佐倉朝日健康マラソンまで8日･第60脚／2010.3.20

3/20（土）就寝20:35〜04:30起床
05:30〜05:14=2ｷﾛJOG（ｷﾛ6'58"）･3月累計241ｷﾛ
入浴後に計測 体重55.6ｷﾛ･体脂肪9.7%

今週走37ｷﾛ･サクっとリラックスJOG！　

明日のタメ、チカラをタメて！･2010.3.20

本日の早朝ジョグについて
もちろん、スロージョグ2ｷﾛ（6'42"）
上平井橋の坂道をゆっくりダッシュ１本
さくら 08日前／02ｷﾛ（6'58"）･体重55.6kg･体脂肪09.7%

つくば15日前／08ｷﾛ（6'37"）･体重56.3kg･体脂肪10.4%
さくら 15日前／08ｷﾛ（7'30"）･体重56.1kg･体脂肪09.4%
つくば14日前／20ｷﾛ（4'15"）･体重56.5kg･体脂肪07.8%
さくら 14日前／20ｷﾛ（4'09"）･体重55.9kg･体脂肪08.6%
つくば13日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重57.4kg･体脂肪08.0%
さくら 13日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重56.7kg･体脂肪09.0%
つくば12日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重56.4kg･体脂肪07.0%
さくら 12日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重56.8kg･体脂肪09.2%
つくば11日前／08ｷﾛ（5'17"）･体重56.6kg･体脂肪07.6%
さくら 11日前／10ｷﾛ（4'39"）･体重56.0kg･体脂肪08.8%
つくば10日前／12ｷﾛ（6'40"）･体重57.1kg･体脂肪07.5%
さくら 10日前／13ｷﾛ（5'04"）･体重55.8kg･体脂肪07.9%
つくば09日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重57.2kg･体脂肪07.6%
さくら 09日前／06ｷﾛ（6'42"）･体重56.0kg･体脂肪08.9%
つくば08日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重56.6kg･体脂肪08.2%
さくら 08日前／02ｷﾛ（6'58"）･体重55.6kg･体脂肪09.7%

つくば07日前／10ｷﾛ（4'01"）･体重56.4kg･体脂肪07.5%
つくば06日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重57.1kg･体脂肪08.2%
つくば05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重57.3kg･体脂肪08.8%
つくば04日前／05ｷﾛ（4'16"）･体重56.7kg･体脂肪08.6%
つくば03日前／02ｷﾛ（7'30"）･体重56.7kg･体脂肪08.8%
つくば02日前／07ｷﾛ（5'25"）･体重57.2kg･体脂肪11.1%
つくば01日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重58.1kg･体脂肪08.2%

明日の最終関門 3/21(日)10ｷﾛ走の為の2ｷﾛJog！
本日は良い天気なのに、明日は？

緊張感を持続して第５段階へ！


佐倉朝日健康マラソンへの道　　Menew by Take師匠

第１・2/21（日）   40KのLSD（ｷﾛ7'00"）
2/21（日）40KのLSD:4時間33分11秒（ｷﾛ6'49"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html?p=2#20100221
第２・2/28（日）   40KのＰ走（ｷﾛ5'10"）
2/28（日）40KのＰ走:3時間18分20秒（ｷﾛ4'57"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html#20100228
第３・3/07（日）   30KのＰ走（ｷﾛ4'25"）
3/07（日）30KのＰ走:2時間12分53秒（ｷﾛ4'26"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html?p=3#20100307
第４・3/14（日）   20KのＰ走（ｷﾛ4'11"）
3/14（日）20KのＰ走:1時間23分15秒（ｷﾛ4'09"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html#20100314

第５・3/21（日）   10KのＰ走（ｷﾛ4'02"）
第６・3/28（日）   42.195KのＰ走（ｷﾛ4'10"）

佐倉朝日健康マラソンまで9日･第59脚／2010.3.19

3/19（金）就寝20:40〜03:30起床
04:30〜05:10=6ｷﾛJOG（ｷﾛ6'42"）･3月累計239ｷﾛ
入浴後に計測 体重56.0ｷﾛ･体脂肪8.9%

今週走35ｷﾛ･疲労抜き リラックスJOG！　

毒出し？しちゃいますか？！･2010.3.19

本日の早朝ジョグについて
出来る限りのスロージョグを意識して6ｷﾛ（6'42"）
平和橋の坂道をゆっくりダッシュ１本
さくら 09日前／06ｷﾛ（6'42"）･体重56.0kg･体脂肪08.9%

