2012.9.30（日）
05:30〜06:20／ストレッチ・筋トレ
06:30〜07:40／ウォーキング５ｷﾛ（上平井橋〜本奥戸橋） 
07:45〜08:10／入浴＝ストレッチ・スクワット・正座５分間
ウォーキングを続けることは持久力の基本です、基礎です（＾∀＾）

中高年（OVER45）の初サブスリーは、スピードより持久力

新小岩の真ん中からエールを送ろう、中高年（OVER45）の初サブスリー

何かに挑んでいくときに、強い気持をもって、目標に向かって全力投球する。
それはとっても素晴らしいこと、尊敬すること、万人の賞賛を獲得すること。

若いひとであっても、フルマラソンの完走は大変な努力が必要である。
ましてや、体力低下の中高年ともなれば、ゆっくり走るだけでも激しく体力を消耗する。

そんな中高年が、仕事をしながら、ランニング生活をしながら、市民ランナーの憧れ
夢のサブスリーに挑むことは、単に言葉では表現できないほど素晴らしい。
だから、挑戦することの決意、覚悟、そして勇気に対して、ボクは敬意を表する。
そして、あなたの決意が継続していくために、夢のゴールが体感できるように、
自分の体験を踏まえて、少しばかりのアドバイスをおくる。

距離（42.195km）より、スピード（ｷﾛ4'15"）に不安を感じている

サブスリーを目指すひとは、スピード（ｷﾛ4'15"）と距離（42.195km）を同時に考える。
しかし、スピードと距離を同時に考えないほうがいい、むしろ考えてはいけない。

初サブスリーを目指している多くのランナーは、スピードに対して、
不安な気持ち、警戒感、恐怖感を抱いている。
それは何故なのか、より踏み込んで考えてみる。
例えば、練習でスピード（ｷﾛ4'15"）で走ると、すぐに心肺が苦しいと感じている。
このときに、誰でも同じことを想像をする、このスピード（ｷﾛ4'15"）を維持しながら
距離（42.195km）を走り続けるのは、”自分には絶対にできっこないよ”。

つまり、こういう心肺が苦しいという体験（スピード練習）を通して、潜在的に
スピードに対する苦手意識が、ほとんどのランナーに根付いている。
一方の距離（42.195km）の不安感は、スピードに対して、それほどではない。
なぜなら、サブスリーペースより遅いペースで完走した体験があるから。

スピードがなくても、持久力があれば、サブスリーは出来る

サブスリーにスピード不要である、これは、かなりの異論があるだろう。
サブスリーの目安の中で、もっとも有名なものとして、ハーフマラソンの
タイムを２倍して１０分を足す、つまり、ハーフマラソン ８５分（ｷﾛ4'00"）である。
ハーフマラソン85分（ｷﾛ4'00"）×２倍＋10分＝フルマラソン180分（ｷﾛ4'15"）

では、こういうケースについて、どう考えたらいいのだろうか。
ある女子ランナー（35歳）／5000m=19'15" ･ハーフ=89分･マラソン=179分
ここで補足説明しないといけない、このランナーは5000mとハーフは、
ギリギリまで追い込んで走った結果である、つまり、自己ベストタイムである。
何が言いたいのかというと、このランナーはスピードがない、ということです。
つまり、スピードはないけれど持久力はある、だからサブスリーできるのです。

どうして女子ランナーに持久力があるのか、という質問をすると、
女性の方が我慢強いから、女性の方が粘り強いから、という意見があります。
ボクは、そのようなコメントには否定的です、それは違うと思います。

男性より劣る筋肉では、男性のように速く走れない。
スピードがないのは仕方ない、スピードを補うのは持久力。
だから、スピードよりも、コツコツと持久力を鍛えて、磨きをかけての、サブスリー。

中高年の目指す初サブスリーを考えるとき、その参考とすべきランナーは、
筋力が強くてスピードのある男性ランナーより、むしろ、コツコツと練習を重ねて
スピードより持久力で勝負している女子ランナーではないか。
続きは、初サブスリーには持久力から（後編）

