佐倉朝日健康マラソンまで3日･第65脚／2010.3.25

3/25（木）就寝20:25〜04:30起床
05:20〜06:04まで7ｷﾛJog（ｷﾛ6'18"）･3月累計275ｷﾛ
入浴後に計測 体重56.7ｷﾛ･体脂肪9.8%

今週走16ｷﾛ･疲労抜き調整Jog！　

雨の慎重7ｷﾛJog！･2010.3.25

つくば03日前／02ｷﾛ（7'30"）･体重56.7kg･体脂肪08.8%
さくら 03日前／07ｷﾛ（6'18"）･体重56.7kg･体脂肪09.8%

本日のジョグについて 
冷たい雨に打たれて、サクッと７ｷﾛJogで終了です。
刺激は坂道ダッシュ２本のみ。

つくば15日前／08ｷﾛ（6'37"）･体重56.3kg･体脂肪10.4%
さくら 15日前／08ｷﾛ（7'30"）･体重56.1kg･体脂肪09.4%
つくば14日前／20ｷﾛ（4'15"）･体重56.5kg･体脂肪07.8%
さくら 14日前／20ｷﾛ（4'09"）･体重55.9kg･体脂肪08.6%
つくば13日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重57.4kg･体脂肪08.0%
さくら 13日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重56.7kg･体脂肪09.0%
つくば12日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重56.4kg･体脂肪07.0%
さくら 12日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重56.8kg･体脂肪09.2%
つくば11日前／08ｷﾛ（5'17"）･体重56.6kg･体脂肪07.6%
さくら 11日前／10ｷﾛ（4'39"）･体重56.0kg･体脂肪08.8%
つくば10日前／12ｷﾛ（6'40"）･体重57.1kg･体脂肪07.5%
さくら 10日前／13ｷﾛ（5'04"）･体重55.8kg･体脂肪07.9%
つくば09日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重57.2kg･体脂肪07.6%
さくら 09日前／06ｷﾛ（6'42"）･体重56.0kg･体脂肪08.9%
つくば08日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重56.6kg･体脂肪08.2%
さくら 08日前／02ｷﾛ（6'58"）･体重55.6kg･体脂肪09.7%
つくば07日前／10ｷﾛ（4'01"）･体重56.4kg･体脂肪07.5%
さくら 07日前／10ｷﾛ（3'56"）･体重55.0kg･体脂肪08.8%
つくば06日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重57.1kg･体脂肪08.2%
さくら 06日前／03ｷﾛ（6'55"）･体重55.6kg･体脂肪09.8%
つくば05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重57.3kg･体脂肪08.8%
さくら 05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重56.7kg･体脂肪08.5%
つくば04日前／05ｷﾛ（4'16"）･体重56.7kg･体脂肪08.6%
さくら 04日前／06ｷﾛ（6'38"）･体重56.1kg･体脂肪07.9%
つくば03日前／02ｷﾛ（7'30"）･体重56.7kg･体脂肪08.8%
さくら 03日前／07ｷﾛ（6'18"）･体重56.7kg･体脂肪09.8

つくば02日前／07ｷﾛ（5'25"）･体重57.2kg･体脂肪11.1%
つくば01日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重58.1kg･体脂肪08.2%

今朝は寒かったJogてした。
なんか、今回は全然緊張感が無いのだけれど〜
勿論、不安は無い訳ではないし、
と言ってもイロイロ考えても仕方ないし
と言うわけで、結局いつも通りケロッとしている〜
よく、レース前に寝れないとか〜聞くのだけれど
自分は鈍感なのか、阿呆なのか？
別に日の丸背負って走る訳でないしね〜

２月上旬に故障した時は凹んだけれど
限られた時間の中で、出来る限りのことはやったのだし、
あとは、突っ込んでみて粘れるか潰れるか？だけのこと。
余力残してゴールしても意味ないし　リスク覚悟で攻める方が楽しみ〜
いつからこういう考え方するようになったのかなぁ？
だぶん 以前のレース前に、Take先生から
「潰れても良いんですよ！」と言われてから、
気が楽になった、開き直れた！と言う事かな？！

