「佐倉朝日健康マラソン」まで56日/第15脚・2010.1.31
2010.1/31(日)
20:30就寝〜02:05起床・3:30〜4:20まで4キロJog(キロ6'06")・1月累計209キロ
9キロJog(キロ6'06")WS 0本含/Walk2.5キロ・芝Jog0キロ・舗装4キロ
Jog後 ストレッチと入浴後に計測/体重60.5キロ・体脂肪14.5%
今週走24キロ・2度あることは3度〜水の泡ジョグ?
「人間失格ですよ?! 2010.1.31」
今朝の第3段階はダメ、挫折&頓挫プラス故障再発の最悪でした。
目覚めの脚は問題なし、アップ2キロも大丈夫です。
不安解消して、いざ、10キロ走(4'50")をスタートしました。
いやいや、なんの絶好調?身体&脚〜OK〜良し 行けるぞ!
ところが、1.8キロ通過して、左脚のふくろはぎが、キュッと収縮します。
ダメ、ジョグSTOP、昨年末からの故障箇所〜これで3回目の再痛です。
本当に馬鹿ですね、仏の顔も3度!とやら〜
ランナー以前の、人間性に問題あり、ですよ。
今後のことは明日、冷静になってから再考して結論出します。
今日の自分はカズではなく、カス野郎!
2010.3/28(日)佐倉健康朝日マラソンへの道
目標タイム/2時間56分59秒(キロ4'11")
スタート キロ4'10"ペース維持してゴールすること!
「佐倉健康朝日マラソン」 11週間ペース走メニュー
主演:kazu(小岩選抜RC)・ 監督:Take師匠
第01・1/17(日) 20キロのLSD(キロ7'00") 故障完治
H22年1/17(日) 20キロ走/2時間7分4秒(キロ6'21")まずはクリア!
第02・1/24(日) 30キロのLSD(キロ6'30") 地脚造り
H22年1/24(日) 30キロ走/3時間6分2秒(キロ6'12")ここまでか?!
第03・1/31(日) 10キロのP走(キロ4'50")
第04・2/07(日) 20キロのP走(キロ4'50")+駅伝5000m?
第05・2/14(日) 30キロのP走(キロ4'40") キロ4分台で脚+心肺造り
第06・2/20(土) 赤羽ハーフ(キロ3'55")突っ込む!力量計り+自信付け?
第06・2/21(日) 40キロのLSD(キロ6'30")
第07・2/28(日) 40キロのP走(キロ4'40")ラスト5K上げる余裕あれば○
第08・3/07(日) 30キロのP走(キロ4'25")ラスト5K上げる余裕あれば○
第09・3/14(日) 20キロのP走(キロ4'10")
第10・3/21(日) 10キロのP走(キロ4'00")
11・ 3/28(日) 42.195キロ走(キロ4'10")佐倉健康朝日マラソン
- カテゴリ:
- 49歳・サブスリー2