=5日

「つくばマラソン」まで5日・第173脚

20:30就寝〜04:35起床・5:40〜5:56=1Kウォーク・11月計175キロ
ウォーク
後 ストレッチと入浴後に計測/体重57.3キロ・体脂肪8.8%

今週走2キロ・REST、1Kウォーク+たっぷりストレッチ&いつもの補強



「普段通りでOKです!   2009.11.17


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア! 

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")


とにかく、いつも通りを心がけて、特別なことはしない。
ここから、新たに鍛えることは、何もない。
ただ、当日に、潜在能力を発揮出来れば良いのです。

今週は、走る距離が減るので、体重と体脂肪だけは
しっかりと調整して、キープしよう!


 雨と風よ!気が済むまで、今の内に、たっぷりと!


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