例えて言うなら
今回は2時間59分59秒を狙う意味は無いので
粘って56分台か？潰れて10分台か？どちらか二者択一ですね。
この結果を得るためには、冷静に突っ込むしかありません。

突っ込み佐倉まで２日ですね！


佐倉朝日健康マラソンへの道　　Menew by Take師匠

第１・2/21（日）   40KのLSD（ｷﾛ7'00"）
2/21（日）40KのLSD:4時間33分11秒（ｷﾛ6'49"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html?p=2#20100221
第２・2/28（日）   40KのＰ走（ｷﾛ5'10"）
2/28（日）40KのＰ走:3時間18分20秒（ｷﾛ4'57"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html#20100228
第３・3/07（日）   30KのＰ走（ｷﾛ4'25"）
3/07（日）30KのＰ走:2時間12分53秒（ｷﾛ4'26"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html?p=3#20100307
第４・3/14（日）   20KのＰ走（ｷﾛ4'11"）
3/14（日）20KのＰ走:1時間23分15秒（ｷﾛ4'09"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html#20100314
第５・3/21（日）   10KのＰ走（ｷﾛ4'02"）
3/21（日）10KのＰ走:39分25秒（ｷﾛ3'56"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html#20100321

第６・3/28（日）   42.195KのＰ走（ｷﾛ4'10"）

佐倉朝日健康マラソンまで4日･第64脚／2010.3.24

3/24（水）就寝20:35〜04:30起床
05:40〜06:１3まで6ｷﾛJog（ｷﾛ6'23"）･3月累計268ｷﾛ
入浴後に計測 体重56.1ｷﾛ･体脂肪7.9%

今週走9ｷﾛ･疲労抜き調整Jog！　

体調重視で6ｷﾛJog！･2010.3.24

本日のジョグについて 
まだ疲労があるので、サクッと６ｷﾛJogで終了です。
昨日までのダルさは解消した〜ぞ！(ﾟ∀ﾟ)

つくば04日前／05ｷﾛ（4'16"）･体重56.7kg･体脂肪08.6%
さくら 04日前／06ｷﾛ（6'38"）･体重56.1kg･体脂肪07.9%

つくば15日前／08ｷﾛ（6'37"）･体重56.3kg･体脂肪10.4%
さくら 15日前／08ｷﾛ（7'30"）･体重56.1kg･体脂肪09.4%
つくば14日前／20ｷﾛ（4'15"）･体重56.5kg･体脂肪07.8%
さくら 14日前／20ｷﾛ（4'09"）･体重55.9kg･体脂肪08.6%
つくば13日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重57.4kg･体脂肪08.0%
さくら 13日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重56.7kg･体脂肪09.0%
つくば12日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重56.4kg･体脂肪07.0%
さくら 12日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重56.8kg･体脂肪09.2%
つくば11日前／08ｷﾛ（5'17"）･体重56.6kg･体脂肪07.6%
さくら 11日前／10ｷﾛ（4'39"）･体重56.0kg･体脂肪08.8%
つくば10日前／12ｷﾛ（6'40"）･体重57.1kg･体脂肪07.5%
さくら 10日前／13ｷﾛ（5'04"）･体重55.8kg･体脂肪07.9%
つくば09日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重57.2kg･体脂肪07.6%
さくら 09日前／06ｷﾛ（6'42"）･体重56.0kg･体脂肪08.9%
つくば08日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重56.6kg･体脂肪08.2%
さくら 08日前／02ｷﾛ（6'58"）･体重55.6kg･体脂肪09.7%
つくば07日前／10ｷﾛ（4'01"）･体重56.4kg･体脂肪07.5%
さくら 07日前／10ｷﾛ（3'56"）･体重55.0kg･体脂肪08.8%
つくば06日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重57.1kg･体脂肪08.2%
さくら 06日前／03ｷﾛ（6'55"）･体重55.6kg･体脂肪09.8%
つくば05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重57.3kg･体脂肪08.8%
さくら 05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重56.7kg･体脂肪08.5%

