KAZUの完全復活を目指して

平成23年1月1日元旦の午前1時 年越しJOGの途中で転倒して大怪我をした。 大腿部と手首の骨折〜救急車の搬送〜2回の入院と手術を経て2月9日に退院。 そして退院後のリハビリ通院は79回をもって、平成23年6月29日に終了した。 さぁこれから、ここから、どこまで出来るのか、本当に復活(完全)出来るのか? 本気でヤルのか、情熱を注げるのか、そして過去を超えられるのか? 質問と疑問に対して、正々堂々と、決して逃げずに、答えを出してみよう。 こういう人生を、こういう生き方を、思い切り楽しんでみよう。 KAZUさんよ、タイトルに負けるなよ!

50歳・サブ3再挑戦

減量したいなら食べろ?

(^∀^)12/26(日) 就寝21:05~05:00 CD:elton john/ "HONKY CHATEAU "

06:00~07:10まで37'30"5キロJog(キロ7'30")by treadmill with Rolling stons 
AJog:3.0キロwak=30'00"(キロ7'30") walk
BJog:5.0キロJog=37'30"(キロ7'30")


入浴後に計測 体重58.3キロ・体脂肪12.3%・12
月累計243キロ

本日のジョグについて
 
walkとJog・・・・・5キロJog(キロ6'42") ・・・・・週走57キロ
本日ボクシングについて 
(左ジャブ+右ストレート)+(右ジャブ+左ストレート)×50・左右W×20

 食べないヤツに強いヤツはいない?
・・・・・ 

岩村 内藤から減量法手ほどき しっかり食べて動く

楽天の岩村明憲内野手(31)が22日、愛媛県内子町で自らが主催するチャリティーゴルフ
コンペ開催。同じマネジメント会社に所属していることが縁でゲスト参加したプロボクシング
WBC世界フライ級元王者の内藤大助(36)からボクシング式減量術の手ほどきを受けた。

 岩村にとってこの時期は体重との闘い。
「太りやすい体質。どうしてもオーバーウエート気味になる」。
来年2月の久米島キャンプに向けて数キロほど絞る方針でいる。

 そんな悩みに対して助け舟を出したのが試合前には必ず過酷な減量を行う内藤だ。
まずは運動をして汗をかくことが第一。減量すると神経が研ぎ澄まされるし、かといって
動体視力が鈍ることもない」とシャドーボクシングをしながら丁寧にアドバイス。
その一方で「
しっかりと食べることが大事。ボクシングでは食べないヤツに強いヤツは
いない、と言われているからね
」。適度な栄養補給の必要性も説いた。

格闘家に学ぶ体脂肪コントロール
なぜ格闘家は時間で3kg体重を落とせるのか?

P36 食習慣組み立てのポイント/自分結果は4/8
1. 1日3回は炭水化物(ごはん)をしっかり食べる/×
2. 1日3食にはこだわらない(4食以上がベター)/×
3. 低脂肪で良質のタクパク質を適量摂る(必要ならサプリメント)/○
4. 野菜はできるだけたくさん摂る(必要ならサプリメント)/○
5. ミネラルウォーターは最低でも2リットル、できれば4リットル以上摂る/×
6. ジャンクフードは避ける/○
7. 塩分 脂質を絞り込む/○
8. 週に一度は"解放食デー"を設ける/×

46歳 74kg・体脂肪25%のfarst step、サウナスーツで歩いて汗出して痩せようとした。
この当時は汗を出せば痩せると思って、汗出ると直ぐに体重計に乗ったものでした。
しかし、汗は体温調整の為に出るもので、水分補給すれば元に戻る。
痩せることと発汗は関係ない・・・・・Jog習慣になってから発汗は意識しなかった。

しかし、それも間違いだった?発汗と体脂肪減少に因果関係はある。
ボクシングの練習は、裸ではやらず着衣(薄着)して発汗を促している。
そして、練習と発汗、水分補給(栄養)をセットでやる。

