KAZUの完全復活を目指して

平成23年1月1日元旦の午前1時 年越しJOGの途中で転倒して大怪我をした。 大腿部と手首の骨折〜救急車の搬送〜2回の入院と手術を経て2月9日に退院。 そして退院後のリハビリ通院は79回をもって、平成23年6月29日に終了した。 さぁこれから、ここから、どこまで出来るのか、本当に復活(完全)出来るのか? 本気でヤルのか、情熱を注げるのか、そして過去を超えられるのか? 質問と疑問に対して、正々堂々と、決して逃げずに、答えを出してみよう。 こういう人生を、こういう生き方を、思い切り楽しんでみよう。 KAZUさんよ、タイトルに負けるなよ!

2009年12月

5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪◆

 4. 49歳サブスリーの軌跡(体重・体脂肪◆

これまでの過去ブログ
 1. 49歳サブスリーの軌跡(プロローグ)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1054743.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056126.html
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル◆
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056335.html 
 2. 49歳サブスリーの軌跡(メンタル)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1056993.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1057604.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-1)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1058586.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-2)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1059277.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-3)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1060242.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-4)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1060901.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-5)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1061707.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-6)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1062490.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-7)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1063958.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-8)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1065520.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-9)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1066007.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-10)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1067016.html
 3. 49歳サブスリーの軌跡(練習メニュー-10)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1067765.html
 4. 49歳サブスリーの軌跡(生活習慣)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1070593.html
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/1072165.html

本日のブログ内容
 5. 49歳サブスリーの軌跡(体重&体脂肪◆

次回のブログ予定 
 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)

 7. 49歳サブスリーの軌跡(RUNフォーム)
 8. 49歳サブスリーの軌跡(ランニングクラブ)
 9. 49歳サブスリーの軌跡(パワーブリーズ)
10.49歳サブスリーの軌跡(レース前 調整)
11.49歳サブスリーの軌跡(カーボローデイング)
12.49歳サブスリーの軌跡(レース メンタル面)
13.49歳サブスリーの軌跡(レース中の戦略)
14.49歳サブスリーの軌跡(レース後のケア)
15.49歳サブスリーの軌跡(レース後の総括)

今回ブログはここからスタートです!

食べて満腹にして肉体改造をする!


ご参考までに 自分の食事例

朝食/朝Jog後の朝食、いつも通り、レース前もノータッチ
.哀譟璽廛侫襦璽槌省 納豆ご飯 ゆで玉子 ぅ▲椒ド半分Hココア
Ε魁璽鵐侫譟璽 LG21ヨーグルト ┌肇魁璽辧 焼き芋3

夕食/くつろぎ時間、いつも通り、レース前もノータッチ
‖膸の温野菜  ¬邵撻后璽 Fι  い劼犬 テ撻譽弌
Εツオ又はまぐろ刺身 Г靴弧A構 ┌肇魁璽辧 焼き芋3
足りないときは、こんにゃくステーキ、味噌田楽、ゼロカロリーゼリー等
※これで満腹にします。

問題は昼食です、ここは1カ月限定で我慢です。
.瀬ぅ┘奪醗料  ▲瀬ぅ┘奪隼┸ L邵撻后璽 いでん
上記 銑い鯀択、200カロリーに限定する。

1日のトータルカロリーを1700キロカロリーにすること。
そして、同時に月間450キロ走ります。
これで一気に体重と体脂肪を絞ることが出来ました。

3つの秘策アドバイス
1.冷たい飲み物は極力飲まない。代謝の為 暖かい飲料にする。
   もちろん、低カロリー  例/お茶 水 ブラックコーヒー等
2.食事の30分前に、飲料200ml位飲むと、食欲を抑えられる。
3.体重と体脂肪は、毎日計測すること。
   ロング走の苦しいとき、こういう言葉を自分に投げかけます。
   「このJog終わったら、きっと体重と体脂肪が減少している。
  そして、サブスリーの身体に近づいていくのだ!」

本日の総括
同じエンジンでも、車体が軽くなれば、速く長く走れます。
車体が軽くなると、楽に走れるので、疲労が少なくなります。
疲労が少ないと、より強度の走行も出来ます。
強度の走行が出来ると、レベルアップ出来ます。
レベルアップすると、夢が近づいてきて、よりテンション上がります!