世界のトップに近道はない。
必要なのはただ一つ、目標へ向かっての絶対的な持久力。
宇佐美彰朗（元男子マラソン選手、マラソン・長距離の指導者・教育者、1943〜）


バランス弁当 398円 マックスバリュー

2012.9.29（土）
05:30〜06:20／ストレッチ・筋トレ
06:30〜07:10／入浴＝ストレッチ・スクワット・正座５分間
今日は歩かないの、お休みなんです（＾∀＾）

本当に大切なものってなんだろうか？

突然の交通事故によって、１２歳のときに、大好きだった両親と死別した。
それからは、つまり、１２歳からは、ほとんど泣いたことがない。
４０歳になって妻子と別れて、孤独な日々を送るシナリオライター。
かつて、両親と暮らした浅草は、もう１０年余りは行ったことがなかった。
ふと思い立って訪れた浅草で、若かりし頃の父（３９歳）･母（３５歳）に再会する。
自分より年下の両親との時間は楽しい、お酒飲んだり、キッチボールをする。
やりたくても出来なかったことを、あのときを埋め合わせするようにして。
年下の両親に甘える、年下の両親に優しく叱られる、年下の両親に褒められる。

「おまえ、よく一人で頑張ってきたな！お前は自慢の息子だよ」
つかの間のとき、至福のとき、しかし、年下の両親との別離の時間が迫ってくる･････


文庫本は５０円、ＤＶＤは３００円、バザーに出品中です（＾∀＾）

文庫本を読んでから、ＤＶＤを観ました。（映像で表現するのは厳しいと思う）
ボクは５２歳、「異人たちとの夏」を読んでから、親のこと、子どものことを考えました。

自分の心が渇いたら、生きることの虚しさを感じたら、優しい気持ちになりたかったら
そういうときは、きっと、さらに、「異人たちとの夏」は、心に染み込んできます。
本当に大切なものに気付かせてくれる、そんな「異人たちとの夏」です。

2012.9.27（金）
05:30〜06:20／ストレッチ・筋トレ
06:30〜07:40／トレッドミル ウォーキング５ｷﾛ 
07:45〜08:10／入浴＝ストレッチ・スクワット・正座５分間
歩くのはバランスが大事です、サブスリーもバランスです（＾∀＾）

初サブスリーは、３教科をすべて７０点にすること

ボクの失敗したこと、初サブスリーの考え方と練習方法について
サブスリランナーと同じ練習をしようとしたことは、あきらかに、ボクの失敗だった。
初サブスリーを目指すということは、まだ、サブスリーランナーにはなっていない。
それなのに、サブスリランナーと同じ練習が出来るわけない。
ここのところは、ボクに限らずに、誤解しているランナーが沢山いるだろう。

７０点のスピード･････ハーフ走（ｷﾛ4'00"）､１週間前の10ｷﾛ走（ｷﾛ4'00"）
７０点の持久力･･････３週間前の30ｷﾛ走（ｷﾛ4'25"）､４週間前の40ｷﾛ走（ｷﾛ4'40"）
７０点の疲労抜き････レース２週間前から、練習強度を落として疲労を抜くこと。

スピードと持久力については、練習で７０点を出せればいい。
練習７０点に到達すると、練習として、ひとりマラソンを３時間２０分（ｷﾛ4'30"）で走れる。
もちろん、練習でマラソンを３時間２０分で走ってはいけない、あくまで７０点主義だから。
ここで９０点を出したくなってくるが、勇気をもって、つまり虎視眈々と自重することだ。
片方に９０点をだしてしまうと、反動（疲労）によって、もう一方が６５点になってしまう。
くどいようだが、トータルの点数ではなく、左右均等に７０点にすること。
そして、本レースでは、練習７０点の力量を発揮して、サブスリーが可能になってくる。

なぜ、練習７０点の力量で、サブスリーができるのか。
それは、本レース２週間前から、練習強度を落としていくこと、つまり疲労が抜けること。
もう１つは、レースのテンション、応援、カーポローディング、サポート、併走者、等々。
疲労抜き７０点とは、疲労の７０％を除去すること、１００％除去したら走れない。

