KAZUの完全復活を目指して

平成23年1月1日元旦の午前1時 年越しJOGの途中で転倒して大怪我をした。 大腿部と手首の骨折〜救急車の搬送〜2回の入院と手術を経て2月9日に退院。 そして退院後のリハビリ通院は79回をもって、平成23年6月29日に終了した。 さぁこれから、ここから、どこまで出来るのか、本当に復活(完全)出来るのか? 本気でヤルのか、情熱を注げるのか、そして過去を超えられるのか? 質問と疑問に対して、正々堂々と、決して逃げずに、答えを出してみよう。 こういう人生を、こういう生き方を、思い切り楽しんでみよう。 KAZUさんよ、タイトルに負けるなよ!

2009年11月

つくばマラソン=6日

「つくばマラソン」まで6日・第172脚

20:30就寝〜05:05起床・5:40〜5:56=2キロ(キロ8'00")・11月計175キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重57.1キロ・体脂肪8.2%

今週走2キロ・いよいよ、ヒタヒタと迫ってきた、つくばマラソン



「あと少しで〜楽しみカーボだ!   2009.11.16


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア! 

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")

睡眠時間は、今日から8時間にする為に、03:30に目覚めるが
もう一度、睡眠へ、予定より30分寝過ぎて 05:05に起床する。
今週も、基本的生活パターンは、いつもの通りにしよう!
と言う訳で、疲労抜きの2キロJOG〜良い感じです。

食事は、最近のパターン通りにして、57キロ前後と体脂肪8%をキープ
20日(金)から、楽しみなカーボをスタートしよう。


待ち遠しい、お久しぶりの鰻重

つくばマラソン=7日

「つくばマラソン」まで7日・第171脚

20:30就寝〜03:35起床・5:00〜6:40=18キロ(キロ5'33")・11月計173キロ
UP3キロ・10キロ走:40分09秒(キロ4'01")・DOWN5キロ

ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重56.4キロ・体脂肪7.5%

今週走50キロ・ホッとした+満足感=第9段階終了!


「最後の、第10段階(まさか)へ!   2009.11.15


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア! 

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")

本日 実行した第9段階10キロ(キロ4'05")について
精神/緊張感なし、第1〜9段階迄で1番落ち着いている。
身体/特に不安になる箇所等、総論で問題なし。
場所/平井大橋の河川敷、荒川へ下って北千住迄の往路
選択理由/信号が無い、第1段階(物言い、疑惑のクリア)の払拭、リベンジ
走行前/設定キロ4'05"が分からないので手賀沼(キロ4'01")のペースで行くぞ!
1~05キロ/キツイなぁ〜、このペースで手賀沼走ったなんて本当?
6~07キロ/心肺と身体が落ち着いてきた感じ、何とかなるだろう!
8~10キロ/安定ペースで楽チン状態に、本当にキロ4'05だろうか?

結果は40分09秒(キロ4'01秒)〜これって、全くの手賀沼ペースだわ!

よっしゃ!第1〜9段階が終わったぞ!

人生に3つの坂がある、上り坂、下り坂、そして、まさか!
失意の9月は、ジョグも出来ずに、下り坂
Take師匠のメニューに食らい付いて、ようやく、下り坂から、上り坂へ
そして、つくばマラソンまでの、第1〜9段階をクリアして、まさか!
この3カ月で、濃密な3つの坂を体験出来たことに感謝しよう!

いや、まさか!は、まだでした、LASTの第10段階があります。
ここまでの9段階は、すべて、第10段階の為に存在したもの。

第10段階の、まさか!とは、何だろうか?!

つくばマラソン=8日

「つくばマラソン」まで8日・第170脚

20:30就寝〜03:35起床・4:35〜5:13=2キロ(キロ8'00")・11月計155キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重56.6キロ・体脂肪8.2%

今週走32キロ・明日の為の2キロ調整ジョグ(キロ8'00")


「まずは、明日の第9段階へ!   2009.11.14


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ! 

L10・11/22(日)    つくばマラソン



今朝は2キロだけのスロージョグ+WS1本(200m)で終了。
もちろん、明日の第9段階の10キロ走に備えての調整ジョグです。

ところで、「つくばマラソン」のナンバーカードが、まだ届きません。
ランネットで手続き済み&支払済みなので 間違えている訳ないのに。
届いたら、当日の計画等を決めていくのに〜。
つまらないことで神経使いたくないのに〜。


そんなことより、明日に集中しなくちゃ!