つくば04日前／05ｷﾛ（4'16"）･体重56.7kg･体脂肪08.6%
さくら 04日前／06ｷﾛ（6'38"）･体重56.1kg･体脂肪07.9%

つくば03日前／02ｷﾛ（7'30"）･体重56.7kg･体脂肪08.8%
つくば02日前／07ｷﾛ（5'25"）･体重57.2kg･体脂肪11.1%
つくば01日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重58.1kg･体脂肪08.2%

本日は心身のリフレッシュ休暇にしよう！

佐倉まで４日、鰻重まで２日！


佐倉朝日健康マラソンへの道　　Menew by Take師匠

第１・2/21（日）   40KのLSD（ｷﾛ7'00"）
2/21（日）40KのLSD:4時間33分11秒（ｷﾛ6'49"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html?p=2#20100221
第２・2/28（日）   40KのＰ走（ｷﾛ5'10"）
2/28（日）40KのＰ走:3時間18分20秒（ｷﾛ4'57"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html#20100228
第３・3/07（日）   30KのＰ走（ｷﾛ4'25"）
3/07（日）30KのＰ走:2時間12分53秒（ｷﾛ4'26"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html?p=3#20100307
第４・3/14（日）   20KのＰ走（ｷﾛ4'11"）
3/14（日）20KのＰ走:1時間23分15秒（ｷﾛ4'09"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html#20100314
第５・3/21（日）   10KのＰ走（ｷﾛ4'02"）
3/21（日）10KのＰ走:39分25秒（ｷﾛ3'56"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html#20100321

第６・3/28（日）   42.195KのＰ走（ｷﾛ4'10"）

佐倉朝日健康マラソンまで5日･第63脚／2010.3.23

3/23（火）就寝20:35〜04:30起床
REST･3月累計262ｷﾛ
入浴後に計測 体重56.7ｷﾛ･体脂肪8.5%

今週走3ｷﾛ･朝風呂ゆっくり！　

下がれば上がる？！･2010.3.23

本日のジョグについて 予定通りＲＥＳＴ

つくば05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重57.3kg･体脂肪08.8%
さくら 05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重56.7kg･体脂肪08.5%

実は、昨日から少し変調が〜
頭が重い、身体がダルイ、ハム辺りが張っている、異常にお腹がすく。
午後３時 空腹に耐えられず ゼロカロリーのゼリーを食べて
尚も、コンビニで おでん「白滝 大根 昆布巻き ｺﾝﾆｬｸ」を食べる。
どうしたんだろう？第５段階が終わって気が抜けた？コーヒー断ち？

まぁいっか！心身の疲労は今のうちに解消しておいて
3/28に上げれば良いのです
金曜日には、鰻重が待っているし〜(*´Д｀*)

つくば15日前／08ｷﾛ（6'37"）･体重56.3kg･体脂肪10.4%
さくら 15日前／08ｷﾛ（7'30"）･体重56.1kg･体脂肪09.4%
つくば14日前／20ｷﾛ（4'15"）･体重56.5kg･体脂肪07.8%
さくら 14日前／20ｷﾛ（4'09"）･体重55.9kg･体脂肪08.6%
つくば13日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重57.4kg･体脂肪08.0%
さくら 13日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重56.7kg･体脂肪09.0%
つくば12日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重56.4kg･体脂肪07.0%
さくら 12日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重56.8kg･体脂肪09.2%
つくば11日前／08ｷﾛ（5'17"）･体重56.6kg･体脂肪07.6%
さくら 11日前／10ｷﾛ（4'39"）･体重56.0kg･体脂肪08.8%
つくば10日前／12ｷﾛ（6'40"）･体重57.1kg･体脂肪07.5%
さくら 10日前／13ｷﾛ（5'04"）･体重55.8kg･体脂肪07.9%
つくば09日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重57.2kg･体脂肪07.6%
さくら 09日前／06ｷﾛ（6'42"）･体重56.0kg･体脂肪08.9%
つくば08日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重56.6kg･体脂肪08.2%
さくら 08日前／02ｷﾛ（6'58"）･体重55.6kg･体脂肪09.7%
つくば07日前／10ｷﾛ（4'01"）･体重56.4kg･体脂肪07.5%
さくら 07日前／10ｷﾛ（3'56"）･体重55.0kg･体脂肪08.8%
つくば06日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重57.1kg･体脂肪08.2%
さくら 06日前／03ｷﾛ（6'55"）･体重55.6kg･体脂肪09.8%
つくば05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重57.3kg･体脂肪08.8%
さくら 05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重56.7kg･体脂肪08.5%