スピード90点＋持久力65点＋疲労抜き70点＝39ｷﾛから歩く＝3時間3〜10分
スピード65点＋持久力90点＋疲労抜き70点＝39ｷﾛから歩く＝3時間3〜10分
スピード70点＋持久力70点＋疲労抜き65点＝39ｷﾛから歩く＝3時間3〜10分
スピード90点＋持久力90点＝疲労抜きする前に不調、故障、怪我により、ＤＮＳ
スピード70点＋持久力70点＋疲労抜き70点＝ｷﾛ4'15"×42.195km＝2時間57〜59分

（ｷﾛ4'15"×42.195km）×70%＋疲労抜き70%＝45歳以上の初サブスリー

2012.9.27（木）
05:30〜06:20／ストレッチ・筋トレ
06:30〜07:40／トレッドミル ウォーキング５ｷﾛ 
07:45〜08:10／入浴＝ストレッチ・スクワット・正座５分間
毎朝、トレミルで７０分歩いている、７０点のウォーキング（＾∀＾）

初サブスリーという試験は、７０点とれば合格できる（＾∀＾）

スピード写真を撮ってから、１枚１枚の写真をハサミで丁寧に切り取る。
その写真をひっくり返した白いところに、のりを均等になるようにつけていく。
このような面倒な作業は、３０代の頃に、うんざりするほど、繰り返しやってきた。
履歴書を作成すること、それは、これを受け取った人のことを考えることであり、
自分を表現することであり、つまり、緊張と面倒が、絶えずくっついて離れないことだ。

いまは、履歴書を作成する予定はないけれど、もし、履歴書を書くとしたら
そこの資格欄には、普通自動車免許、自動二輪免許、宅地建物取引主任者と書き込む。

もしアディダス社、または、ナイキ社が、三顧之礼をもって、ボクを取締役として
招聘するのなら、履歴書の資格欄に、サブスリー２回、と記載するだろう。
いや、出過ぎたこと、余計なことは、日本人らしく慎まなければいけないね。

国家資格である宅地建物取引主任者（宅建）の受験合格率は、約１５％前後である。
これは、サブスリーと同じように、数字のマジックが隠されている。
つまり、受験する全員が合格するつもりで、試験を受けているわけではない。
不動産、金融などの社員は、会社命令で、いやいや受験しているひとが大勢いる。

それでは、不動産や法律に詳しくないひとは、どのくらいの勉強をすれば合格できるか。
それは、毎日１時間の勉強を６ヶ月続ける、これで合格できるレベルに達する。
試験は５０点満点、このうち３８点を正解すれば、間違いなく合格できる。
そして、この試験に合格する早道は、５０点満点ではなく、３８点を目指すこと。
具体的に言うと、勉強範囲の広い１２点は、最初から捨ててしまう、つまり勉強しない。
そのかわり、３８点は必達できるように、繰り返し反覆継続して勉強する。
つまり、出題頻度が高くて、確実に加点できるところだけを絞って、勉強すればいい。
（挑戦したければ､勉強方法を１時間で教えます､お礼は、中ジョッキ２杯です（＾∀＾））

いつものことだけど、前段のところが、長すぎた春、いや長すぎた夏、になってしまった。
時間がなくなってきたから、急いで青春、先に進もう。
１００点満点の初サブスリーは、７０点を目指した方がいい、その方が早道だ。
１００点満点を考えるから、最初から無理だと感じて諦めてしまう。
１００点満点の練習を試みるので、挫折したり、故障したり、つまり７０点さえ届かない。
距離についても、スピードについても、確実に７０点を目指したほうが、到達しやすい。

７０点を目指すサブスリーとは、具体的に、どういう練習と考え方なのか？
ゴメンナサイ、続きは、７０点のサブスリー（後編）へ

決心する前に完全に見通しをつけようとする者は決心できない。
アンリ・フレデリック・アミエル（19世紀スイスの哲学者・詩人・批評家、1821〜1881）


鶏団子雑炊ランチ、コーヒー、724円（200円割引券）華屋与兵衛東新小岩店