つくばマラソン=9日

「つくばマラソン」まで9日・第169脚

20:30就寝〜03:35起床・4:35〜5:15=6キロ(キロ6'40")・11月計153キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重57.2キロ・体脂肪7.6%

今週走30キロ・良い感じの6キロ調整ジョグ(キロ6'40")


「最後の砦になってでも!   2009.11.13


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ! 

L10・11/22(日)    つくばマラソン



うっ〜寒むぃ〜すね!
寒さ対策として、就寝時のヒートテツク上下に、JOG上下を着込んでJOGです。
今朝は6キロ(キロ6'40")、昨日の原点回帰ジョグの恩恵か、良い感じでした。
ゆっくりJOGでも、調子の善し悪しって、ハッキリ分かります。

このところの寒さの影響なのか、風邪引いている方が多いようです。
うちは、4人家族で2人が風邪なので50%です、これって、プチヤバイですよね。
この先、家庭内での風邪攻撃を受けても、最後の砦(25%)は守らなければ!
本当に、真面目に、絶対に!


この時期に、風邪なんか、引いてたまるかってんだ!

つくばマラソン=10日

「つくばマラソン」まで10日・第168脚

20:30就寝〜03:35起床・4:35〜5:50=12キロ(キロ6'40")・11月計147キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重57.1キロ・体脂肪7.5%

今週走24キロ・原点回帰の12キロ調整ジョグ(キロ6'40")


「歴史と体験について!   2009.11.12


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ! 

L10・11/22(日)    つくばマラソン



賢者は歴史に学び、愚者は体験に学ぶ   by  ビスマルク

唐突ですが、僕の好きな言葉の1つです。
いろいろ解釈がありますが、こういう意味があります。

失敗は仕方がない。しかし愚者は自分の失敗からしか
学べないのに対し、賢者は他人の失敗からも学べる。
本を読み、積極的になるべく多くの類似追経験をすることを心がけた。

自分の体験がもっとも大事なことに変わりはないが、がむしゃらに
自分の経験だけを重ねるのはやめて、自分の考え方ややり方に固持
する癖を無くし、出来る限り過去の賢人や、賢人でなくても身近な人の
学びを取り込んで自分の経験のように蓄積し、
それを生かした考え方をする癖をつけるようにする。
http://www.asahi.com/business/topics/katsuma/TKY200905100086.html


つくばマラソンまで、あと10日
当日までの調整をどうしようか、ジョグの質と量について、少し迷いました。
「体験に学ぶ」と言っても、僕の体験の引き出しに入っているのは
「ジョグ歴3年、1年前のフル歴1回のみ、1年前とは違う現在の身体」
たったこれしかない、いや、これでも重要な事はたくさんあります。
1度でも、フルを経験しているのは、心強いものです。

ただ、、昨年とは心身が違うので、調整という事では再考です。
そこで、ランナーズ12月号のフル前の調整記事を参考にしました。
この記事の、モニターの方は40代で走歴3年、サブスリー目標です。
自分に近い状況なので、安易に取り入れようと試みました。
つまり、体験に無いものを、歴史に学ぼう!とした訳ですね。
昨日に実施した
「ピリッと刺激5キロJog(4'30")」です。
結果は、失敗でした。ジョグ後に、良い感じではありませんでした。
具体的に言うと、アップ不足です。
今までは念入りにアップしてからキロ4'00"〜5'30"を走っていました。
これは、リハビリから始まった故障防止の意味が大きな要因です。

最近のジョグとは違う走り方をしたので、シックリ行きません。
これって、応用力の乏しい自分を考えたら当然の結果です。

昨日、Takeアスリート鍼灸院のTake先生に、言われました。
http://www.takehari.com/
「雑誌の記事は万人向けなので、あまり参考にはならないよ!」

確かにそうです。
それぞれのランナーは、10人10色、1万人1万色です。
条件(年齢・走歴・体調・目標・精神・練習方法等)が違いますよね。
確かに、歴史に学ぶことは重要ですけど、自分の体験とマッチするか?
この期に及んで、これまで練習していないピリッと刺激ジョグである
ノーアップ4'30"×5キロが、僕にフィットする訳ないんです。

もうこの時期、余計なことはしない、新しい練習、補強はしない。
未体験のサプリ、テーピング、シューズ、などなど
本番でいきなり試すのは、ダメなんですね。

いままでやって来た事を信じて、当日に自分力が最大限に発揮
出来るように、しっかり疲労を抜いて行く。

これからは、鍛えるのではなく、自分の内側にある筈の
自分力、可能性を、100%発揮出来るように調整するだけです。


今朝は反省込めて、ホームで原点回帰の調整ジョグ!

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