つくば04日前／05ｷﾛ（4'16"）･体重56.7kg･体脂肪08.6%
つくば03日前／02ｷﾛ（7'30"）･体重56.7kg･体脂肪08.8%
つくば02日前／07ｷﾛ（5'25"）･体重57.2kg･体脂肪11.1%
つくば01日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重58.1kg･体脂肪08.2%

本日含めて、３日間の我慢だ！
下がった心身は、カーポして、必ずするぞ！

４カ月ぶりの鰻重まで、マジック３(*´Д｀*)

佐倉朝日健康マラソンへの道　　Menew by Take師匠

第１・2/21（日）   40KのLSD（ｷﾛ7'00"）
2/21（日）40KのLSD:4時間33分11秒（ｷﾛ6'49"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html?p=2#20100221
第２・2/28（日）   40KのＰ走（ｷﾛ5'10"）
2/28（日）40KのＰ走:3時間18分20秒（ｷﾛ4'57"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html#20100228
第３・3/07（日）   30KのＰ走（ｷﾛ4'25"）
3/07（日）30KのＰ走:2時間12分53秒（ｷﾛ4'26"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html?p=3#20100307
第４・3/14（日）   20KのＰ走（ｷﾛ4'11"）
3/14（日）20KのＰ走:1時間23分15秒（ｷﾛ4'09"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html#20100314
第５・3/21（日）   10KのＰ走（ｷﾛ4'02"）
3/21（日）10KのＰ走:39分25秒（ｷﾛ3'56"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html#20100321

第６・3/28（日）   42.195KのＰ走（ｷﾛ4'10"）

佐倉朝日健康マラソンまで7日･第61脚／2010.3.21

3/21（日）就寝20:35〜04:30起床
06:00〜06:28=04ｷﾛJOG（ｷﾛ7'00"）･UPするも暴風雨で中止
10:20〜10:34=02ｷﾛJOG（ｷﾛ7'00"）･再UP〜荒川応援の時間に！
10:34〜11:15=10ｷﾛJOG（ｷﾛ3'56"）･10ｷﾛ走 in 荒川コース
11:15〜11:29=02ｷﾛJOG（ｷﾛ7'00"）･Dawn Jog／3月累計259ｷﾛ
入浴後に計測 体重55.0ｷﾛ･体脂肪8.8%

今週走55ｷﾛ･仕切り直しの第５段階 10ｷﾛ走（汗）完了！　

我慢出来ない＆出来る in 第５段階？！･2010.3.21

本日のジョグについて
午前６時、いざ10ｷﾛ走〜って事でスタートするも、強雨と暴風で
ポンチョ着てても、ビショビショ、アディゼロの中もグチョグチョ〜
どうしよう？強行か中止か？逃げるのか？or 体調重視？正論は？
中止するのに一番ひっかかったのは、本日 荒川マラソンに参加する人達のこと。
こんな悪条件でフル走るのに、自分はたったの10ｷﾛを回避するのか？
しかし、いつも雨でも構わずにジョグしてきたが、これは酷すぎないか？
まるで嵐、突風じゃあないか？う〜ん 参った〜！
大事な７日前の仕上げ10ｷﾛ走が出来ないなんて〜｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡ｳｧｧｧﾝ

ところが、出社する頃は、何と快晴じゃあないか！
いや、荒川市民マラソンの参加者は良かったね〜。
１０時に自転車で平井大橋へ行って、１時間の応援をする予定が〜
何と中止だって！何じゃい(｀ε´)ﾑｶｰ
まぁ〜こればっかりは仕方ないし〜いや 待てよ！だったら走るか！
応援時間＋昼飯時間=２時間あれば出来るぞ！
と言うわけで、予定外の時間での第５段階に至る。

本日第５段階をやらないのは"我慢出来ないこと"