P10より
代謝のいい格闘家は、ふだんの練習で1時間に1キロぐらいラクラク汗が出ます。
当然 ふだんの練習では汗を出したら早めの水分補給でカラダが水不足に
ならないようにするのが鉄則。なぜか?
カラダに必要の水分が不足すると、代謝が下がってしまうからです。
日常パターンは、"じゅうぶんに代謝をまわす"ことに集中します。
P12より
ふだんの練習では薄着でもじゅうぶん汗が出るカラダを作っておく必要があるんです。
ふだんから十分な栄養を摂取しつつ、練習中は水分補給に気をつかうこと。
この準備があってこそ日常の練習で思い切りカラダが動き、思い切りカラダが
動くからこそ代謝のいいカラダとなり薄着でもじゅうぶん汗が出る。

何故なのか?何故 発汗が必要なのか?

キーワードは カラダをまわせ!

すべては、脂肪燃焼が容易に出来る代謝の良い身体にする為に。
マラソンと格闘技の身体は当然違うし、相容れないこともある。
しかし、体脂肪を減らすこと、代謝を良くすることは共通だと思う。
内藤選手が岩本選手にしたアドバイスは、代謝の重要性を説明したのだと思う。

 しっかり食べて練習して代謝良くしよう!

Merry X'mas in 2010

(^∀^)12/25(土) 就寝21:05~03:40 CD:elton john/leon russell "THE UNION"

04:30~05:42まで72'00"11キロJog(キロ6'33")by 荒川河川敷 
AJog:5.0キロJog=35'49"(キロ7'10")& walk
BJog:5.0キロJog=30'01"(キロ6'00")

CJog:1.0キロJog=06'06"(キロ6'09")&walk

入浴後に計測 体重59.9キロ・体脂肪12.4%・12
月累計238キロ

本日のジョグについて
 
一週間ぶりROAD・・・・・11キロJog(キロ6'36") ・・・・・週走52キロ
本日ボクシングについて 
(左ジャブ+右ストレート)+(右ジャブ+左ストレート)×50・左右W×20

 もう一度 再生する為に
・・・・・ 

 今朝Jogはダメダメでした(´-д-;`)
荒川河川敷をゆっくり21キロの予定でスタートするも
身体は重い、脚も動かない、ジェンジェン ダメっす・・・
疲労が抜けていない、昨夜のボクシングジムの練習疲れ?仕事疲れ?
予定変更して11キロで終了です、こういう日もあるかぁ~

3回目のサブスリー、50歳サブスリーを達成すために
今まで不問にしていたこと、例えば食事、ストレッチ、筋トレを
もう一度、勉強して修正しようと思い、下記の本を購入しました。
よく理解してから 詳しく紹介します。

格闘家に学ぶ体脂肪コントロールアスリートのためのコアトレ
格闘家に学ぶ体脂肪コントロール  アスリートのためのコアトレ

クリスマスツリー自家製ケーキ

 2011年は再生するんだって?

12月24日

(^∀^)12/24(金) 就寝21:05~04:40 CD:elton john/leon russell "THE UNION"

06:00~06:55まで55'00"9キロJog(キロ6'06")by treadmill with Rolling stons 
AJog:1.0キロJog=07'30"(キロ7'30")& walk
BJog:5.0キロJog=30'00"(キロ6'00")

CJog:2.0キロJog=10'00"(キロ5'00")
DJog:1.0キロJog=07'30"(キロ7'30")& walk

入浴後に計測 体重59.0キロ・体脂肪12.3%・12
月累計227キロ

本日のジョグについて
 
生活習慣・・・・・9キロJog(キロ6'06") ・・・・・週走41キロ
本日ボクシングについて 
(左ジャブ+右ストレート)+(右ジャブ+左ストレート)×50・左右W×20

