佐倉朝日健康マラソンまで33日･第35脚／2010.2.23

2010.2/23（火）
20:25〜04:55起床･完全REST･2月累計243K
入浴後に計測／体重59.4K･体脂肪11.3%

今週走12ｷﾛ･メイン練習は「たっぷり睡眠８時間30分」　


疲労回復に、睡眠 快眠 小市民！･2010.2.22

やはり、何となく疲れている感じ、日中も、食後に眠くなる。
これは、疲れのサインが出ているということか？

考えてみると、マラソンは１人PLAYと同時に１人チームPLAY
つまり、監督自分、コーチ自分、選手自分、すべては自分
と言うことは、自分監督と自分コーチの「疲れのサイン」を
選手自分が無視したり、サインを見逃せば、チーム崩壊して
この自分チームに良い結果は出ないだろう。

Ｓ･Ａ･Ｋ･Ｕ･Ｒ･Ａ〜サインはV！


佐倉朝日健康マラソンへの６段階メニュー 　by Take師匠  

第１・2/21（日）   40KのLSD（ｷﾛ7'00"）
2/21（日）40KのLSD:4時間33分11秒（ｷﾛ6'49"）

第２・2/28（日）   40KのＰ走（ｷﾛ5'30"）
第３・3/07（日）   30KのＰ走（ｷﾛ4'45"）

第４・3/14（日）   20KのＰ走（ｷﾛ4'13"）
第５・3/21（日）   10KのＰ走（ｷﾛ4'08"）

佐倉朝日健康マラソンまで34日･第34脚／2010.2.22

2010.2/22（月）
21:45〜02:25起床･3:30〜4:55まで12ｷﾛJog･2月累計243K
12ｷﾛJog（ｷﾛ7'01"）の内訳／芝ジョグ0ｷﾛ・舗装12ｷﾛ
Jog後ストレッチと入浴後に計測／体重59.5K･体脂肪10.9%

今週走12ｷﾛ･今週も、先週同様に、無事にJog出来ますように！


疲労確認の為の、朝ジョグ！･2010.2.22

本日のメインテーマは、昨日44ｷﾛLSD 疲労の程度？
こればっかりは、走ってみないと分からない。

疲労度8→筋肉が固く、練習強度はキツ過ぎ、又は見直し？
疲労度5→やや疲れはあるがJogは問題なし
疲労度2→想定内の疲れ、練習メニュー現在進行形

本日Jogの疲労度２、平成22年2月22日


佐倉朝日健康マラソンへの６段階メニュー 　by Take師匠  

第１・2/21（日）   40KのLSD（ｷﾛ7'00"）
2/21（日）40KのLSD:4時間33分11秒（ｷﾛ6'49"）

第２・2/28（日）   40KのＰ走（ｷﾛ5'30"）
第３・3/07（日）   30KのＰ走（ｷﾛ4'45"）

第４・3/14（日）   20KのＰ走（ｷﾛ4'13"）
第５・3/21（日）   10KのＰ走（ｷﾛ4'08"）

佐倉朝日健康マラソンまで35日･第33脚／2010.2.21

2010.2/21（日）
20:45〜02:25起床･3:33〜8:26まで44ｷﾛJog･2月累計231K
44ｷﾛJog（ｷﾛ6'26"）の内訳／芝ジョグ0ｷﾛ・舗装44ｷﾛ
Jog後ストレッチと入浴後に計測／体重58.2K･体脂肪11.1%

今週走129ｷﾛ･疲れた！とっても！疲れた！マジ！


お疲れだけど、第１段階 突破！･2010.2.21


ここが40ｷﾛ走の折り返し20ｷﾛ地点／お茶&ソイジョイ


帰りの新宿 高層ビル街


早朝の歌舞伎町／約30年前は好きな街（笑）


40ｷﾛ到達の江東新橋／ピンボケ〜


午前3時33分、平井大橋をスタートして、ひたすら西へJog
亀戸天神で一礼して、母校の日大一高の前を通り過ぎて
靖国通り、夜明け前の歌舞伎町に突っ込んでJogするが
あまりに場違い（汗）なので退散して、中野で折り返し20ｷﾛ
コンビニで、お茶とソイジョイで栄養補給して、来た道を戻る。
神楽坂を一気に登って降りて、多少のコースアウトがあり
40ｷﾛ到達は、亀戸と平井の間の「江東新橋」
ここからJogで自宅まで、合計44ｷﾛでした。


ゆっくり走っても、疲れます！


佐倉朝日健康マラソンへの６段階メニュー 　by Take師匠  

第１・2/21（日）   40KのLSD（ｷﾛ7'00"）
2/21（日）40KのLSD:4時間33分11秒（ｷﾛ6'49"）

第２・2/28（日）   40KのＰ走（ｷﾛ5'30"）
第３・3/07（日）   30KのＰ走（ｷﾛ4'45"）

第４・3/14（日）   20KのＰ走（ｷﾛ4'13"）
第５・3/21（日）   10KのＰ走（ｷﾛ4'08"）

佐倉朝日健康マラソンまで37日･第31脚／2010.2.19

2010.2/19（金）
20:55〜02:25起床･3:30〜4:47まで12ｷﾛJog･2月累計175K
12ｷﾛJog（ｷﾛ6'29"）の内訳／芝ジョグ0ｷﾛ・舗装12ｷﾛ
Jog後ストレッチと入浴後に計測／体重59.5ｷﾛ･体脂肪12.0%

今週走61ｷﾛ･ゆっくり走って、ベタ基礎造り！

この瞬間の醍醐味ですね？！･2010.2.19

基礎は、しっかり造ること、この意識での朝12ｷﾛJogでした。
2/21（日）の40ｷﾛＪｏｇが出来れば、ベタ基礎造りは完了します。
だから、あと２日間のベタ基礎造りなんです。
もうすぐやってくる春の前の、寒い日々をしっかり楽しむように〜
基礎完了後のｷﾛ4分台Jogの前に〜