第５段階10ｷﾛ走について
コースは木根川橋から、河川敷を下って戻る復路（荒川市民マラソンコース）
00〜05km=20'04"（4'01"）／心肺が苦しい〜ダメだぁ〜どうしよう？
05〜10km=19'21"（3'52"）／前半より幾分マシだが、辛いぞ〜！ヘタレゴール！

第５・3/21（日）   10KのＰ走（ｷﾛ4'02"）
3/21（日）10KのＰ走:39分25秒（ｷﾛ3'56"）

いやぁ〜辛い〜キツイ〜参ったぁ〜
特に前半は何度も悪魔が囁いてきた〜
「そんなに辛いのなら止めれば良いよ〜」
こんなところまで来て、悪魔の誘惑に落ちそうになるなんて情けない〜
でも、でも、ポジィティブに考えなきゃ！

本日第５段階をやらないのは"我慢出来ないこと"

本日第５段階の10ｷﾛ走のキツサを"我慢出来たこと"


つくば15日前／08ｷﾛ（6'37"）･体重56.3kg･体脂肪10.4%
さくら 15日前／08ｷﾛ（7'30"）･体重56.1kg･体脂肪09.4%
つくば14日前／20ｷﾛ（4'15"）･体重56.5kg･体脂肪07.8%
さくら 14日前／20ｷﾛ（4'09"）･体重55.9kg･体脂肪08.6%
つくば13日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重57.4kg･体脂肪08.0%
さくら 13日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重56.7kg･体脂肪09.0%
つくば12日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重56.4kg･体脂肪07.0%
さくら 12日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重56.8kg･体脂肪09.2%
つくば11日前／08ｷﾛ（5'17"）･体重56.6kg･体脂肪07.6%
さくら 11日前／10ｷﾛ（4'39"）･体重56.0kg･体脂肪08.8%
つくば10日前／12ｷﾛ（6'40"）･体重57.1kg･体脂肪07.5%
さくら 10日前／13ｷﾛ（5'04"）･体重55.8kg･体脂肪07.9%
つくば09日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重57.2kg･体脂肪07.6%
さくら 09日前／06ｷﾛ（6'42"）･体重56.0kg･体脂肪08.9%
つくば08日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重56.6kg･体脂肪08.2%
さくら 08日前／02ｷﾛ（6'58"）･体重55.6kg･体脂肪09.7%
つくば07日前／10ｷﾛ（4'01"）･体重56.4kg･体脂肪07.5%
さくら 07日前／10ｷﾛ（3'56"）･体重55.0kg･体脂肪08.8%

つくば06日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重57.1kg･体脂肪08.2%
つくば05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重57.3kg･体脂肪08.8%
つくば04日前／05ｷﾛ（4'16"）･体重56.7kg･体脂肪08.6%
つくば03日前／02ｷﾛ（7'30"）･体重56.7kg･体脂肪08.8%
つくば02日前／07ｷﾛ（5'25"）･体重57.2kg･体脂肪11.1%
つくば01日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重58.1kg･体脂肪08.2%

明日から、コーヒー禁止、つまり カフｪイン禁止！

いろいろと我慢すれば、ご褒美あるかしらん(´∀｀)


佐倉朝日健康マラソンへの道　　Menew by Take師匠

第１・2/21（日）   40KのLSD（ｷﾛ7'00"）
2/21（日）40KのLSD:4時間33分11秒（ｷﾛ6'49"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html?p=2#20100221
第２・2/28（日）   40KのＰ走（ｷﾛ5'10"）
2/28（日）40KのＰ走:3時間18分20秒（ｷﾛ4'57"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html#20100228
第３・3/07（日）   30KのＰ走（ｷﾛ4'25"）
3/07（日）30KのＰ走:2時間12分53秒（ｷﾛ4'26"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html?p=3#20100307
第４・3/14（日）   20KのＰ走（ｷﾛ4'11"）
3/14（日）20KのＰ走:1時間23分15秒（ｷﾛ4'09"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html#20100314

第５・3/21（日）   10KのＰ走（ｷﾛ4'02"）
3/21（日）10KのＰ走:39分25秒（ｷﾛ3'56"）


第６・3/28（日）   42.195KのＰ走（ｷﾛ4'10"）