7年振りのフルマラソンを走る 練習計画
◎56歳 ◎171cm 61ｋ ◎7月377�� 8月530�� 9月510��

��09/07（水）→30�繊�7‘00“）
結果 30��=3時間16分56秒（6‘34“）ラン直後57.5ｋ

��09/14（水）→30�繊�6‘30“）
結果 30��=2時間56分48秒（5‘53“）ラン直後57.6ｋ
��09/21（水）→30�繊�6‘00“）◎体重59ｋ
結果 30��=2時間44分09秒（5‘28“）ラン直後58.0ｋ
��09/28（水）→30�繊�5‘45“）
結果 30��=2時間47分25秒（5‘35“）ラン直後57.0ｋ



��10/05（水）→30�繊�5‘30“）
結果 30��=DNS

��10/12（水）→30�繊�5‘15“） 
結果 30��=2時間25分23秒（4‘51“）ラン直後56.9ｋ




��10/19（水）→30�繊�4‘55“）◎体重57ｋ
結果 30��=2時間27分44秒（4‘55“）ラン直後56.8ｋ

440（4分40秒）442、439、440、440、437、439、441、447、441（10ｋ）
439、452、447、450、451（15ｋ）454、451、450、502、504（20ｋ）
452、500、511、510、517（25ｋ）524、523、521、517、507（30ｋ）

結果は予想外の惨敗だった。走る前は、4’40”は切れると思っていた。
身体は、わたしの言うことを聞かない。最初の10�舛濃澆瓩燭�った。

先週の疲れが残っていたのか、繋ぎの調整ジョックが悪かったのか。
走りながら、ハァハァ〜言いながら、わたしは後悔して、自分を責めた。

しかし、どんなタイムだろうと、最後まで走ろうと言い聞かせて走った。
身体のダメージは、先週の140％アップになった。久し振りに、下半身が
ガチガチになった。調整に失敗するとは、まさに、こういうことなのだ。

この惨敗を糧にして、来週の10�疏�に、備えよう。

��10/26（水）→10�繊�4‘20“）
��10/30（日）→21�繊�4‘20“）☆手賀沼ハーフマラソン
��10/31（月）→20�繊�6‘50“）◎体重56ｋ
��11/02（水）→10�繊�7‘30“）
��11/09（水）→20�繊�4‘30“）
��11/16（水）→05�繊�4‘15“）◎体重57ｋ
��11/20（日）→42�繊�4‘30“）☆つくばマラソン（体重58ｋ）

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カテゴリ：
2016つくばマラソン