続きは 6. 49歳サブスリーの軌跡(補強 筋トレ)

ご意見、ご要望、ご質問等ありましたら、お気軽にとうぞ!

 by 49歳の、新入りサブスリー親爺


補足資料 僕の初サブスリー 練習メニュー by Take師匠  

第1・09/20(日)   30キロのLSD(キロ7')9/20〜9/23
9/20=パス1
9/21(月)30キロのLSD=2時間50分(キロ5'40")     /第1段階クリア?

http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html?p=3#20090921

第2・09/27(日)   10キロ(キロ5')
27日パス1・28日パス2・29日パス3
9/30(水)10キロのペース走=46分40秒(キロ4'40")/第2段階クリア?
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-09.html#20090930

第3・10/04(日)   20キロ(キロ4'50")

10/4(日)20キロのペース走=93分20秒(キロ4'40")/第3段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=11#20091004

第4・10/11(日)   30キロ(キロ4'50") 

10/11(日)30キロのペース走140分45秒(キロ4'42")/第4段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=8#20091011

第5・10/17(土)   40キロ(キロ4'45"〜5'00") Next Stage= Destiny(運命)
10/17(土)40キロのペース走187分10秒(キロ4'41")/第5段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=6#20091017

第5・10/18(日)   21キロ(キロ4'55"〜5'00")  タートルマラソン

10/18(日)21キロのハーフ走124分54秒(キロ5'58")/お願いクリア(笑)
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=5#20091018

第6・10/25(日)   手賀沼ハーフ(全力) 潰れ覚悟で突っ込む?
           
10/25(日)手賀沼エコマラソン84分57秒(キロ4'01")/第6段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-10.html?p=3#20091026

第7・11/01(日)   30キロ(キロ4'25") 油断せず、確実に行くべし!
11/01(日)30キロのペース走131分45秒(キロ4'23")/第7段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=8#20091101

第8・11/08(日)   20キロ(キロ4'15")ここまで来たらヤルだけ!
11/08(日)20キロのペース走85分07秒(キロ4'15")/第8段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=6#20091108

第9・11/15(日)   10キロ(キロ4'05")つくば前の最終関門へ!
11/15(日)10キロのペース走40分09秒(キロ4'01")/第9段階クリア!
 
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=5#20091115

Last10・11/22(日)  つくばマラソン・42.195km(キロ4'15")
11/22(日)つくばマラソン2時間58分38秒(キロ4'14")/第10段階クリア!
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2009-11.html?p=3#20091123

kazuジョグ日誌(2009.12-24)

2009.12/23(水)
21:45就寝〜4:05起床・5:20〜6:33/11キロJog(キロ6'38")・12月累計326キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重58.8キロ・体脂肪11.2%

国府台 練習会 17:00〜19:00/14キロJog・12月累計340キロ
UP6キロ・5000m18分23秒(3'41")・1000m3分22秒・DAWN2キロ

2009.12/24(木)
22:05就寝〜3:50起床・5:20〜5:58/6キロJog(キロ6'19")・12月累計346キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重59.0キロ・体脂肪12.4%

今週走51キロ・残り少ない平成21年に感謝Jog



「スピード練習スタート!?   2009.12.24

本心を吐露すれば、苦手意識と恐怖感、あります? YES!
この問いは、スピード練習のコトです。
過去経験からみて、故障原因の1つ、いや 沢山の部分に
スピード練習が、あったからです。
NO!
NO! スピード練習が悪者ではありません。
脚が出来ていない時期に、スピード練習を決行するのが
故障の原因なのです。

今月はコツコツ走って300キロ超、30キロ走も2回実施したし、
時は来た、国府台! 年内納めの練習会5000mと1000m走!