つくば15日前／08ｷﾛ（6'37"）･体重56.3kg･体脂肪10.4%
さくら 15日前／08ｷﾛ（7'30"）･体重56.1kg･体脂肪09.4%
つくば14日前／20ｷﾛ（4'15"）･体重56.5kg･体脂肪07.8%
さくら 14日前／20ｷﾛ（4'09"）･体重55.9kg･体脂肪08.6%
つくば13日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重57.4kg･体脂肪08.0%
さくら 13日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重56.7kg･体脂肪09.0%
つくば12日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重56.4kg･体脂肪07.0%
さくら 12日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重56.8kg･体脂肪09.2%
つくば11日前／08ｷﾛ（5'17"）･体重56.6kg･体脂肪07.6%
さくら 11日前／10ｷﾛ（4'39"）･体重56.0kg･体脂肪08.8%
つくば10日前／12ｷﾛ（6'40"）･体重57.1kg･体脂肪07.5%
さくら 10日前／13ｷﾛ（5'04"）･体重55.8kg･体脂肪07.9%
つくば09日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重57.2kg･体脂肪07.6%
さくら 09日前／06ｷﾛ（6'42"）･体重56.0kg･体脂肪08.9%

つくば08日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重56.6kg･体脂肪08.2%
つくば07日前／10ｷﾛ（4'01"）･体重56.4kg･体脂肪07.5%
つくば06日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重57.1kg･体脂肪08.2%
つくば05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重57.3kg･体脂肪08.8%
つくば04日前／05ｷﾛ（4'16"）･体重56.7kg･体脂肪08.6%
つくば03日前／02ｷﾛ（7'30"）･体重56.7kg･体脂肪08.8%
つくば02日前／07ｷﾛ（5'25"）･体重57.2kg･体脂肪11.1%
つくば01日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重58.1kg･体脂肪08.2%

今日は大事な9日前のJog！
最後の関門 3/21(日)10ｷﾛ走を意識してスロージョグ！
今回は、つくばと比較して体脂肪が、あと１〜1.5％プラスなんです。
いまからタラレバ言っても仕方ないので、対策として
ガンガン走る？いやぁ〜それは無理です。
そこで、「毒出し脂肪燃焼スープ」http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0601_no1/
ダメモト？気休め？でも良いのです、美味しいので（笑）

雨？でも良いので〜燃えろ10ｷﾛ走＆燃えろ脂肪！


佐倉朝日健康マラソンへの道　　Menew by Take師匠

第１・2/21（日）   40KのLSD（ｷﾛ7'00"）
2/21（日）40KのLSD:4時間33分11秒（ｷﾛ6'49"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html?p=2#20100221
第２・2/28（日）   40KのＰ走（ｷﾛ5'10"）
2/28（日）40KのＰ走:3時間18分20秒（ｷﾛ4'57"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html#20100228
第３・3/07（日）   30KのＰ走（ｷﾛ4'25"）
3/07（日）30KのＰ走:2時間12分53秒（ｷﾛ4'26"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html?p=3#20100307
第４・3/14（日）   20KのＰ走（ｷﾛ4'11"）
3/14（日）20KのＰ走:1時間23分15秒（ｷﾛ4'09"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html#20100314

第５・3/21（日）   10KのＰ走（ｷﾛ4'02"）
第６・3/28（日）   42.195KのＰ走（ｷﾛ4'10"）

佐倉朝日健康マラソンまで10日･第58脚／2010.3.18

3/17（水）就寝20:25〜03:05起床
05:10〜05:56=10ｷﾛJOG（ｷﾛ4'39"）･3月累計220ｷﾛ
入浴後に計測 体重56.0ｷﾛ･体脂肪8.8%

3/18（木）就寝20:25〜03:30起床
04:50〜05:56=13ｷﾛJOG（ｷﾛ5'04"）･3月累計233ｷﾛ
入浴後に計測 体重55.8ｷﾛ･体脂肪7.9%

