KAZUの完全復活を目指して

平成23年1月1日元旦の午前1時 年越しJOGの途中で転倒して大怪我をした。 大腿部と手首の骨折〜救急車の搬送〜2回の入院と手術を経て2月9日に退院。 そして退院後のリハビリ通院は79回をもって、平成23年6月29日に終了した。 さぁこれから、ここから、どこまで出来るのか、本当に復活(完全)出来るのか? 本気でヤルのか、情熱を注げるのか、そして過去を超えられるのか? 質問と疑問に対して、正々堂々と、決して逃げずに、答えを出してみよう。 こういう人生を、こういう生き方を、思い切り楽しんでみよう。 KAZUさんよ、タイトルに負けるなよ!

2009年11月

つくばマラソン=11日

「つくばマラソン」まで11日・第167脚

20:30就寝〜03:35起床・4:30〜5:12=8キロ(キロ5'17")・11月計135キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重56.6キロ・体脂肪7.6%

今週走12キロ・8キロ調整ジョグ/ピリッと刺激5キロ(4'37")含む。


「今のうちに、事前確認しなきゃ! 2009.11.11


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ! 

L10・11/22(日)    つくばマラソン



昨夜からの雨、気にしないでウォーク0.5キロの後、ピリッと刺激5キロJog
設定はキロ4'30なんだけど、アップ50mしかやってないので
イマイチ身体がほぐれていない感じです。
後半に入り、ようやく慣れてきたところで、5キロ終了してタイムチェックする。
なにっ!キロ4'37"だと、う〜ん、ちょい遅かったのか!
ダウンジョグしているうちに、良い感じになってきた。
エンジンのかかりが遅いと言うことなんですね。
アップ2キロ位した方が、スムーズにスタート出来るようです。


微調整に修復、再確認等〜しっかり準備しよう!


つくばマラソン=12日

「つくばマラソン」まで12日・第166脚

20:30就寝〜03:35起床・4:45〜5:05=2キロ(キロ9'00")・11月計127キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重56.4キロ・体脂肪7.0%

今週走4キロ・調整期間の、ゆるゆる2Kジョグ!


「ランナーズを参考に?! 2009.11.10


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ! 

L10・11/22(日)    つくばマラソン



朝一、仕事で東池袋に行き、帰りの11時過ぎ、JR総武線が事故により
何と、「運転見合わせ中」とのこと。いやぁ〜参った!
いっそのこと、走って帰ろうか?いや待て、調整期間じゃないか!
仕方なしに、有楽町線「市ヶ谷駅」〜都営新宿線「船堀駅」へ
「船堀駅」から、都営バスで、やっと「新小岩駅」へたどり着く。

脱線?しました、ジョグの話ですね。
朝、2キロだけなので、それでもジョグ前の補強とストレッチは念入りに。
ジョグ後のストレッチとセルフマッサージもしっかりとやります。

そう言えば何故だか、今朝の体重64.4キロと体脂肪7%にはビックリ!
身体が、ヤル気になってきたのでしょうか?

明日は、ランナーズ12月号を参考にして、11日前の

ピリッと、刺激のショートジョグ(5キロ)です!

つくばマラソン=13日

「つくばマラソン」まで13日・第165脚

20:30就寝〜03:40起床・5:05〜5:23=2キロ(キロ9'00")・11月計125キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重57.4キロ・体脂肪8.0%

今週走2キロ・いよいよ、調整期間に突入した2キロJog


「早くも、調整期間10箇条か?! 2009.11.9


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ! 

L10・11/22(日)    つくばマラソン



いよいよ、あと13日後に迫ってきた「つくばマラソン」
今日からは、本格的調整期間に入りました。

調整期間の心得 10箇条
1.睡眠時間/今週から7時間、来週から当日まで8時間睡眠。
2.走行距離を減らす/いつもの30%〜50%位
3.体重と体脂肪の管理徹底/特に食事に!
4.補強は3日前迄、ストレッチは毎日続ける。
5.カーボは20日(金)夜からスタート
6.食事〜睡眠〜トイレ、9:30スタートを意識する。
7.当日の行動時間、食事内容、身支度等を決めておく。
8.気になるハム等〜修復させる。
9.体調管理/風邪、インフルエンザの予防
10.亀戸天神に、必勝祈願に行く(初詣の誓い)


あっ!まだ第9段階が!もう気負っている?!



つくばマラソン=14日

「つくばマラソン」まで14日・第164脚

20:35就寝〜02:40起床・3:30〜5:31=25キロ(キロ4'50")・11月計123キロ
内訳/ウォーク0.5キロ・芝ジョグ0キロ・舗装25キロ
25キロ/UP2キロ・20キロ走:1時間25分07秒(キロ4'15")・DOWN3キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重56.5キロ・体脂肪7.8%

今週走86キロ・精神的に楽になった20Kペース走


「第8段階についての所感! 2009.11.8


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ! 

L10・11/22(日)    つくばマラソン



改めて考えてみると、キロ4'15"×20キロ以上走るのは今朝で3回目です。
1回目/昨年の手賀沼エコマラソン(キロ4'15")
2回目/今年の手賀沼エコマラソン(キロ4'01")
3回目/今朝の20キロP走・第8段階(キロ4'15")
今年は故障が多くて、昨年の手賀沼エコマラソン以来なんですねぇ。

今朝の20キロが無事に完走出来て、ホッとしています。
スタートして10キロ迄は、やや緊張感がありましたが、10キロ以降は
苦しいけど楽になる?不思議な感じでした。
やや懸念するところは、右ハムです。
15キロ以降は、重い+硬い〜感じになり、プチ心配でした。
まぁ これからは調整期間になり 走行距離を落としていくので
つくばマラソン〜迄は大丈夫でしょう!


これからは、「清く、正しく、美しい、調整期間」です?!

つくばマラソン=15日

「つくばマラソン」まで15日・第163脚

20:35就寝〜02:40起床・3:36〜4:29=8キロ(キロ6'37")・11月計98キロ
内訳/ウォーク0.5キロ・芝ジョグ0キロ・舗装8キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重56.3キロ・体脂肪10.4%

今週走61キロ・調整ジョグ8K〜「1000m(キロ4'00"前後)×1本含」


「全力投球の設定! 2009.11.7


メニュー by Take師匠(リハビリ+つくば対策)
第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23 9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?
結果/計画通り(リハビリRUN)走らなかったのでダメ!
第2・09/27(日)   10キロ(キロ5') 27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")
10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 
10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン
10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!


第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")
L10・11/22(日)    つくばマラソン


手賀沼エコマラソン〜以来のアディゼロ履いての調整8キロJogです。
明日の20キロ走の為に、キロ4'00"(体感)の1キロを入れてみました。
自分レベルでは、キロ4'00"〜キロ4'15"で10キロ以上走るのは
プチ緊張と恐怖感が、あります(気の弱い臆病者)。
キロ4'00"×1キロを走っておくと、明日のイメージが沸いてきて、
精神的に、楽になります。


明日の第8段階、設定ペースで全力投球!

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