いやぁ〜シンドかったです!
http://www.koiwasenbatsu.com/archives/2009-12.html#20091223

自分でペース管理出来ないので、ひたすら 前ランナーに
くっついて行くだけ、トラック何周?そんな余裕ありません!
でも、苦楽しいですね、自分への挑戦は!
苦しさを我慢すれば 僅かながらでもタイムと言う「ご褒美」があります。
「ご褒美」とは、粘った、頑張った、少し強くなった!
自分から、逃げないと言うコトなんです。


速く走るコトが出来る時間は、長く走るより、残り少ない時間なんです。

↓サンタさんも、ビックリ?ですよね(笑)

速く走る目標=5000m 17分59秒+1500m 04分59秒



kazuジョグ日誌(2009.12-22)

2009.12/22(火)
20:25就寝〜4:15起床・5:40〜6:01/3キロJog(キロ7'00")・12月累計315キロ
3キロJog(キロ7'00")/芝ジョグ0キロ・舗装3キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重60.1キロ・体脂肪11.2%

今週走20キロ・REST代わりの3キロJog!


「お酒を飲んだ翌朝は?   2009.12.22

本来は、週1回の完全RESTですけど、お風呂上がりの朝食が
どうしても外せないので、必然的にJOGに至るのです。

昨夜は、島さんの行きつけの小料理屋さんで、たっぷり呑みました。
豚レバー、まぐろ納豆、肉豆腐、鳥ささみ〜ビールに、梅酒杯〜etc
いや〜実に美味しかった〜大満足!バカ食い&バカ呑み

体重60.1キロ〜大台超えてしまった!シマッタ(苦笑)


kazuジョグ日誌(2009.12-21)

2009.12/21(月)
20:25就寝〜2:25起床・3:45〜5:50/17キロJog(キロ7'23")・12月累計312キロ
17キロJog(キロ7'23")/芝ジョグ14キロ・舗装3キロ
ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重58.9キロ・体脂肪10.3%

今週走17キロ・芝ジョグで、疲労抜き17キロJog!


本日のJogは、キロ7'23"×17キロでした! 2009.12.21

今朝は、久しぶりに河川敷の芝に行きました。
昨日の30キロキロ走の疲労抜きの為、芝をゆっくりジョグ。
10キロ程ジョグすると、良い感じになってきます。


30キロ走の翌日は、芝が良いですね!

kazuジョグ日誌(2009.12-20)

2009.12/20(日)
20:25就寝〜1:25起床・3:20〜6:10/ 36キロJog(キロ4'44")・12月累計295キロ
36キロJog/UP2キロ・30キロ走:2時間10分55秒(キロ4'21")・DAWN4キロ

ジョグ後 ストレッチと入浴後に計測/体重58.7キロ・体脂肪10.2%

今週走100キロ・暗闇の30キロ走〜何にも見えないぞぉ〜!


「暗かった、怖かった〜2週連続の30キロ走! 2009.12.20

今朝の30キロ走コースは、平井大橋岩淵水門にしました。
午前3時30分にスタート、設定は1週間前と同じキロ4'37"位かな?

このコースの良いところは、岩淵水門までの往復で30キロあること。
つまり、まず岩淵水門まで行く、そして嫌でも帰ってくると30キロになる。
ほぼ1直線の河川敷、ノンストップで走れるのです。

この素晴らしいジョグコース、でも僕がホームにしない訳があります。
真っ暗〜夜明け前ランナーの自分には大きなデメリットです。
殆ど 前や足下が見えない状態で走るのは、プチ不安と恐怖です。
それでもゆっくりジョグなら良いのでしょうが〜

と言う訳で、走り出して直ぐに後悔〜でも後の祭りですね。
まぁ 気にしないように、コースを外れないようにだけ注意して
タイムもわからず、真っ暗河川敷を、ひた走るのでした。

ラストの、木根川橋から平井大橋に向かっていくところは
ややキツイなぁと感じながらもタイムも不明なので、何とか
ペース守り30キロゴール、平井大橋の街灯でタイム確認する。

本日の暗闇30キロ走:2時間10分55秒(キロ4'21")

このタイムが良かったのか否か? よく分かりませんが〜

暗闇の30キロペース走は、もうゴメンナサイです(苦笑)

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