今週走29ｷﾛ･昨日は佐倉JOG、本日はホームコースJOG！　

始める勇気&止める勇気？！･2010.3.18

作日の早朝ジョグについて
起床後に定番の補強＋ストレッチして午前4:10に自宅発
佐倉の岩名運動公園に到着　http://www.iwana.shiteikanri-sakura.jp/
しかし、駐車場が暗くて迷ってしまい、10分程の時間ロスする。
05:10から、岩名運動公園〜京成佐倉駅まで２往復 10ｷﾛJog（4'39"）終了
06:00〜06:10／車で移動
06:10〜07:00／「佐倉温泉湯ぱらだいす」http://www.yupara.com/
ナトリウム塩化物強化温泉／効用 筋肉疲労等（朝風呂500円）
07:10〜07:15／車で移動
07:15〜08:00／ジョナサン http://www.jonathan.co.jp/shoplist/shopinfo.asp?sid=959
焼鮭朝食＋納豆＋ドリンクバー（野菜ジュース･緑茶･黒豆だったん茶･コーヒー）
08:00〜09:10／途中で京葉道路が渋滞〜自宅着 着替え
09:15〜09:50／車で移動
10:00〜11:00／Takeアスリート鍼灸院 http://www.takehari.com/
Take先生の渾身 魂のケア&佐倉対策の秘策を伝授される。
11:10〜12:00／砂町銀座にて豚レバー12本（600円）買って帰宅する。
絶品の豚レバーは１日に２本 お昼に食します。

本日の早朝ジョグについて
スタートして、スロージョグからスピードアツプ 5ｷﾛ（4'15"）
あとはジョグ、平和橋の坂道ダッシュ２本
さくら 10日前／13ｷﾛ（5'04"）･体重55.8kg･体脂肪07.9%

つくば15日前／08ｷﾛ（6'37"）･体重56.3kg･体脂肪10.4%
さくら 15日前／08ｷﾛ（7'30"）･体重56.1kg･体脂肪09.4%
つくば14日前／20ｷﾛ（4'15"）･体重56.5kg･体脂肪07.8%
さくら 14日前／20ｷﾛ（4'09"）･体重55.9kg･体脂肪08.6%
つくば13日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重57.4kg･体脂肪08.0%
さくら 13日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重56.7kg･体脂肪09.0%
つくば12日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重56.4kg･体脂肪07.0%
さくら 12日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重56.8kg･体脂肪09.2%
つくば11日前／08ｷﾛ（5'17"）･体重56.6kg･体脂肪07.6%
さくら 11日前／10ｷﾛ（4'39"）･体重56.0kg･体脂肪08.8%

つくば10日前／12ｷﾛ（6'40"）･体重57.1kg･体脂肪07.5%
さくら 10日前／13ｷﾛ（5'04"）･体重55.8kg･体脂肪07.9%

つくば09日前／06ｷﾛ（6'40"）･体重57.2kg･体脂肪07.6%
つくば08日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重56.6kg･体脂肪08.2%
つくば07日前／10ｷﾛ（4'01"）･体重56.4kg･体脂肪07.5%
つくば06日前／02ｷﾛ（8'00"）･体重57.1kg･体脂肪08.2%
つくば05日前／00ｷﾛ（0'00"）･体重57.3kg･体脂肪08.8%
つくば04日前／05ｷﾛ（4'16"）･体重56.7kg･体脂肪08.6%
つくば03日前／02ｷﾛ（7'30"）･体重56.7kg･体脂肪08.8%
つくば02日前／07ｷﾛ（5'25"）･体重57.2kg･体脂肪11.1%
つくば01日前／02ｷﾛ（9'00"）･体重58.1kg･体脂肪08.2%

今日は大事な10日前のJog！
始める勇気と止める勇気をしっかり認識して１日を大事にする。
始める勇気は、いよいよカウントダウン開始の呼びリン リンリン！

止める勇気？ 今週からホットココア禁止しています！

来週からコーヒー禁止です！（当日の朝 解禁）


佐倉朝日健康マラソンへの道　　Menew by Take師匠

第１・2/21（日）   40KのLSD（ｷﾛ7'00"）
2/21（日）40KのLSD:4時間33分11秒（ｷﾛ6'49"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html?p=2#20100221
第２・2/28（日）   40KのＰ走（ｷﾛ5'10"）
2/28（日）40KのＰ走:3時間18分20秒（ｷﾛ4'57"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-02.html#20100228
第３・3/07（日）   30KのＰ走（ｷﾛ4'25"）
3/07（日）30KのＰ走:2時間12分53秒（ｷﾛ4'26"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html?p=3#20100307
第４・3/14（日）   20KのＰ走（ｷﾛ4'11"）
3/14（日）20KのＰ走:1時間23分15秒（ｷﾛ4'09"）
http://blog.asahiestate.co.jp/archives/2010-03.html#20100314

第５・3/21（日）   10KのＰ走（ｷﾛ4'02"）
第６・3/28（日）   42.195KのＰ走（ｷﾛ4'10"）