 忙しいなぁ
・・・・・ 

 このあいだの忘年会の暴飲暴食で、まだ1キロオーバーです。
この状態でクリスマスケーキは?まっ いいか!(^∀^)
寒波が街にやってくる? 大晦日と元旦は雪ですか?
そんなことより、まず本日をしっかり乗り切らないと・・・・・

 YARUことはDONDONと片づけなくちゃ!・・・

六本木を散策

(^∀^)12/23(木) 就寝21:05~04:40 CD:elton john/leon russell "THE UNION"

05:40~06:47まで67'00"10キロJog(キロ6'42")by treadmill with Rolling stons 
AJog:5.0キロJog=37'30"(キロ7'30")& walk
BJog:2.0キロJog=12'00"(キロ6'00")

CJog:2.0キロJog=10'00"(キロ5'00")
DJog:1.0キロJog=07'30"(キロ7'30")& walk

入浴後に計測 体重59.0キロ・体脂肪12.3%・12
月累計218キロ

本日のジョグについて
 
生活習慣・・・・・10キロJog(キロ6'42") ・・・・・週走32キロ
本日ボクシングについて 
(左ジャブ+右ストレート)+(右ジャブ+左ストレート)×50・左右W×20

 デパートって何よ?
・・・・・ 

 昨日は、冬休みの長女が、どこかへ行きたい!と言い出したので
候補として、アリオ、ららぽーとを提案したが、却下される。

テパートは?と申し出ると イトーヨーカドーはデパートじゃないの?
デパートは、高島屋、三越、伊勢丹、松屋・・・・・と説明すると
松屋は牛丼だけじゃなくて デパートもやっているの?・・・・だって(^∀^)


渋滞の大手町を通ると、歩道橋に"箱根駅伝"の交通規制の横断幕があった。
ここを、箱根駅伝で走るんだよ!・・・・と教えると
へぇ~ここが箱根なんだ!・・・・えっ 違うよ、ここは大手町だよ!(´-д-;`)

六本木界隈で、長女と1日遊んできました。
ミッドタウン、六本木ヒルズ、展望台にプラネタリウム・・・・・
お昼ご飯は、身体を内側からキレイにする野菜しゃぶしゃぶ、へ行きたかったが
これも却下されて、お寿司屋さんで、"まぐろ丼ランチ"を食する。
楽しい休日だったが、女子中学生との会話と行動は、ビルドアップ走のように
ジワジワと体力を消耗していくのでした(゚∀゚)アヒャヒャ

ミッドタウン

六本木 親娘

 大昔、夜な夜なDISCOへ!なんて禁句ですヨ・・・

忘年会の翌朝

(^∀^)12/22(水) 就寝21:55~05:20 CD:elton john/leon russell "THE UNION"

06:00~07:30まで33'00"5キロJog(キロ6'36")by treadmill with Rolling stons 
AJog:1.0キロJog=07'30"(キロ7'30")& walk3K
BJog:3.0キロJog=18'00"(キロ6'00")

CJog:1.0キロJog=07'30"(キロ7'30")& walk

入浴後に計測 体重59.7キロ・体脂肪12.4%・12
月累計208キロ

本日のジョグについて
 
生活習慣・・・・・5キロJog(キロ6'36") ・・・・・週走22キロ
本日ボクシングについて 
(左ジャブ+右ストレート)+(右ジャブ+左ストレート)×50・左右W×20

 食べ過ぎると気分も体調も悪くなる(´-д-;`)
・・・・・ 

 昨夜の忘年会、お酒はビール含む6杯でSTOPして、ウーロン茶に切り替える。
食べる方は自制出来ずに 120分食べ続けてしまう。
帰宅しても 気分が・・・・・何でこんなに喰ってしまうのだろう。。。
いくら美味しい焼き肉、もつ鍋でも、食べ過ぎると単に気分が悪いだけ。

 腹八分目、Jogは一分目だわぁ~

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